Prática de Shikantaza

Shikantaza significa “apenas sentar-se” e é a forma mais essencial de meditação no Zen. Nessa prática, não há um objeto de foco: simplesmente permanecemos presentes, atentos ao que surge, sem agarrar nem rejeitar nada. Com o tempo, a mente se torna mais clara e tranquila, sem esforço ou controle. Os benefícios incluem maior centramento, redução da ansiedade e uma profunda sensação de plenitude no aqui e agora. É um convite a descobrir a paz que já existe em você.

Transcript

Escolha um lugar tranquilo para a sua prática.

Pode usar uma almofada de meditação no chão ou sentar-se em uma cadeira,

Se preferir.

Se quiser,

Acende uma vela ou um incenso para marcar o início.

Sente-se com a coluna ereta,

Mas sem rigidez.

Ombros relaxados,

Queixo levemente para baixo.

Mãos em mudra cósmico.

Palma esquerda sobre a direita,

Polegares se tocando suavemente,

Formando uma elipse apoiada no colo.

Olhos semiabertos,

Repousando naturalmente,

Sem fixar em nada.

Deixe a respiração fluir de forma natural.

Não controle,

Não conte,

Apenas permita que aconteça.

Sinta o corpo respirando por si mesmo.

Não busque nada,

Nem paz,

Nem iluminação,

Nem parar os pensamentos.

Quando surgirem pensamentos e vão surgir,

Não lute com eles.

Apenas perceba e deixe passar,

Como nuvens no céu.

Retorne sempre à postura e ao simples estar aqui.

Entregue-se a este momento.

Antes de se levantar,

Respire profundamente,

Sentindo o corpo inteiro preenchido pelo momento presente.

Una as mãos em gesto de gratidão,

Percebendo a vida pulsando em cada instante.

E com calma e atenção,

Leve consigo a quietude e a plenitude desta prática,

Permitindo que cada passo do seu dia seja consciente e sereno.