Body Scan

Quella del Body Scan è un'attività che fa parte dei tipici esercizi di consapevolezza. Appartiene alla tradizione Mindfulness ed è un ottimo modo per prestare attenzione al momento presente, in maniera non giudicante e aperta. Permette inoltre di esplorare il proprio corpo e lo spazio intorno ad esso. Lo scopo dell'esercizio è quindi quello di lasciare andare l'agenda del controllo e i pensieri su passato e futuro, concentrandosi solo sul proprio corpo.

Transcript

Benvenuti in questa nuova sessione di meditazione,

Seguendo le mie istruzioni riuscirai a raggiungere un profondo stato di rilassamento attraverso una forma di meditazione basata sulla mindfulness chiamata body scan,

Molto utile per contrastare la tendenza a controllare i nostri pensieri e a rimuginare sul passato o sul futuro.

Lo scopo sarà quello di lasciar andare i nostri pensieri e focalizzarsi sul presente,

In particolare sul nostro corpo.

Prima di cominciare vorrei che assumessi una posizione seduta,

Preferibilmente su una sedia,

Le gambe non incrociate e le braccia lungo il corpo o appoggiate sopra le gambe.

Iniziamo,

Fai tre profondi respiri,

Focalizzandoti sull'aria che entra e che esce,

Continuando a respirare in questo modo.

Riempi il più possibile i tuoi polmoni ed espellendo l'aria cerca di sgonfiarli il più possibile,

Massaggiando in questo modo tutti i nervi toracici.

Porta la tua attenzione sull'aria che entra e che esce,

Sui tuoi polmoni che si allargano e si restringono.

Bene,

Adesso vorrei che con gentilezza portassi la tua attenzione sulla pianta dei tuoi piedi,

In particolare sul punto di contatto tra i tuoi piedi e il pavimento.

Senti la durezza del pavimento a contatto con i tuoi piedi.

Prova adesso a portare la tua attenzione al punto di contatto tra i tuoi glutei e la sedia.

Prova a sentire la durezza della sedia o eventualmente la sua morbidezza.

Porta adesso la tua attenzione alla tua schiena,

Al punto di contatto con lo spienale della sedia.

Nota le sensazioni provenienti dalla tua schiena per quello che sono senza giudicarle.

Adesso torna al respiro all'aria che entra e che esce.

Continua a respirare in questo modo,

Profondo e ritmato.

Bene,

Adesso vorrei che ripetessi la stessa sequenza di sensazioni che abbiamo visto prima.

Sensazione di contatto dei piedi con il pavimento.

Concentrati solo su quella,

Come se non esistesse nessun'altra sensazione.

Focalizzati esclusivamente sul contatto.

Adesso,

Con leggerezza,

Porta la tua attenzione al contatto dei tuoi glutei con la sedia e focalizzati solo ed esclusivamente su questa sensazione,

Come se il contatto fosse l'unica cosa.

Adesso,

Con gentilezza,

Porta la tua attenzione sul punto di contatto tra la tua schiena e la sedia e focalizza totalmente la tua attenzione su questo contatto,

Come se fosse l'unica sensazione al mondo.

Adesso,

Torna al respiro.

Fai tre profondi respiri e finirai l'esercizio.