Visualisation - Sanctuaire intérieur

Cette méditation permet de vous extraire du chaos du quotidien, l'espace de quelques minutes, afin de créer un lieu sûr spécifiquement pour vous. Vous pourrez par la suite y revenir aussi souvent que vous le souhaitez pour vous apaiser.

Bonne méditation!

(Photo libre de droits par Vincent Ledvina)

Transcript

Asseyez-vous confortablement,

Au sol ou sur une chaise,

Avec le dos bien allongé,

Tout en étant souple.

Les prochaines minutes seront consacrées à approfondir la connexion avec vous-même.

Prenez alors le temps de mettre de côté ce que vous faisiez juste avant,

Vos préoccupations du moment.

Déposez-vous,

Ici et maintenant.

Prenez une lente et profonde inspiration,

Et expirez vigoureusement,

Comme si vous vous débarrassiez de toutes les tensions des dernières heures,

Des derniers jours.

Répétez encore quelques fois en gonflant bien vos poumons.

Sentez-les pousser sur votre diaphragme,

Étirez vos côtes jusque dans votre dos,

Puis expirez.

N'ayez pas peur de faire des sons en expirant si vous en ressentez l'envie.

Déchargez-vous de tout ce qui vous alourdit,

Puis laissez votre respiration revenir à la normale.

Où la ressentez-vous ?

À la base de vos narines ?

Dans votre gorge ?

Votre poitrine ?

Votre ventre ?

Constatez simplement où elle semble être la plus présente pour vous en ce moment.

Observez-la.

Ressentez-la.

À présent,

Prenez le temps de laisser venir à votre esprit un endroit en nature,

Imaginaire ou réel,

Dans lequel vous vous sentez bien.

Un endroit qui est rassurant,

Qui vous fait sentir en sécurité,

Épanoui ou tout simplement calme.

Laissez-le apparaître doucement,

Sans rien imposer.

Cet endroit est peut-être en forêt,

Dans une prairie,

Sur l'eau,

Sur une montagne ou ailleurs.

Comme lorsque vous rêvez,

Votre imagination n'a pas de limites,

Alors ne vous en imposez surtout pas.

Laissez jaillir tout ce qui veut bien se manifester dans ce lieu qui vous est personnellement dédié.

Ne jugez pas.

Accueillez avec ouverture.

Vous êtes dans ce sanctuaire qui est bien à vous.

Peut-être que vous voyez très loin à l'horizon et autour de vous,

Ou qu'au contraire vous êtes isolé comme dans un refuge,

Protégé de tout.

Remarquez ce qui est autour de vous.

Le sol,

La végétation,

Le ciel,

Les détails de la luminosité.

Est-ce la nuit,

Le jour ?

Sentez-vous l'air caresser votre peau ?

Percevez-vous des odeurs,

Des couleurs,

Des sons ou textures particulières ?

Ne vous inquiétez pas si tout n'est pas parfaitement clair dans votre esprit.

Tout en ce lieu est fait sur mesure pour vous.

Prenez plaisir à savourer tout ce qui se définit pour constituer cet endroit unique dans lequel vous ressentez un réel bien-être.

Vous êtes en ouverture totale face à ce qui vous entoure.

Que ressentez-vous à cet instant ?

Ne répondez pas rationnellement à la question.

Connectez-vous aux sensations de votre corps,

Puis amenez votre attention à votre cœur.

Vous pouvez le sentir grossir ou s'illuminer dans votre poitrine.

Il se déploie aux côtés du rythme régulier de votre respiration.

Vous êtes toujours dans cet endroit,

Mais ressentez aussi votre cœur,

Comme si vous le voyiez de l'intérieur.

Observez,

Toujours sans juger.

Peut-être qu'un mot ou une image apparaît maintenant dans votre esprit ou dans votre cœur.

Quelque chose qui réclame votre attention.

Ressentez simplement l'effet que ce mot ou cette image a sur vous,

Sans chercher à l'accentuer.

Laissez-vous l'absorber,

L'accueillir pleinement.

Rendez-vous complètement disponible à ce qui vous habite intimement,

Peu importe ce que c'est.

Puis,

Progressivement,

Revenez aux sensations des points de contact de votre corps sur la chaise,

Votre coussin ou au sol.

Captez les sons environnants.

Remémorez-vous tranquillement l'endroit réel dans lequel vous vous trouvez.

Vous pouvez bouger le bout des doigts,

Vos pieds,

Tout doucement.

Si vous en ressentez l'envie,

Vous pouvez aussi vous étirer afin de rétablir votre circulation qui était peut-être au ralenti ces dernières minutes.

Et prendre de profondes respirations.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin.

Ce sanctuaire,

Ce lieu sûr,

Vous l'avez créé pour vous.

C'est maintenant votre refuge et vous pourrez y revenir autant de fois que vous le souhaitez.

Reviews

Superbe

Méditation apaisante et ressourçante. Merci 🙏🏼