Metta Meditation

In der Metta-Meditation, oder auch bekannt als Meditation der liebenden Güte, gehen wir in Gedanken verschiedene Personen und Personengruppen durch, denen wir gute Wünsche schicken. Diese uralte buddhistische Meditation schafft ein tiefes Gefühl von Verbundenheit, Empathie und Mitgefühl.

Transcript

Metta Meditation Hallo,

Schön,

Dass du da bist und wir gemeinsam meditieren.

In der Metta Meditation oder liebende Güte Meditation schicken wir verschiedenen Personen und Personengruppen unsere Wünsche.

Sprich dazu die Sätze,

Die ich sage,

Innerlich leise für dich nach.

Komm dazu nun in einen bequemen Sitz,

Etwas erhöht,

Sodass sich deine Wirbelsäule aufrichten kann.

Nimm dann ein paar tiefe Atemzüge,

Um hier anzukommen und den Alltag loszulassen.

Atme tief ein und mit der Ausatmung lass alle Anspannung aus deinem Körper und deinem Geist los.

Bleibe präsent und aufrecht in deiner Körperhaltung.

Mit der nächsten Ausatmung lasse deine Muskeln und deine Haut im Schultergürtel,

Nacken und deinem Gesicht weicher werden.

Lass dann den Atem ganz frei fließen.

In der Metta Meditation ist die erste Person,

Der wir uns widmen,

Wir selbst.

Oft fällt es uns schwer,

Liebevoll und wohlwollend mit uns selbst zu sein.

Auch ist es so,

Dass wir mehr und mehr Liebe mit Gefühl und Wohlwollen anderen entgegenbringen können,

Wenn wir uns selbst aus dieser inneren Haltung heraus begegnen.

Stelle dir also nun vor,

Wie du hier sitzt,

Oder stelle dich dir selbst in einer anderen Situation vor.

Sei dir ganz nah und betrachte dich mit Mitgefühl,

Wohlwollen,

Dich ganz so annehmend,

Wie du bist.

Lass dieses Gefühl in deinem Herzen ganz präsent sein.

Sprich dann die Sätze,

Möge ich gesund sein.

Möge ich in Frieden und in Freiheit leben.

Möge ich mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Möge ich glücklich sein.

Stell dir dann die für dich wichtigste Person im Leben vor.

Die Person,

Die dir am meisten am Herzen liegt.

Wenn du dich nicht entscheiden kannst,

Dann nimm die zwei,

Drei wichtigsten Personen in deinem Leben.

Stell sie dir jetzt ganz nah vor.

So nah,

Dass du sie berühren könntest.

Spür eine tiefe innere Verbindung und wünsche ihr von Herzen,

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Lass den Kreis der dir wichtigen Menschen nun größer werden und nimm alle mit dazu,

Die dir am Herzen liegen.

Deine Freunde und Familie,

Kollegen,

Bekannte vom Hobby oder aus dem Ort.

Stell sie dir vor,

Was deine Wünsche konkret für sie bedeutet.

Wenn du jemanden hast,

Dem du zum Beispiel für eine bestimmte Krankheit deine Wünsche für Gesundheit aussprechen möchtest,

Dann lass dies gerne in deinen Wünschen mitschwingen oder formuliere die Satze entsprechend um.

Stell dir nun diese Menschen wieder ganz genau vor deinem inneren Auge vor.

Sei ihnen nah und wünsche jedem einzelnen von ihnen,

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Lass den Kreis noch weiter werden.

Öffne dein Herz noch weiter und nimm all die Menschen mit dazu,

Die du vom Sehen aber nicht mehr mit Namen kennst.

Deine Nachbarn aus der Straße,

Die Verkäuferin im Supermarkt,

Den Postboten,

Die Leute,

Die dir regelmäßig auf der Straße und in der Arbeit begegnen.

Stell sie dir vor,

Wie jeder von ihnen sein Leben lebt,

Mit seinen ganz eigenen Freuden und Problemen,

Alle danach strebend glücklich zu sein.

Und von Herzen wünschen wir ihnen,

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Denke jetzt an einen Menschen,

Mit dem es etwas schwierig ist.

Jemand,

Der dich verletzt hat,

Hintergangen oder schlecht behandelt hat.

Jemand,

Mit dem du im Streit bist oder der Kontakt abgebrochen ist.

Falls dir niemand einfällt,

Bediene dich gerne an den Personen des öffentlichen Lebens,

Politikern oder anderen Personen,

Deren Handeln du nicht gutheißen kannst,

Auf dieser Welt.

Stell dir diese Person vor.

Diese Person,

Die auch nichts anderes für sich und seine lieben möchte,

Als glücklich zu sein.

Und so schicken wir auch dieser Person unsere Wünsche.

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Als würdest du jetzt weiter rauszoomen,

Sehe deinen Ort vor dir,

Die nächstgrößere Stadt,

Das Bundesland,

Deutschland,

Ganz Europa,

Die ganze Welt.

Denke an all die Menschen,

Die hier leben.

Millionen von Menschen,

In unterschiedlichsten Kulturen.

Vielleicht hast du eine bestimmte Person vor Augen,

Die du mal getroffen hast oder kennst.

Vielleicht eine Personengruppe aus den Nachrichten oder einer Doku.

Vielleicht jemanden,

Für den unsere Wünsche nochmal eine ganz andere Bedeutung und Tragweite haben.

Wir öffnen unser Herz für all diese Menschen und wünschen ihnen,

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Nun stell dir unseren gesamten Planeten vor.

Mit all seinen Tieren und Ökosystemen.

Vom Einzeller bis zu den größten Säugetieren.

Von den Ozeanen über die Regenwälder bis zu den Wüsten.

Denke an eine bestimmte Pflanze,

Ein bestimmtes Tier oder unsere Erde als Ganzes.

Und sprich die Wünsche,

Mögest du gesund sein.

Mögest du in Frieden und in Freiheit leben.

Mögest du mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögest du glücklich sein.

Sehe die Erde und das Universum drumherum.

Mit all seinen Pflanzen,

Tieren und Menschen.

Als würdest du dann langsam wieder näher ran zoomen.

Siehe Europa.

Deutschland.

Das Bundesland.

Die Landschaft genauer.

Deine Stadt.

Dein Ort.

Deine Straße.

Die Menschen,

Die dir wichtig sind.

Und komme wieder ganz bei dir selbst an.

Sei dir nochmal ganz nah.

Alle anderen mit eingeschlossen in dein Herz.

Mögen ich und alle Wesen gesund sein.

Mögen ich und alle Wesen in Frieden und in Freiheit leben.

Mögen ich und alle Wesen mit Freude,

Liebe und Leichtigkeit leben.

Mögen wir alle glücklich sein.

Atme noch ein paar mal tief ein und aus.

Wenn du bereit bist,

Senke deinen Kopf.

Öffne langsam deine Augen und lasse deinen Blick wieder klar werden.

Hebe deinen Kopf und komm wieder ganz hier im Raum an.