Meditazione Sulla Conoscenza Consapevole

Questa meditazione sulla Conoscenza Consapevole è stata insegnata da Ajahn Amaro, abate del Monastero Theravada della Foresta di Amaravati, in Inghilterra. Ci permette di stabilizzarci nel corpo, trovare il flusso del respiro, assaporare la pace della coscienza. Grazie ad Ajahn Amaro per questa bella meditazione!

Transcript

Stabilizziamoci nella posizione,

Troviamo una postura comoda,

Possiamo chiudere delicatamente gli occhi o se preferiamo mantenerli leggermente socchiusi.

Lasciamo semplicemente che il corpo trovi da sé la propria posizione senza fare nulla di particolare.

Osserviamo semplicemente qual è la posizione del nostro corpo,

Portiamo la consapevolezza al fatto che il corpo sta all'interno di uno spazio con dell'aria intorno,

Il terreno o la sedia dove posarsi,

Forse c'è una stanza,

Forse siamo all'aperto,

Ma il corpo è all'interno di questo spazio e poi osserviamo come il corpo sia all'interno dello spazio della nostra coscienza.

Possiamo osservare la spina torsale,

Possiamo osservare le sensazioni che arrivano dalle mani,

Dal punto di contatto con la base dove siamo seduti e tutte queste sensazioni,

Tutto questo gruppo di sensazioni è quello che chiamiamo corpo,

Mentre la coscienza abbraccia tutto il corpo,

È quello spazio dove il corpo risiede.

Lasciamo crescere il corpo,

Lasciamo diventare dritto come se fosse un albero che sale verso il cielo,

Che sale verso il sole,

È in questo spazio di coscienza che avvolge il corpo,

Che avvolge questo fascio di sensazioni che chiamiamo corpo,

Osserviamo la stabilità quando c'è stabilità,

Osserviamo il movimento quando c'è il movimento,

Osserviamo l'aggio se c'è,

Osserviamo la rigidità se c'è e poi rilassiamoci completamente come se fossimo un albero,

Come se la luce del sole ci stesse illuminando e man mano che la luce ci illumina permettiamo a tutto il corpo di rilassarsi,

Di riposarsi,

Tutto il corpo intorno alla spina dorsale,

Dritta,

Svettante,

Tutto il corpo comodo intorno alla spina dorsale trovando la comodità,

Trovando l'aggio,

Trovando l'equilibrio,

L'equilibrio di come siamo seduti,

Della postura che abbiamo assunto e poi apriamo la consapevolezza ascoltando tutti i rumori,

Tutti i suoni,

L'aria che tocca il corpo e tutte le sensazioni che arrivano dal corpo mettendo il corpo al centro della nostra consapevolezza,

Pian piano restringendo la consapevolezza soltanto al corpo,

Alle sensazioni del corpo e poi restringiamo ancora portando la consapevolezza al respiro mantenendola soltanto sul respiro al centro del corpo,

Al centro del corpo e respiro,

Consapevolezza del respiro,

Non importa se il respiro è lento,

Se è veloce manteniamo semplicemente la consapevolezza sul respiro facendolo diventare il centro della nostra consapevolezza,

Osservando le sensazioni che arrivano dal respiro,

Osservando le sensazioni del flusso del respiro facendo riposare la mente sul flusso del respiro,

Osservando soltanto il respiro e se la mente è agitata arrivano molti pensieri e così via,

Lasciamoli andare e ritorniamo al respiro,

Stabiliamo una connessione con il respiro al centro della consapevolezza,

La consapevolezza del respiro e se sentiamo che la consapevolezza è stabile,

L'osservazione è stabile,

Iniziamo ad osservare la fine dell'ispirazione,

La fine dell'espirazione,

Ispirando osserviamo la fine dell'ispirazione,

Ispirando osserviamo la fine dell'espirazione,

Quei momenti in cui il respiro si ferma anche solo per un attimo,

Prima di tornare a ispirare,

Prima di tornare a ispirare,

Al termine dell'ispirazione c'è la quiete,

C'è la pausa,

Al termine dell'espirazione c'è la quiete,

C'è la pausa,

Ispirando osserviamo la quiete,

Ispirando osserviamo la quiete,

Se la mente va via riportiamola sul respiro,

Con dolcezza,

Con pazienza,

Ispirando troviamo la quiete,

Ispirando troviamo la quiete e ora proviamo a osservare il respiro all'interno della nostra consapevolezza,

Come se fosse una barra di luce all'interno della consapevolezza,

Una barra di luce che comincia con l'ispirazione e termina con l'espirazione e poi ricomincia a muoversi,

Come se fosse un cursore che si muove lungo questa barra di luce,

Ispirando muoviamo il cursore sulla barra di luce,

Ispirando muoviamo il cursore sulla barra di luce,

Il respiro è una barra orizzontale di luce,

Ispirando ci muoviamo lungo la barra di luce,

Avanti e indietro,

Ispirando e ispirando,

Avanti e indietro,

Osservando lo spazio intorno a questa barra di luce,

Osservando come ci sia spazio intorno al respiro,

Alla coscienza del respiro,

Il respiro è una barra di luce,

Ha una forma,

Un colore,

Un proprio tono,

Ma non è solido,

C'è spazio intorno,

Intorno al respiro,

Intorno alla coscienza,

C'è spazio dentro,

Dentro il respiro,

Dentro la coscienza,

C'è spazio prima e c'è spazio dopo,

Questo spazio è sempre presente,

Che si stia nel silenzio,

Che si stia nel rumore,

Nella confusione,

C'è il movimento del respiro,

Ma c'è anche lo spazio,

C'è anche la quiete,

Spazio e quiete,

In cui esiste il respiro,

Spazio e quiete,

Che ci fanno conoscere il respiro,

Se sentiamo che la mente è stabile,

Permettiamo alla mente,

Al cuore,

Semplicemente di riposarsi in questa qualità della conoscenza,

La conoscenza del respiro,

La conoscenza dello spazio,

Della quiete,

Possiamo continuare a seguire il respiro o anche lasciarlo andare,

Mantenendo questa consapevolezza aperta,

Ricettiva,

Consapevolezza che abbraccia tutto,

Osservando che tutto quello che entra nello spazio della consapevolezza,

Appare,

Cambia,

Si dissolve,

Tutti i suoni,

Tutte le sensazioni,

Tutti i pensieri,

Che emergono nello spazio della coscienza,

Appaiono,

Cambiano,

Si dissolvono,

Lasciando il cuore aperto a tutte le cose,

Accogliendo tutte le cose,

Ricevendo tutte le cose,

Lasciando andare tutte le cose,

Riposando la mente e il cuore in questa conoscenza consapevole,

Conoscenza aperta a tutto,

Che riceve tutto,

Che accoglie tutto,

Che lascia andare tutto,

Riposando nella conoscenza,

Riposando nella consapevolezza,

Più la mente calma nel momento presente,

Più ci possiamo aprire a questa qualità della pura conoscenza,

A questa consapevolezza dal cuore aperto,

Semplicemente ricevendo tutto,

Sapendo tutto,

Lasciando entrare tutto,

I suoni,

I pensieri,

Le sensazioni fisiche,

Lasciandoli entrare,

Conoscendoli,

Lasciandoli andare,

Come se il cuore li inspirasse tutti,

Fosse rivitalizzato dall'atto del conoscere e poi li ispirasse tutti,

Ispirando suoni,

Pensieri,

Sensazioni,

Conoscendole,

Ispirandoli fuori,

Riposando nella conoscenza,

Riposando nella consapevolezza e continuiamo ancora per un po' a riposare in questa consapevolezza,

In questa pace,

In questa quiete.

Reviews

Pura consapevolezza!! Grazie grazie grazie! 🥰🙏🕉️