Meditazione sul respiro e sulla pazienza

Meditazione sul respiro e sulla pazienza, un'esplorazione guidata sulla curiosità e la pazienza, per fornirci intuizioni profonde sulla vita. Si sviluppa l’osservazione con calma concentrata, attenta, sul processo del respiro. Si osserva quindi il processo di lasciar andare guidato dalla pazienza, una delle dieci perfezioni spirituali.

Transcript

Troviamo una posizione comoda una posizione soddisfacente per il corpo che ci consenta di stare comodi calmi e al tempo stesso vigili attenti proviamo a muovere un pochino il corpo fino a sentire che il peso della schiena si poggia completamente sulla base dove poggia sulla sedia sul cuscino se possibile proviamo a portare la schiena retta per quello che ci riesce la testa allineata con la schiena come se un filo la tirasse dall'alto possiamo poggiare le mani in grembo una sull'altra o se preferiamo possiamo poggiarla sulle gambe sulle cosce e poi rimaniamo semplicemente fermi provando a sentire com'è quando non c'è nulla da fare quando non c'è nessun compito nessun obbligo provando a portare alla mente la motivazione che ci ha portato qui a meditare in questo momento provando a sentire questa quest'intenzione che ci ha portato qui anche nel corpo lasciandolo pian piano fermarsi calmarsi mettersi comodo e facendoci aiutare in questo dal respiro portando l'attenzione sul respiro che entra e sul respiro che esce per portare meglio l'attenzione possiamo fare tre lunghi respiri ispirando ed espirando ispirando ed espirando e poi lasciando andare il respiro in modo naturale senza forzarlo semplicemente osservando com'è dove sentiamo il respiro che entra il respiro che esce ci sono molti punti qual è quello dove lo sentiamo di più all'ingresso delle narici nella gola nel sollevarsi e abbassarsi del torace nel sollevarsi e abbassarsi dell'addome sono anche altri come se l'aria entrasse dalla cima della testa oppure osservando il respiro come influisce su tutto il corpo sulla posizione della schiera non è importante quale punto scegliamone uno e continuiamo a osservare l'aria che entra che entra e l'aria che esce in quel punto portando consapevolmente l'attenzione al respiro e soltanto respiro ispirando ed espirando ispirando ed espirando avvertendo come ogni ispirazione il corpo si calmi avvertendo come ogni ispirazione la nostra consapevolezza aumenti senza voler far nulla senza dover far nulla semplicemente osservando il respiro come l'ispirazione è lenta e veloce come l'espirazione è lenta e veloce è uguale all'ispirazione allargando un po la sensazione osservando come l'aria che entra tocca tutto il corpo ispirando l'aria tocca tutto il corpo ispirando l'aria esce e tocca tutto il corpo c'è il corpo e c'è il non corpo l'aria entra da fuori dal corpo diventa parte del corpo esce non è più corpo e poi ancora entra nel corpo esce dal corpo ispirando ed espirando osservando quello che nel corpo osservando quello che è fuori dal corpo con l'aiuto del respiro se la mente si distrae ci torniamo a pensare a qualcos'altro un pensiero qualcosa del passato un ricordo una sensazione qualcosa che dobbiamo fare più tardi nel futuro semplicemente ritorniamo al respiro esercitando la pazienza questa qualità così importante pazientemente osserviamo l'aria che entra e pazientemente osserviamo l'aria che esce pazientemente dirigiamo la consapevolezza sull'ispirazione e sull'espirazione se la mente si distrae se un pensiero arriva proviamo a osservare che ce ne siamo accorti che ci siamo distratti ma poi è tornata la consapevolezza l'attenzione e con pazienza ritorniamo al respiro quando ci distraiamo proviamo a osservare se c'è dell'irritazione verso di noi dello scontento e se è così con gentilezza con pazienza lasciamola andare non serve adesso non vogliamo giudicare non vogliamo arrabbiarci non vogliamo avere delusione la possiamo semplicemente stare pazientemente seguendo il respiro osservare il respiro richiede pazienza la pazienza è il campo dell'attenzione permette all'attenzione di esistere è una pazienza sveglia attiva non c'è nulla di passivo la pazienza che ci consente di osservare continuamente è una pazienza curiosa com'è questo respiro che stiamo facendo com'è questa ispirazione è lunga e corta e a suo agio è scomoda pazientemente respiro dopo respiro osserviamoli tutti ispiriamo e osserviamo questa ispirazione ispiriamo e osserviamo questa ispirazione e poi un'altra osserviamola ancora osserviamo anche la prossima ispirazione con curiosità con energia ispirando l'aria entra e tocca tutto il corpo ispirando l'aria esce e tocca tutto il corpo con pazienza osserviamo tutta la durata del respiro da quando smettiamo di ispirare osserviamo come l'aria inizia a pian piano entrare poi c'è una breve pausa osserviamo che ci vuole un po' per ispirare e poi c'è una breve pausa inspiro pausa ispiro con curiosità con attenzione sentiamo come com'è il corpo quando ispira e ispira e sentiamo com'è il corpo quando c'è questa pausa ispiro pausa ispiro pausa e poi un'altra ispirazione lungo corta comoda o scomoda una pausa tutto si ferma il corpo non fa nulla non deve far nulla e poi con pazienza con curiosità osserviamo l'aria che esce e se avvertiamo un fastidio nel corpo un pensiero che ci distrae pazientemente torniamo a respiro senza far nulla soltanto respirando coraggiosamente lasciamo che il fastidio il pensiero vadano per la loro strada prima non c'erano sono apparsi e tra un po' non ci saranno più la pazienza anche il coraggio di non seguirli di lasciarli andare guidati dal respiro per questi ultimi momenti prima del suono della campana apriamo la consapevolezza mantenendolo sul respiro e osservando la pace la pace che c'è nel corpo e la pace che c'è nella mente per quello che il corpo riesce a stare in pace per quello che la mente riesce a stare in pace molto tanto poco non importa togliamo il respiro e dimoriamo nella pace respiro dopo respiro

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Grazie Sirimedho,
sempre un'ottima guida ed ottimi spunti.🙏🕉️

Grazie 🙏🏾 🇬🇭