Meditazione Di Gentilezza Verso Il Corpo

Nella meditazione di mettā, tradizionalmente si inizia inviando gentilezza amorevole a sé stessi, poi agli altri. Molti meditanti occidentali trovano però difficile iniziare con se stessi, poiché spesso provano avversione e senso di scarsa autostima.
Con questa meditazione proviamo un modo alternativo in cui si diffonde gentilezza verso gli organi del corpo. Questo processo graduale apre il cuore, consentendo la gentilezza amorevole verso se stessi in modo naturale.

Transcript

La meditazione di gentilezza amorevole è una meditazione molto potente,

Questa idea di augurare di star bene ogni bene a partire da noi stessi,

Ai nostri cari,

Ai nostri maestri,

Amici,

Fino ad arrivare alle persone che conosciamo poco,

Addirittura alle persone con cui abbiamo problemi,

È una meditazione davvero trasformativa,

Ma spesso ci si ferma proprio nel primo passaggio,

Nell'augurare di star bene,

Di vivere serenamente e felici a noi stessi,

Perché molto spesso in occidente siamo abituati a essere molto critici verso noi stessi.

A Giangia Iasaro consiglia questa meditazione proprio per affrontare questo problema,

Che è di augurare metta,

Augurare gentilezza amorevole al proprio corpo e quindi ripercorriamo le parti del corpo,

Augurando ogni parte del corpo di star bene e proviamo a sentire se questa meditazione in un qualche modo rende il corpo più armonioso,

Rende il corpo più sereno e magari mentre che facciamo questa meditazione possiamo anche provare a essere consapevoli se oltre che il corpo si rasserena anche la mente,

Quindi sediamoci comodamente in modo che offriamo questa gentilezza al corpo di stare comodo,

Di stare ben bilanciato,

Proviamo a portare nel nostro cuore questa sensazione di benessere,

Di agio,

Senza volerla indirizzare a niente di particolare né a noi né gli altri,

Ma semplicemente proviamo a vedere se riconosciamo,

Se ricordiamo quando c'è agio,

Quando c'è serenità,

Se ci può aiutare possiamo immaginare una persona cara,

Un essere o anche un animale che c'è particolarmente caro,

Portando nel cuore quella sensazione di agio che abbiamo quando incontriamo quella persona,

Quell'essere,

Quell'animale e stiamo un momento in questa comodità,

Magari facendoci aiutare dal respiro,

Seguendo il respiro e permettendo al respiro di aiutarci a ritrovare quel senso di agio e poi iniziamo ad allargare la nostra consapevolezza al corpo,

Possiamo iniziare dagli occhi,

Augurando che i nostri occhi stiano in salute,

Stiano bene,

Che non vengano cataratte,

Che non vengano glaucomi,

Possano i nostri occhi stare bene,

Possano i nostri occhi stare in salute,

Possano i nostri occhi non diventare mai ciechi,

Possano i nostri occhi vederci il meglio possibile,

Cerchiamo da noi le parole che ci ispirano di più,

Ma auguriamo a questa parte del corpo di stare bene,

Di stare in salute,

Possano le nostre orecchie sentirci bene,

Stare bene,

Stare in salute,

Possano le orecchie non diventare sorti,

Possano le orecchie stare bene in salute,

Possa la testa stare bene,

Possa stare in salute,

Senza malattie,

Senza mal di testa,

Senza acuofeni,

Possa il cervello stare bene,

Stare in salute,

Rimanendo lucido,

Ben funzionante,

Capace di pensare,

Capace di ricordare,

Che possa la nostra mente essere presente,

Essere vigile,

Essere consapevole.

Mentre che auguriamo queste cose alle parti del corpo proviamo a sentire un senso di benessere,

Un senso di agio negli occhi,

Nelle orecchie,

Nella testa,

Nel cervello e poi possiamo estendere questo benessere al resto del corpo,

Al collo,

Che possa rimanere morbido,

Flessibile,

Non rigido,

Che possa sostenere bene la testa,

Che possa essere comodo,

Senza dolori,

Completamente avvolto dal benessere,

Dall'agio,

Che possano le nostre spalle stare bene,

In salute,

Che possano essere forti,

Senza dolori,

Capaci di portare i pesi,

Capaci di riposare,

Rilassarsi.

Proviamo da profondo del cuore a portare un senso di calma,

Di serenità,

In queste parti del corpo,

Nel collo,

Nelle spalle,

Che possa la nostra schiena stare bene,

In salute,

Che possa essere flessibile,

Senza dolori,

Robusta,

Capace di sostenere tutto il corpo e proviamo a sentire come si diffonde anche nella schiena un senso di agio,

Di comodità,

Di accudimento,

Diventando la base di calma,

Di serenità per il resto del corpo,

Per il resto della mente.

Permettiamo questo senso di agio,

Di comodità,

Di diffondersi nel petto,

Augurando che il petto sia bene,

Sia in salute,

Senza dolori,

Senza malattie e così il cuore,

Che anche il cuore stia bene,

Stia in salute,

Senza malattie,

Funzionando bene,

Con un bel ritmo,

Mantenendo la pressione del sangue giusta,

Né bassa né alta e proviamo con l'aiuto del respiro a essere consapevoli del cuore,

Dell'aria del cuore,

Ripetendo queste parole più volte e osservando se sentiamo un crescente agio,

Un crescente benessere intorno al cuore,

Al cuore fisico e allarghiamo questo benessere,

Questo benessere allo stomaco,

Che possa stare bene,

Che possa essere in buona salute,

Con una buona digestione,

Senza bruciori,

Senza quegli spasmi che possono venire per la tensione,

Per la paura,

Che possa in nostro stomaco stare bene,

Che possa stare in buona salute e proviamo a portare la consapevolezza approfondita sullo stomaco,

Osservando se adesso c'è agio,

Maggiore agio,

Maggiore benessere e sentendo se questo agio,

Questo benessere si propaga alle altre parti del corpo,

Si propaga alla mente e continuiamo osservando liberamente le altre parti del corpo,

Le spalle,

I gomiti,

Le mani,

Le gambe,

Le ginocchia,

I piedi,

Augurando per ognuna di queste parti di stare in buona salute,

Di stare bene e sentendo come questo augurio,

Augurio da ogni parte del cuore,

Da ogni parte del corpo,

Porta calore,

Porta agio,

Morbidezza e proviamo adesso ad espandere questo augurio a tutto il corpo,

Augurando al nostro corpo di stare bene,

Di stare in salute,

Di stare a proprio agio,

Forte,

Flessibile,

Vigile,

Rilassato,

Ma pronto ad agire,

Sentendo come augurare questo benessere al corpo,

Ma sì che il corpo sia effettivamente più stabile,

Più bilanciato,

Più salubre,

Più equilibrato e questo equilibrio non è solo del corpo,

Ma è del corpo e della mente,

In questo tutto un organico,

Corpo e mente,

Nama Rupa,

Forma e mente,

Bilanciando il corpo,

Bilanciamo la mente,

Rassenerando la mente,

Rasseneriamo il corpo e ancora per un minuto proviamo a dimorare in questo corpo più benedetto,

In questo corpo a cui abbiamo augurato di star bene,

Di stare in salute.