Медитация в позе горы,
Либо медитация неподвижности.
Эту практику можно делать стоя или сидя в позе горы.
Длительность этой практики 15 минут.
И в любое время,
Когда есть необходимости,
Либо тело нам подсказывает,
Что хочет подвигаться,
Пожалуйста,
Делайте это.
Мы несем ответственность за прослушивание сообщений,
Которые посылает нам наши тела.
И двигаемся в том направлении,
В котором нам комфортно.
Ищем свой серединный путь.
Если есть необходимость встать,
Подвигаться,
То слушаем тело.
Нет никаких условий или обязательств,
Чтобы не двигаться.
Важное тут – это привнести осознанность и проживать физические ощущения,
Даже тогда,
Когда мы двигаемся,
Устроим практику,
Некий фундамент для дальнейших наших базовых практик на этом курсе.
Нашим намерением в этой практике является возвращение домой,
В тело,
Пробуждение от Автопилота.
Мы заново дружимся с нашим телом,
Замечаем,
Отслеживаем какие-либо ощущения,
Возникающие здесь и сейчас.
Внимание будет направлено на органы чувств,
На тело,
Дыхание и связь с землей,
Контакт с землей.
Я приглашаю вас культивировать отношения или поведение осознанного любопытства,
Любознательности,
Терпения и мягкости ко всему нашему опыту.
Давайте начнем с того,
Что найдем удобное положение,
Стоя или сидя,
На полу или на стуле.
Прислушаемся к своему телу и сядем так,
Как оно хочет.
Выравниваем позвоночник,
Тянемся вверх.
Давайте сейчас ощутим контакт,
Соприкосновение с полом через наши стопы.
Ощутимо это качество земли,
Которая нас поддерживает.
Возможно заметить текстуру носков,
Одежды или пола,
Либо почувствовать вес тела в ногах,
Как распределяется вес,
Где он ощущается больше всего в пятках,
Либо на пальцах ног,
Либо на внутреннюю или внешнюю часть стопы.
Чувствуя эту поддержку,
Можем ли мы ощутить все тело целиком,
Осознать его?
Это поза горы,
Точка неподвижности,
Которая позволяет нам почувствовать не только наше физическое выравнивание,
Но и выравнивание между телом и умом,
Серединный путь между намерением и действием,
Место для паузы,
Для возвращения в настоящий момент всякий раз,
Когда нам нужно себя заземлить.
Если мысли какие-то посещают нас,
А не будут,
То не подавляем и не боремся с ними,
А просто отмечаем,
Что мысль есть,
И без осуждения намеренно возвращаем все наше внимание в тело,
К ощущениям,
К ощущениям в теле.
Что происходит сейчас в голове,
На голове?
Какие ощущения?
Есть ли напряжение на коже головы?
Могу ли я ощущать кожу?
Где язык?
Прилип ли он к небу в ротовой полости или отдыхает внизу?
Сжаты ли зубы?
Если есть какое-то напряжение,
Просто отмечаем,
Что есть напряжение,
И с выдохом отпускаем это.
Можем ли мы заметить тонкие движения в теле во время дыхания?
И где эти ощущения проявляются больше всего?
Стенки живота,
Грудь?
На минутку давайте представим себе гору,
Ту,
Которая вам знакома,
Ту,
Которую вы видели на картинке или где-то были на ней,
И представим сущность горы.
Возможно,
У подножья горы есть озеро,
И каково это видеть,
Отражение себя в озере,
Представлять себя как гору в то время,
Как опыт приходит и уходит.
Находим эту стабильность и непоколебимость в своем центре.
Чувствуем поддержку земли даже тогда,
Когда нас штормит.
Исследуем склоны этой горы,
Подножья.
Наше настроение,
Эмоции появляются и исчезают,
Как времена года,
Как погода,
Которая внезапно испортилась,
Появилась и исчезла.
И мы просто наблюдаем.
И в этой точке неподвижности можно обнаружить,
Что даже в неподвижности есть движения,
Тонкие движения.
Если мы только посмотрим с любопытством и осознанностью,
И увидим,
Что природа мира такова,
Что все меняется.
Ощущая себя как гору,
Находим устойчивость,
Чувствуем поддержку земли,
Ощущаем,
Как корни нас полностью поддерживают,
Даже тогда,
Когда нас штормит.
Поза горы тела и поза горы ума начинают отзеркаливать друг друга,
Как если бы гора видела себя отраженной в озере.
Ведь все в мире,
В природе так устроено,
Что живое все вокруг имеет способность быть в неподвижности,
В этой точке неподвижности и быть в гармонии.
Совсем вокруг.
Мы подводим эту короткую практику к финишу,
Мягко возвращаем осознанность к ощущениям в теле в данный момент.
И когда будем готовы,
Открываем глаза,
Осознаем пространство вокруг,
Слушая тело,
Двигаемся в том направлении,
В котором оно хочет двигаться.
Подтягиваемся.
Можем ли мы привнести эти качества горы в себе – непоколебимости,
Устойчивости,
Невозмутимости – в дальнейшие моменты нашего дня?
Практика медитации горы завершена.
