Практика доброжелательной осознанности.
Три стадии.
Намерение,
Доброты,
Заботы,
Сострадания проявляются во всех наших практиках осознанность.
Эта медитация особенно обращает на это внимание,
Где мы устанавливаем намерение воспитывать это качество в себе,
Которое уже существует у нас.
И присутствует в чувствах,
Мыслях и эмоциях.
Практикуя медитацию нежной заботы,
Доброжелательности,
Мы становимся лучше знакомыми с этим качеством.
И в результате чего легко распознаем,
Когда она спонтанно возникает в нашей повседневной жизни или в практике,
Благодаря чему становится более доступным для нас.
Мы инвестируем время и энергию,
Которая обеспечивает неизмеримую ценность.
Намерение в этой практике это доброта по отношению к себе,
По отношению ко всему нашему опыту,
Ко всем людям нашей общей человечности.
Внимание будет направлено на соединение с нашим опытом посредством доброты,
Где мы будем замечать,
Каково это чувство быть добрым к себе и другим.
Культивируем отношения любознательности,
Доброты и неосуждения.
Шаг 1.
Где мы доброжелательно отвечаем на весь наш опыт.
Практика о том,
Чтобы мы с сочувствием и добротой относились к другим,
Но мы начинаем с себя.
Устанавливаем связь с собой сначала.
Осознано,
Открыто и честно по отношению к всему нашему опыту,
Где мы привыкаем к обширному переживанию чувств.
Осознаем тело,
Дыхание,
Настоящий момент и практикуем ощущение теплоты и мягкости в дыхании.
Наблюдаем,
Как это чувство сопровождает весь наш опыт.
Если сложно соединиться с этим чувством доброты,
Тогда просто дышим с намерением отвечать добротой.
Из этого места заземленности давайте представим себе кого-то,
В отношении кого легче ощутить доброту.
О ком-то из прошлого или настоящего.
Возможно,
Представим ребенка или домашнего питомца.
С кем у вас легкие и простые отношения?
Позволяем себе удерживать их в своей осознанности и настраиваемся на свои органы чувств.
Практикуем видеть их нашим умом,
Внутренним взглядом.
Можно послушать то,
Как они говорят,
Что любят нас,
Заботятся о нас.
Почувствуйте их присутствие в вашем сердце.
Максимально ощутите доброту по отношению к ним.
Возвращаясь в тело,
Где можно ощутить это чувство доброты в теле,
Пока мы их держим в нашей осознанности?
Каково это,
Если позволить образу или ощущение того,
Кого вы выбрали,
Исчезнуть и поставить себя на это место,
Практиковать доброту по отношению к себе?
Отдыхать тут в своей собственной доброжелательности,
Посылая себе любящую доброту.
Может быть,
Очень сложно сейчас проникнуть в это ощущение доброты в этом моменте,
И это нормально.
Что бы мы ни чувствовали,
Просто практикуем намерение доброты.
Даже если есть неприятный опыт,
Боль или дискомфорт,
Смягчаемся насколько это возможно по отношению к этому опыту,
Который присутствует.
Делаем вдох в направлении любых болезненных ощущений,
Выдыхаем мягко,
Вдыхаем с чувством отпускания сопротивления.
Если присутствует неприятный опыт,
Например боль,
Культивируем отношение к этой боли так же,
Как если бы мы обращались с ребенком или любимым человеком.
С мягким дыханием,
Бережно с заботой,
Смягчаем,
Позволяем,
Отпускаем.
Если возникают навязчивые мысли,
Суждения,
Обращаем внимание и смотрим,
Можем ли мы ощутить это качество доброты по отношению к этому опыту.
Помним о том,
Что у сердца есть свои времена года,
Ощущения,
Которые нельзя навязать,
Поэтому разрешаем,
Практикуем,
Позволяем себе быть такими,
Какие мы есть.
На втором этапе практики мы представляем и приглашаем нашу осознанность,
Образ друга или знакомого,
Хорошего.
Это может быть мысленное представление или ощущение того,
Как если бы наш друг или подруга были рядом и мы слышим их.
Вызываем в памяти то,
Что нас объединяет,
Наблюдаем то,
Как мы себя чувствуем,
Когда мы находимся с нашим другом,
Воссоздаем это состояние.
Если в первом этапе мы отображали в нашей памяти наши пережитые удовольствия и боль,
Теперь практикуем отображать в памяти то,
Что наш друг также переживает удовольствие и боль в каждом моменте своей жизни.
Он также чувствует радость и сожаление,
Надежду и страх,
Взлеты и падения,
Так же как и мы.
Истории нашей жизни разные,
Но основной человеческий опыт одинаковый.
Наш друг также испытывает тот же ряд эмоций,
Что и мы.
Хочет быть любимым и любить.
Он также дышит,
Как и мы.
Практикуем осознавать нашего друга на вдохе и потом выражать доброту и доброжелательность к нему на выдохе.
На третьем этапе мы расширяем нашу осознанность,
Чтобы прилечь еще больше людей.
Возвращаемся к телу и дыханию,
Закрепляемся в настоящем моменте.
Делаем мягкий вдох и мягкий выдох.
Представляем себя и нашего хорошего друга,
Подругу рядом.
Практикуем соединяться с чем-то,
Нашим общим человеческим опытом.
Осознаем и наблюдаем то,
Что происходит с нами сейчас.
То,
Что возникает во время нашей практики,
Ощущение доброты к себе и нашему другу.
Практикуем соединение с тем,
Что мы вместе разделяем.
Затем расширяем нашу осознанность,
Чтобы привлечь еще больше людей.
Людей во всех направлениях,
Тех,
Кого мы знаем хорошо и тех,
Кого знаем меньше.
Тех,
Кого мы любим и тех,
Кого мы любим меньше.
Все они переживают некую смесь боли с удовольствием,
Так же,
Как и мы.
Неважно,
Где они живут,
Их возраст,
Происхождение,
Благосостояние.
Все дышат,
Все чувствуют.
Позволяем мягкой осознанности проникать в наше дыхание,
Когда мы думаем об этих людях.
Так же,
Как и мы,
Они сейчас дышат.
Открываемся чувству общего дыхания всего мира.
Вдох и выдох,
Как волны в океане.
Расширяем нашу осознанность,
Чтобы включить все тело.
От макушки головы до пальцев наших ног.
Присутствуем в полном опыте,
Сидя здесь и сейчас.
Ощущаем дыхание в теле.
Замечаем мысли,
Чувства.
Позволяем себе быть именно там,
Где мы есть.
Что само по себе является актом доброты.
Закрепляем это.
Чувство доброжелательности к себе,
К людям.
Укрепляемся в нем.
Позволяем ему циркулировать дыханием по всему телу.
Заполняя каждый угол,
Участок боли или дискомфорта.
Излучаем доброту из сердца.
Когда будете готовы,
Возвращаемся в это пространство,
Где мы сидим.
Осознаем звуки.
Когда будете готовы,
Открываем глаза.
Позволяем телу двигаться в любом направлении.
Практика доброжелательной осознанности завершена.
