Meditação amigo compassivo,
Encontre uma posição confortável,
Sentado ou deitado,
Uma postura que permita estar alerta mas relaxado,
Suavemente fecha os olhos ou baixa o olhar,
Faz algumas respirações mais profundas,
Dando conta do que o corpo se encontra a respirar,
Podes colocar uma mão ou ambas as mãos sobre o coração ou na outra parte do corpo que seja aconchegante para ti,
Para te lembrar de oferecer uma atenção afetuosa a ti e à experiência,
Agora imagina-te num lugar seguro e confortável,
Tão confortável quanto possível,
Pode ser uma sala aconchegada com uma lareira ou uma praia tranquila com um sol quente e uma brisa fresca,
Uma clareira numa floresta,
Também pode ser um lugar imaginário como flutuar nas nuvens,
Qualquer lugar onde te sintas razoavelmente em paz e seguro,
Deixando-te apreciar a sensação de conforto que esse lugar te traz,
Daqui a pouco vais receber uma visita,
Uma presença calorosa e compassiva,
Um amigo compassivo que encarna as qualidades de sabedoria,
Força e amor incondicional,
Este pode ser uma figura espiritual,
Um professor compassivo ou uma pessoa do teu passado como um avô,
Uma pessoa que verdadeiramente te percebe,
Ele ou ela pode não ter nenhuma forma em particular,
Talvez este ser seja mais como uma luz,
Uma energia,
Uma presença calorosa,
O teu amigo compassivo preocupa-se profundamente contigo e gostaria que fosses feliz e livre de sofrimento,
Agora deixa este ser surgir na tua mente,
Podes escolher deixar o teu lugar seguro e ir ao encontro deste ser compassivo ou então convidá-lo a entrar,
Posiciona-te perante este ser compassivo da forma que te parece correta,
Mais próximo ou mais afastado,
Imaginando o teu amigo compassivo da forma mais detalhada possível,
Especialmente deixando-te sentir como é estar na sua presença,
Não precisas de fazer nada,
Apenas experienciar um momento,
Como é estar na companhia do teu amigo compassivo,
O teu amigo compassivo é sensato e profundamente sábio e sabe exatamente onde te encontras na tua jornada de vida,
O teu amigo talvez queira dizer-te alguma coisa,
Algo que é exatamente o que necessitas de ouvir neste momento,
Se não surgirem palavras também está tudo bem,
Continua apenas a usufruir da boa companhia,
O que por si só já é uma benção,
Talvez queiras dizer algo ao teu amigo compassivo,
O teu amigo escuta-te profundamente e percebe-te de verdade,
Alguma coisa que queiras partilhar,
O teu amigo compassivo talvez tenha levado um presente,
Um objeto material,
O objeto pode simplesmente aparecer nas tuas mãos ou podes estender as mãos e perceber algo que tenha um significado especial para ti,
Se algo aparece,
O que é,
Agora fica mais uns instantes apreciar a companhia do teu amigo e enquanto continuas a apreciar a sua presença agradável,
Permite-te tomar consciência que o teu amigo é na verdade uma parte de ti próprio,
Todos os sentimentos compassivos,
Imagens e palavras que estás a experenciar fluem da tua própria sabedoria e compaixão interiores,
Quando estiveres preparado podes deixar as imagens dissolverem-se na tua mente,
Lembrando que a compaixão e a sabedoria estão sempre presentes no teu interior,
Em especial quando mais precisares,
Podes convidar o teu amigo compassivo sempre que desejares,
Regressando ao teu corpo permite-te saborear o que acabou de acontecer,
Talvez refletindo nas palavras que possas ter ouvido ou no objeto que te foi oferecido e finalmente deixando a meditação e permitindo-te sentir o que estás a sentir,
Deixando ser tal como és neste momento e quando te sentires preparado,
Podes começar gentilmente a abrir os olhos e a terminar esta prática.
