Relaxamento Corporal Profundo na Natureza

Restabeleça a consciência em cada parte de seu corpo, alivie o estresse e a ansiedade respirando profundamente e de forma tranquila. Deixe os sons da natureza te levarem para um lugar de paz em seu interior e relaxe profundamente. Prática guiada por Diego Gutierrez, especialista em Visualização Guiada e em Saúde e Medicina Integrativa pela Universidade de Minnesota (USA). Terapeuta integrativo com certificações em Reiki, Ho'oponopono, Mindfulness e Bem-Estar Existencial. Co-criador do Somos OM.

Transcript

Comece posicionando o seu corpo da maneira mais confortável possível.

Verifique se você pode colocar seu corpo de modo que sua cabeça,

Pescoço e coluna estejam confortavelmente alinhados.

Caso sinta-se confortável,

Coloque as mãos sobre a barriga para que você possa sentir o movimento da sua respiração.

Inspire profundamente,

Tendo consciência do ar puro e limpo que entra.

Exale lentamente.

Mais uma vez,

Inspire profundamente,

Sinta sua barriga e expire suavemente.

E gentilmente permita-se colocar a sua atenção para o seu interior.

Concentre-se apenas por alguns instantes.

Verifique como você se sente.

Procure observar com um olhar gentil e curioso,

Sabendo que uma parte de você pode ser neutra e observadora.

Você pode olhar para sua própria experiência de forma distanciada.

Utilize essa habilidade da sua mente.

Sinta os lugares do seu corpo onde exista rigidez,

Tensão ou que esteja dolorido.

Os lugares onde a ansiedade é mantida,

Onde o estresse é acumulado.

Lugares que precisam de conforto e paz.

Então apenas escaneie seu corpo para ver o que está acontecendo por dentro.

Você pode começar verificando o que acontece dentro da sua cabeça.

Se há algum lugar que pareça rígido,

Congestionado ou tenso,

Verifique a testa,

Atrás dos olhos,

Sua mandíbula.

E se houver qualquer área de tensão ou desconforto,

Tranquilamente reconheça esses lugares e continue respirando profundamente.

Lembre-se de estar neutro e distanciado.

Coloque sua atenção agora em seu pescoço e ombros.

Observe qualquer tensão acumulada nessa área.

E talvez,

Gentilmente,

Você pode mover seu pescoço ou movimentar seus ombros.

Reconheça todos os lugares onde o estresse pode ter sido acumulado.

Faça esse processo inspirando e inspirando bem e lentamente.

Coloque a atenção para dentro do seu coração.

Sinta o entorno do seu coração.

Observe qualquer peso ou apêrtula.

De uma forma amistosa e distanciada,

Verifique qualquer dor,

Tristeza ou pesar que possa ter se acumulado ao redor dele,

Sem apreço,

Sem culpa.

Mantenha sua respiração contínua,

Num ritmo lento,

Enchendo seu peito e liberando o ar com a expiração.

Coloque sua atenção agora para suas costas.

Verifique toda a extensão das suas costas.

Observe qualquer área de tensão.

Reconheça os lugares doloridos e cansados.

Tudo isso com gentileza,

Respirando profundamente.

Mova sua atenção para dentro da barriga.

Observe como se sente por lá.

Verifique qualquer tensão ou desconforto na barriga.

Lembre-se do olhar amistoso e distanciado.

Verifique qualquer medo ou raiva ou qualquer emoção que possa ter acumulado nesta região.

Sua respiração é curativa.

Envie essa energia de cura para a barriga ao inspirar profundamente.

Sinta aquecer,

Aliviar e suavizar o desconforto e expire suavemente.

Vamos mover a sua atenção agora para baixo.

Note qualquer rigidez ou tensão lá.

Neutro,

Distanciado,

Mas de forma amigável.

Verifique como se sente ao longo de toda a região do seu quadril.

Mantenha sua respiração profunda e lenta.

Coloque sua atenção para suas pernas.

Sinta qualquer tensão ou rigidez das pernas até os pés.

E até as pontas dos dedos dos pés.

Respire suavemente.

Como é bom olhar para o nosso corpo interior sem julgamentos,

Sem arrependimentos.

Somente observando de forma curiosa para o que você sente em seu corpo.

Saiba que você pode retornar e trabalhar nisso depois,

Sempre que quiser.

Ainda com os olhos fechados,

Acostume-se com o ambiente externo à sua volta.

E quando sentir o melhor momento,

Retorne abrindo os olhos.

Te convido a manter uma respiração mais consciente durante os próximos momentos e que você volte a estar em paz e bem consigo mesmo.

Reviews

Belo trabalho

Gostei bastante!!! Gratidão!!!!

Maravilhosa! O som de fundo te transporta e te acalma. Amei!

🍃 ✨ 🌹 Foi maravilhoso ❤️.. Gratidão 💛

Gratidão o

Muito boa meditacao

Ótimo guia! Gratidão, querido! 💚✨

Muito bom realizar a prática com esse som de fundo.

Simplesmente total conexão. Maravilhoso

Ótima meditação!!! Boa Voz, musica Boa.
Obrigada. #namastê

Muito bom! Por favor faça mais meditações como esta, é muito calmante! 🙏🧘‍♀️

Gratidão 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Ultimamente ando tão desmotivada, mas a meditação me acalma e me faz retornar ao meu foco. Obrigada sempre. Namastê.👐

Melhor meditação consciente que fiz até o momento. O audio e a música estão perfeitos sem ruidos ou distorções (o que ajuda a concentrar mais ainda). Amei, muito obrigada 🙏🏻🧘🏻‍♀️😊

Adorei! Me senti muito bem!

Muito boa essa meditação!! Gratidão

Ótimo condução!!
Adorei! Muito bom!

Maravilhoso!!! Gratidão, namastê 🙏