正念生活10分鐘 9．國語｜Mindfulness Meditation 醒腦提神 正念Coffee Break

你有喝咖啡的習慣嗎？我跟很多朋友都有每天喝咖啡的習慣。我曾經是個上班族，每天長時間的工作中，除上早上工作前需要喝一杯咖啡才能啟動大腦，工作途中累得不能集中時就會再喝一杯，我也知道不少朋友每天喝超過兩杯咖啡，也會開玩笑說血裡流的都是咖啡因了。但是，習慣喝咖啡的你，有細細享受喝咖啡的過程嗎？還是，你經常匆忙喝過就算了呢？今天，用10分鐘享受咖啡帶給我們的精神，同時也讓我們的心靈得到休息、在頭昏腦脹時減減壓，忙裡偷閒，為我們的生活增添小儀式。就算再忙碌，你也可以很容易過一個有溫度、有質感、又放鬆身心的生活。 如果你不喝咖啡，你可以選擇自己喜歡、讓自己提神的飲料，例如茶、熱巧克力，請記著，這個練習的目的是在生活必經的過程以正念技巧讓我們放鬆身心。

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Hello, 你今天好嗎? 現在我們會做一個喝咖啡時進行的正念感官冥想你有喝咖啡的習慣嗎? 我跟很多朋友都有每天喝咖啡的習慣我曾經是個上班族, 每天長時間的工作中除了早上工作前需要喝一杯咖啡才能啟動大腦工作途中累得不能集中的時候就會再喝一杯我也知道不少朋友每天喝超過兩杯咖啡也會開玩笑說血裡都流著咖啡因了但是, 習慣喝咖啡的你, 有細細享受喝咖啡的過程嗎? 還是你經常匆忙喝過就算了呢? 今天用十分鐘享受咖啡帶給我們的精神同時也讓我們的心靈得到休息在頭昏腦脹的時候減減壓, 忙裡偷閒為我們的生活增添小儀式就算再忙碌, 你也可以很容易過一個有溫度有質感, 又放鬆身心的生活這個練習的目的是在生活必經的過程以正念技巧讓我們放鬆身心如果你不喝咖啡, 你可以選擇自己喜歡讓自己提神的飲料, 例如茶, 熱巧克力無論你有沒有任何冥想的經驗我想邀請你一步步跟著我的指引做這個練習準備一個像小孩子一樣的開放心和好奇心去感受接下來的體驗把每種感覺當成第一次去細味你可以張開眼, 把目光放溫柔放鬆眼蓋你可以根據你的情況坐著或站著只要你感到自在就好了你可以把飲品先放在桌子上或者握在雙手裡接下來的練習, 用十分鐘投入當下我們先做幾個很慢的深呼吸吸氣的時候, 感受空氣通過鼻孔時溫熱的感覺呼氣的時候, 感受鼻孔呼出暖暖氣流的感覺把注意力集中在每一個吸氣, 每一個呼氣隨著每個呼吸慢慢的放鬆現在你可以隨著溫柔的呼吸讓臉部放鬆, 脖子放鬆現在你可以慢慢的握著你眼前的飲品如果燙手的話, 可以摸著不燙的部分然後輕輕合上雙眼感受一下杯子傳遞給你手心、手指的溫度感覺是怎樣的呢? 過程中保持自然平穩的呼吸把注意力放在飲品杯子帶給你手心、手指的溫度觸感讓你從忙碌的一天中回過神來現在你可以慢慢的哄錢嗅一下有什麼香味呢? 是果香的、花香的、香甜的還是其他氣味呢? 如果你的腦海浮現出一些批判的想法你只需要溫柔的再次把你的注意力放在你正在感受的事物上細味這一刻現在你可以品嘗第一口感受飲品接觸到你的嘴唇舌尖口腔直到喉嚨食道甚至胃部的溫度隨著飲品在你的口腔流動逐個部分細細的品嘗一下感受一下然後喝下第二口時感覺一下它的味道是怎樣的呢? 過程中保持自然平穩的呼吸繼續把注意力放在味覺上現在你可以慢慢的張開雙眼把注意力放在你所看見的飲品或杯子上例如它的顏色質感是怎樣的呢? 仔細的看就好像你第一次看見它們一樣觀察認識它們試著細心好奇的感受一下喝下你的咖啡或其他飲品的過程花一點時間感受一下你能感受的嘗試把這些感受逐個找出來細細的感受就好像你是第一次有這種感覺一樣如果你注意到自己分心這是很正常的你可以溫柔的把注意力重新放回你當下的感官體驗整體的感受一下你在享受飲品的空間中帶給你的氣氛感受你可以重複以上的步驟細味每一刻的感受直到你喝完整杯咖啡當你喝完以後你可以再做一分鐘的深呼吸準備好心情和狀態回到生活當中願你有一段放鬆享受的品嘗時光