Pusterom.
Dette er en liten kort meditasjon.
Som har som hensikt å få deg til å ta et pusterom.
Bare bli oppmerksom på hva som skjer akkurat nå.
Du kan starte med å sette deg opp i en våken positur.
Du markerer for deg selv at du gjør deg klar.
Hvis du ønsker kan du lukke øynene,
Men du kan ha dem åpne hvis det ikke passer.
Begynn å legge merket til hva som skjer akkurat nå.
I kroppen,
I tankene.
Du kan se for deg at du gir tankene litt rom og plass.
Hva tenker du på akkurat nå?
Det er som å åpne gardinet og se ut gjennom vinduet og finne ut hva slags vær det er.
Vi er ikke ute til å forandre noe.
Vi er ute til å legge merket til hva vi tenker på nå.
Uten å forbedre,
Optimalisere eller fordømme.
Kan du legge merket til noen følelser,
Knytte til tankene?
Kanskje,
Kanskje ikke.
Det er ikke så farlig.
Det er bare et ønske om å gi følelsene litt rom og plass.
Kan du ha følelser knyttet til tankene du har?
Det som skal komme,
Det som har vært.
Kanskje noe uro.
For noe blir det naturlig å gå videre til kroppen.
Hvordan har kroppen din akkurat nå?
Er det noen spesielle ting som foregår i kroppen?
Har du noe ubehag?
Eller er det en uro?
Et eller annet som kroppen signaliserer.
La det få plass.
Observe kroppen din.
La den være.
Sånn er kroppen min når jeg har følelsene og tankene.
Så går vi videre til pusten.
Ikke tenk at du skal puste på noe spesiell måte.
Bare legg merket til pusten din.
Det er lettest for deg å legge merket til pusten akkurat nå.
Det kan være nesa i sverniget,
Puste i magen.
Det kan være selve pustebevegelsen.
Vi har hatt kroppen puste inn,
Og vi har hatt kroppen puste ut.
Når du oppdager at sinnet ditt på nytt har gått tilbake til tankene,
Følelsene eller kroppen din.
Så kan du vennlig eskortere oppmerksomheten tilbake til pusten.
Det vi gjorde på starten var å la tankene og følelsene og kroppen få litt oppmerksomhet.
Akkurat som barna står og roper mamma,
Mamma,
Eller pappa,
Pappa,
Pappa.
Så har både kroppen og tankene og følelsene fått sin andel av oppmerksomheten.
Så nå er det pustens sin tur.
Det er bare å rytte ferdig.
Så flytt oppmerksomheten tilbake til pusten din.
Så nå lar pusten bare se i sin egen sjø.
Flytt oppmerksomheten tilbake til kroppen,
Som sitter her i en våken posisjon.
Du kan kjenne kontakten mot underlaget.
Du kan kjenne etter hvordan du har plassert ansiktet ditt.
Så kan du begynne å legge merke til ting som foregår utenfor deg selv.
Har øynene lukket,
Kan du bruke høyskjerm,
Luktesans.
Når du åpner øynene,
Kan du ta inn det som er rundt deg gjennom synsansen.
Hvis du vil ta med følelsen av nærvær,
Accept,
Eller at du vet hvordan du hadde akkurat nå,
Vi er der ute i resten av dagen din.
Takk for at du var med,
Sammen med meg.
