Hej fina du!
I denna meditation kommer vi att ägna eller inte ägna våra tankar lite extra uppmärksamhet.
De där tankarna som flyger omkring oss när vi simmar,
Kämpar eller lugnt flyter på den där floden som är vårt liv.
Som glider förbi ovanför som vita lätta moln.
Ibland är de tunna och kommer glest.
Ibland är de mörka,
Virvlandes i en vind omkring oss,
Hotandes om att öppna ett kallt regn ovanför våra huvuden.
Då och då är de i vägen för oss.
För var någonstans vi vill försöka ta oss.
För vad vi vill lägga fokus på i våra liv.
De pockar på vår uppmärksamhet,
Skriker tvärsäker fakta som ju faktiskt inte alls är fakta.
Håller oss tillbaka och berättar hur vi borde känna,
Hur vi borde göra.
Om du inte redan slutit dina ögon kan du göra det nu och låt dina andetag bli långsammare och långsammare.
Känn hur luften för varje andetag du tar sjunker lite längre ner i magen.
Andas djupt utan att det känns som att du får anstränga dig.
Medan du andas så här,
Börja lyssna efter de där tankarna.
Lyssna,
Hör dem.
Fundera med en nyfikenhet över vad det är för några tankar som dyker upp idag.
Vad det är som din hjärna uppenbarligen tycker att du ska höra just nu,
Utan att ändra något.
Bara lyssna intresserat med nyfikenhet efter tankarna en stund.
Kanske fanns det inte så många tankar som slogs om din uppmärksamhet idag.
Eller så kanske du helt sonade ut och började problemlösa.
Om det är det senare välkomnar jag dig varmt tillbaka hit igen till den här stunden.
Det är intressant vad vi kan upptäcka inom oss själva om vi bara lyssnar.
Men allt är okej.
Du är okej.
Nu ska vi försöka guida vårt medvetande lite.
Se om vi kan skingra tankarna som finns runt omkring oss.
Andas in ett djupt andetag genom näsan.
Och ut långsamt genom munnen eller näsan.
Och ut.
Och ut.
Försök nu att följa luftens väg när du andas.
Hur den rör sig genom näsan,
Ner i halsen,
I bröstet.
Notera hur långt luften når i magen innan den vänder upp igen och forsar ut genom bröstet,
Halsen och näsa eller mun.
Skifta nu till att känna luftens temperatur när du andas in.
Och vilken temperatur har luften när du andas ut?
Märker du någon skillnad?
Välj nu något.
Antingen följer du luftens väg in och ut,
Eller så fortsätter du att fokusera på temperaturen.
Jag ska låta dig andas så en längre stund.
Och när tankarna kommer och du märker att du sonat ut,
Ge tankarna en liten nickning.
Du har hört den.
Och skifta sedan tillbaka din uppmärksamhet till andningen igen.
Släpp nu fokus från hur dina andetag känns och ta ett riktigt stort andetag in genom näsan.
Och släpp allt genom munnen.
Andas in och släpp ut allt.
Oavsett om du lyckats hålla fokus på andningen eller om du flyttats iväg någon annanstans av tankarna,
Är det okej.
Varje gång vi blir medvetna om att vi inte längre fokuserar på det vi vill,
Har vi vunnit.
En gång till som vi fångar upp vårt medvetande och blir mer närvarande.
Mer fokuserade på det vi vill ha uppmärksamhet på.
Jag hoppas att molnen skingrats litegrann och att du kunnat glida på floden en stund i ett lugn.
Ta nu med vetskapen om att du när som helst kan fånga upp dig själv om tankarna börjar vandra och mjukt guida dig tillbaka till den väg du vill vara på.
Tack för att jag fick dela den här stunden med dig.
