Bara få finnas (5 Riktning)

Fungerar fristående, eller som dag 5 i meditationsserien RIKTNING.

Ibland behöver vi inte få göra något annat än att bara existera en stund. Ett mellanrum mellan dåtid och framtid. I den här meditationen använder vi andetaget för att lugna vårt nervsystem. Jag guidar dig och hjälper dig räkna för att hålla koll på hur lång inandning, paus och utandning vi är på, och sedan avslutar vi med att du får andas i den rytm du själv behöver idag.

Den här meditationen ingår i serien RIKTNING som innehåller sju meditationer. Flera av meditationerna går dock att lyssna på helt fristående, även om de passar ihop bra tillsammans.

Transcript

Idag är en väldigt kravlös dag,

Kanske lite extra kravlös.

Ett mellanrum.

Du är på väg någonstans.

Flyter på floden som är ditt liv.

Och kanske är du på väg i en riktning som du vill.

Idag ska vi inte tänka.

Vi ska inte känna efter.

Vi ska låta oss fortsätta flyta på den där floden.

Idag ska vi bara existera.

Slut dina ögon och börja fördjupa dina andetag.

Lägg gärna en hand på magen och en på bröstet för att se om du kan få ner andetagen hela vägen ner i magen.

Andas in genom näsan och ut genom munnen.

En lång stund nu ska du bara få existera.

Få andas.

Det är allt denna meditation handlar om.

En paus.

Du kommer att få andas in i fyra sekunder.

Hålla andan i två sekunder och andas ut under sex sekunder.

Och efter en stund kommer jag att förlänga andetagen lite.

Och för att du ska slippa tänka kommer jag hela tiden finnas här och hjälpa dig att räkna.

Andas in.

Håll andas ut.

Håll andas ut.

Andas in.

Håll andas ut.

Andas in.

Håll andas ut.

Andas in.

Håll andas ut.

Andas in.

Håll och andas ut.

Andas in.

Håll och andas ut.

Håll och andas ut.

Andas in.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

Andas ut.

Andas ut.

Andas in.

Och ut.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas in.

Låt nu andetagen falla in i den rytm som de själva vill en stund.

Ta nu ett extra djupt andetag medan du höjer upp axlarna mot dina öron.

Andas in.

Andas in.

Och släpp ut allt genom munnen och släpp ner axlarna.

En gång till.

Andas in.

Och släpp ut allt.

I denna stund har du bara fått existera.

Och ibland är det allt vi behöver få göra.

Tack för den här stunden.

Reviews

Mycket behagligt att bara få vara i denna guidade meditation! 🙏