Descanso

Uma meditação de descanso para diminuir respostas de stress. Ela é um trabalho de relaxamento através da consciência corporal e da respiração. Nesta meditação você ativará a parte ventral do nervo vago mediante respirações calmas e visualizações. Quando estamos muito agitados entramos em estado de alerta, agitação e muitas vezes, de luta ou fuga. Essa meditação acalma e recupera o bem-estar. Co-regula seus estados do SNA - Sistema Nervoso Autônomo.

Transcript

Olá,

Aqui é Sofia Bauer.

Estamos juntos para uma meditação de descanso.

Procure encontrar um ambiente tranquilo,

De paz.

Um local calmo,

Para que você possa se recostar ou deitar,

Como preferir.

Você pode estar na natureza,

Ao ar livre,

Ou até mesmo em seu quarto.

Mas procure encontrar um local que você possa soltar o seu corpo e sentir que agora você entrará em descanso e paz.

A postura será aquela que lhe traz,

Nesse momento,

Conforto,

Como se você fosse ser aconchegado pela Mãe Terra.

A maioria das pessoas,

Quando desejam fazer essa meditação de descanso,

Procuram colocar o seu corpo deitado ou recostado.

Acolchoando-se assim,

Com as almofadas,

Travesseiros,

Uma mantinha se estiver frio,

Ou deitado numa rede,

Ou numa espreguiçadeira.

Solte-se e apenas ouça a minha voz,

Como um guia,

Nesse momento.

Essa meditação do descanso,

Ao mesmo tempo que traz o relaxamento ao seu corpo,

Também traz a limpeza dos pensamentos,

Fazendo com que você possa abrir-se para pensamentos mais positivos.

Comece,

Então,

Fechando os seus olhos,

Fazendo uma respiração profunda e deliciosa.

Inspire,

Levando o ar pelas narinas,

Expandindo os seus pulmões,

Abrindo-os,

Enchendo daquilo que traz o oxigênio e traz a vida.

Solte o ar,

Expirando,

Bem lentamente,

De forma tranquila.

Respire de novo e,

Na medida que você vai inspirando,

Perceba o seu senso de tranquilidade.

Ao soltar o ar,

Comece a deixar sair aquele medo,

A preocupação,

As tensões do seu corpo.

Permita-se mesmo se deixar ficar completamente quieto,

Em paz.

Respire outra vez,

De forma lenta e suave,

E vá sentindo-se cada vez mais a tranquilidade,

A calma.

Vá sentindo a sensação de quietude tomando conta de você,

Observando o ar que entra e o ar que sai.

E,

Aos poucos,

Na medida em que você inspira,

Você traz o novo,

O bom,

O belo,

O agradável.

Quando você solta o ar,

Deixe sair as preocupações em relação ao mundo lá fora.

Esse é um tempo de descanso,

De se permitir relaxar completamente.

Sendo o ar entrando,

Recebendo o novo,

O ar saindo e saindo as preocupações.

E,

Na medida que você vai,

Através dessa meditação,

Respirando livremente,

O seu corpo experimenta um relaxamento profundo.

Com certeza,

Esse momento irá ajudar você a limpar a sua mente e o seu corpo,

E a trazer o descanso Nesse momento da vida tão tumultuado,

Tão atribulado,

Multitarefas,

Agora sim,

Você pode parar por uns instantes e descansar através da respiração.

Apenas sinta.

Tome consciência da sua respiração.

E,

Aos poucos,

Na medida em que inspira,

Imagine que você inspira uma luz linda,

Pura,

Brilhante,

E que essa luz é uma luz de limpeza,

De cura,

Que descansa.

Imagine,

Então,

Que,

Ao inspirar,

Você inspira pela região do seu coração e leva para dentro do seu coração,

Profundamente,

Essa luz que limpa todas as emoções.

Uma luz branca,

Brilhante,

Limpa,

De limpeza e cura das emoções profundas.

Solte o ar,

Soltando todos os pesos e impurezas.

Solte o peso do seu corpo.

Sinta a Mãe Terra absorvendo tudo.

Imagine a luz entrando em seu coração como um feixe de uma luz linda,

Que traz energia positiva.

E observe que,

Ao soltar o ar,

Você se acalma,

Você relaxa e libera as emoções negativas.

Simplesmente inspirando da luz que limpa,

Expirando todas as tensões negativas.

Observe que a sua respiração acontece mais suave,

Mais lenta,

Mais profunda.

E quando sentir que vai soltando o ar,

Observe que você vai limpando as emoções negativas.

Ao deixar o ar entrar,

É como se viesse o novo pela região do seu coração,

Junto com a luz que limpa.

Ao deixar o ar sair,

Vai levando toda e qualquer negatividade.

Ai,

Que delícia esse momento em silêncio,

Em paz,

Imaginando essa luz clara que limpa cada célula do seu corpo,

Do topo da sua cabeça,

Passando por todos os órgãos,

Limpando todo o seu corpo,

Cada pedacinho.

E sentindo que você solta os seus músculos e vai relaxando suavemente.

E assim,

Aos poucos,

Você vai se sentindo mais descansado,

Calmo.

E na medida que respira,

Fica mais consciente sobre seu corpo,

Imaginando essa luz em seu coração,

Se espalhando e espalhando a luminosidade positiva.

Vai sentindo no seu corpo mais tranquilidade e esperança por um futuro melhor,

Maravilhoso.

O corpo está descansando.

E todas as coisas que estavam amolando a sua vida,

Você nota que elas apenas estão passando através de você.

Não são permanentes.

Confie que tudo ficará bem.

Entregue-se a esse relaxamento,

Soltando o seu corpo,

Numa sensação de profunda paz e descanso.

Aos poucos,

Você vai ficando mais consciente das coisas a que você é grato em sua vida.

Coisas simples,

Coisas da vida cotidiana.

Coisas que,

Às vezes,

Tomamos como garantido e nem percebemos.

A respiração,

O corpo saudável,

A beleza da natureza,

O verde das árvores,

O pôr do sol,

As amizades,

O canto dos pássaros.

E assim,

Apenas sinta que você está rodeado de pequenas coisas maravilhosas,

Inspirando nessa luz linda que limpa a vida.

E na medida que solte o ar,

Simplesmente deixe ir qualquer tensão.

E assim,

Você pode se sentir mais descansado,

Mais em paz.

Aos poucos,

De forma suave e fácil,

A cada respiração,

Você vai soltando os pensamentos negativos.

E vai renovando a sensação de bem-estar e descanso.

Então,

Deixe esse estado de bem-estar tomar conta de todo o seu corpo,

Num descanso saudável,

Soltando todo o peso do corpo.

Entregue-se a esse momento completamente,

Desfrutando de um momento em silêncio,

Descansando,

Renovando as energias positivas.

Que delícia descansar o corpo,

Sentir que você solta o peso dele descansadamente.

Abrindo a energia do seu coração para momentos melhores,

Para apreciar o belo,

Para sentir nas pequenas coisas da vida que você está se abrindo para um momento novo.

Faça agora os seus agradecimentos desse momento.

Sinta a paz,

A luz,

O seu corpo por inteiro.

Perceba o seu corpo descansado na medida que vamos chegando ao fim dessa meditação.

E assim,

Você pode trazer a sua atenção de volta aonde você está nesse momento.

Observando-se,

Sentindo o seu corpo,

Observe os sons à sua volta no lugar onde está.

Permita que você vá ficando um pouco mais alerta,

Vai acordando lentamente.

Tome o seu tempo para abrir os seus olhos,

Espreguiçar-se,

Soltar-se.

Se quiser,

Se dar um abraço gostoso,

Como um bebê pequeno.

Na medida que você,

Então,

For abrindo os olhos,

Respire profundamente,

De forma grata a esse momento que você se permitiu se dar de presente.

Que esse momento de descanso continue com você.

Que esse momento de descanso seja parte de algo muito bom,

Que traz o alívio,

Que traz a paz,

Que traz o conforto para os dias difíceis.

Leve essa serenidade para o resto do seu dia ou para o resto da sua noite.

Eu agradeço.

Muito obrigada.

Namastê.

Reviews

Gratidão

Muito obrigada. Aliviou a tensão que estava se sentindo.

Que meditação maravilhosa! Adorei. Muito obrigada 😘

A delicadeza das palavras e o direcionamento para a serenidade fizeram muito bem. Gratidão. 🌷🥰