Yoga Nidra (Italiano)

In questa pratica yoga di 25 minuti andremo a praticare lo Yoga Nidra, un pratica guidata di yoga perfetta per rilassare corpo e mente. Lo Yoga Nidra è una pratica che aiuta con l'insonnia, lo stress e le tensioni muscolari, riequilibra il sistema nervoso e rilassa la mente. Per seguire la pratica sdraiati semplicemente sul tuo tappetino o sul letto e segui il suono della mia voce.

Transcript

Ciao,

Sono Sofia.

Benvenuto o benvenuta.

La pratica di yoga di oggi sarà un po' speciale.

Infatti praticheremo un tipo di yoga che si chiama yoga nidra.

Lo yoga nidra è sostanzialmente una meditazione guidata e l'idea dello yoga nidra è quello di raggiungere quel punto tra la viglia e il sonno,

Ad esempio quello che provi quando stai per addormentarti.

Dovrete semplicemente seguire il suono della mia voce e lasciare andare il corpo.

Potete farlo su un tappetino,

Magari mettendo un cuscino sotto la testa,

O coprendovi con una coperta,

Oppure potete farlo direttamente nel vostro letto.

Il testo per la meditazione è preso spunto dal libro di Swami Satyananda Sarasvati.

Potete iniziare a sdraiarvi sul vostro tappetino o nel letto,

Mettervi in una posizione comoda.

Se durante la pratica vi sentirete assonnati è normale,

Lasciate andare il corpo,

Cercate però di continuare ad ascoltare la mia voce,

Anche se vi viene sonno,

Senza però sforzarvi troppo.

Preparatevi e quando siete pronti possiamo cominciare.

Preparatevi per yoga nidra.

Sdraiatevi con la schiena sul pavimento e prendete la posizione chiamata shavasana.

In questa posizione il corpo dovrebbe essere dritto dalla testa ai piedi,

Le garbe leggermente separate e le braccia leggermente staccate dal corpo,

Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Sistemate tutto il vostro corpo,

La posizione,

Gli abiti,

Finché vi sentirete completamente comodi.

Durante yoga nidra non dovrebbe esserci alcun movimento fisico.

Vi invito a chiudere gli occhi e a tenerli chiusi fino a che non vi sarà detto di aprirli.

Fate un respiro profondo e mentre respirate sentite che la tensione e le preoccupazioni della giornata escono da voi.

Nella pratica che segue svilupperete la sensazione di rilassamento nel corpo.

Non è necessario fare alcun movimento o rilassare deliberatamente i vostri muscoli.

Sviluppate semplicemente la sensazione di rilassamento.

È proprio la stessa sensazione che avete prima di addormentarvi,

Quando il rilassamento diventa profondo.

Il sonno verrà ma dovrete cercare di rimanere completamente svegli.

Prendete ora una risoluzione in questo modo.

Io non dormirò,

Resterò sveglio per tutta la durata della pratica.

In yoga nidra lavorate sui livelli dell'udito e della consapevolezza e la sola cosa importante è quella di seguire la voce.

Non dovrete cercare di intellettualizzare o analizzare le istruzioni,

Poiché ciò disturberà il vostro rilassamento mentale.

Seguite semplicemente la voce con tutta l'attenzione e se di tanto in tanto vengono dei pensieri a disturbarvi non preoccupatevi,

Continuate con la pratica.

Permettete a voi stessi di divenire calmi ed immobili.

Non iniziate troppo obbioscamente.

Sviluppate ora una sensazione di rilassamento interno in tutto il corpo.

Concentratevi sul corpo e divenite consapevoli dell'importanza della completa immobilità.

Sviluppate la coscienza del corpo dalla sommità del capo alla punta delle dita dei piedi.

Completa immobilità e coscienza totale di tutto il corpo.

Continuate ad avere consapevolezza di tutto il corpo.

Di tutto il corpo.

Di tutto il corpo.

Siate consapevoli del fatto che state per iniziare la pratica di Yoga Nidra.

Dite mentalmente a voi stessi,

Io sono consapevole.

Sto per praticare Yoga Nidra.

Ripetetelo ancora.

La pratica di Yoga Nidra inizia adesso.

In questo momento dovete prendere la vostra risoluzione.

Questa risoluzione dovrà essere molto semplice.

Cercate di scoprirne una naturalmente.

Dovete sviluppare una risoluzione da dire in questo momento o un'intenzione.

Dovrebbe essere un'affermazione positiva,

Breve e in un linguaggio semplice.

Affermata con consapevolezza,

Consentimento ed enfasi per tre volte.

La risoluzione che prendete durante Yoga Nidra si avvererà poi nella vostra vita.

Iniziamo con la rotazione della coscienza.

La rotazione della consapevolezza facendo un viaggio attraverso le diverse parti del corpo.

La consapevolezza verrà mossa da parte a parte molto velocemente.

Ripetete mentalmente la parte nominata,

Prendendo simultaneamente consapevolezza di quella parte del corpo.

Tenetevi allerta,

Ma non concentratevi troppo intensamente.

Divenite consapevoli della mano destra.

Pollice della mano destra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Il palmo.

Divenite consapevoli del vostro palmo,

Dorso della mano,

Il polso,

L'avambraccio,

Il gomito,

La parte superiore del braccio,

La spalla,

L'ascella,

Parte destra della vita,

Anca destra,

Coscia destra,

La rotola del ginocchio,

Muscolo del polpaccio,

La caviglia,

Il tallone,

La pianta del piede destro,

Il collo del piede,

L'alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Divenite consapevoli del pollice della mano sinistra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Il polso,

L'avambraccio,

Il gomito,

La parte superiore del braccio,

La spalla,

L'ascella,

Parte sinistra della vita,

Anca sinistra,

Coscia sinistra,

Rotola del ginocchio,

Il muscolo del polpaccio,

La caviglia,

Il tallone,

Pianta del piede sinistro,

Collo del piede,

L'alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito e quinto dito.

Ora il retro del corpo.

Divenite consapevoli della scapola destra,

Della scapola sinistra,

La natica destra,

La natica sinistra,

La colonna vertebrale,

Tutto il resto del corpo simultaneamente.

Portate ora la consapevolezza sopra la testa,

Sommità del capo,

La fronte,

Entrambi i lati della testa,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Spazio tra le sopracciglia,

Palpebra destra,

Palpebra sinistra,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Il naso,

La punta del naso,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Il mento,

La gola,

Parte destra del torace,

Parte sinistra del torace,

Centro del torace,

L'ombelico,

L'addome,

Tutta la gamba destra,

Tutta la gamba sinistra,

Le due gambe insieme,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro,

Le due braccia insieme,

Tutto il dorso,

Natiche,

Colonna vertebrale,

Scapole,

Tutto il davanti,

Addome,

Torace,

Tutto il retro e il davanti insieme,

Tutta la testa,

Tutto il corpo insieme,

Tutto il corpo insieme,

Tutto il corpo insieme,

Per favore non dormite,

Totale consapevolezza,

Non dormite,

Non muovetevi,

Tutto il corpo sul pavimento,

Siate consapevoli di tutto il corpo sdraiato sul pavimento,

Il vostro corpo è sdraiato sul pavimento,

Vedete il vostro corpo sdraiato sul pavimento perfettamente immobile,

In questa stanza,

Visualizzate questa immagine nella vostra mente,

Passiamo ora alla visualizzazione,

Nella parte che segue verranno nominate un certo numero di cose e dovreste sviluppare una visione di queste cose a tutti i livelli,

Sensazione,

Consapevolezza,

Emozione,

Immaginazione,

Il meglio possibile,

Se siete in grado di avere queste visioni il vostro rilassamento è completo per il momento,

Candela accesa,

Candela accesa,

Candela accesa,

Deserto infinito,

Deserto infinito,

Deserto infinito,

Pioggia torrenziale,

Pioggia torrenziale,

Pioggia torrenziale,

Montagne coperte di neve,

Montagne coperte di neve,

Montagne coperte di neve,

Tempio greco all'alba,

Tempio greco all'alba,

Tempio greco all'alba,

Uccelli in volo al tramonto,

Uccelli in volo al tramonto,

Uccelli in volo al tramonto,

Stelle di notte,

Stelle di notte,

Stelle di notte,

Buddha sorridente,

Buddha sorridente,

Vento al mare,

Vento al mare,

Vento al mare,

Onde che si infrangono su una spiaggia deserta,

Onde che si infrangono su una spiaggia deserta,

Onde che si infrangono su una spiaggia deserta.

Ora è il momento di ripetere la vostra risoluzione.

Ripetete la stessa risoluzione che avete fatto all'inizio della pratica,

Non cambiatela.

Ripetete la risoluzione tre volte,

Con piena consapevolezza e sentimento.

Rilassate ogni sforzo,

Portate la vostra mente all'esterno e divenite consapevoli del respiro.

Divenite consapevoli del respiro naturale.

Consapevolezza di tutto il corpo e consapevolezza del respiro.

Il vostro corpo sdraiato sul pavimento è totalmente rilassato.

State respirando piano e lentamente.

Sviluppate la consapevolezza di tutto il corpo,

Dalla sommità del capo alla punta dei piedi.

Siate consapevoli del pavimento e della posizione del vostro corpo sdraiato sul pavimento.

Visualizzate la stanza intorno a voi e siate consapevoli di ciò che vi circonda.

Rimanete tranquillamente sdraiati per un po',

Mantenendo gli occhi chiusi.

Iniziate a muovervi allungando il vostro corpo.

Prendete il tempo necessario e non abbiate fretta.

Quando sarete sicuri di essere completamente svegli,

Sedetevi lentamente ed aprite gli occhi.

La pratica di Yoga Nidra è ora completa.

Prenditi il tempo che ti serve per tornare in una posizione seduta,

Gambe incrociate,

E dopo questa pratica posso consigliarti di rimanere qualche secondo in silenzio,

Muovendoti in modo lento e consapevole.

Grazie per aver praticato con me.

Ci vediamo alla prossima.

Ciao.

Reviews

Molto bella