Сосредоточение На Дыхании

Эта короткая практика поможет расслабиться и перенести внимание на дыхание. Вы сможете отдохнуть, снять напряжение и лучше осознать свои эмоции. Благодаря этой медитации вы поймете свои желания, то, что важно для вас в данный момент.

Transcript

Это короткая дыхательная пауза.

Примите удобное положение.

И сразу же фокус внимания перенесем на тело.

Прислушаемся к своему телу и особое внимание уделим напряжению.

Чаще всего мы накапливаем это напряжение и даже не замечаем.

Плечи,

Руки,

Область спины,

Если есть напряжение,

Осознанно на выдохе расслабьте эти участки тела.

И теперь прислушайтесь к себе.

Что вы сейчас чувствуете?

Какие это эмоции?

Осознайте их.

Внутренне проговорите для себя.

О чем вы сейчас думаете?

И осознав ощущения в теле,

Осознав эмоции,

Мысли,

Мы сейчас выйдем из концептуального режима в режим ощущений.

Перенесем весь фокус внимания на дыхание.

И возможно,

Чтобы вам было легче удерживать фокус внимания на дыхание,

Я попрошу вас внутренне про себя считать до 10 на каждом выдохе.

Вдох,

Выдох,

Один.

И так до 10.

И если мысли начинают блуждать,

Отвлекать,

Помните,

Отвлеклись,

Отпустили отвлечение.

Снова фокус внимания на тело.

Убрали ненужное напряжение и сосредоточились на дыхании.

И продолжаем счет на выдохе.

Если вы сбились со счета,

Ничего страшного,

Начните сначала.

И сейчас бережно с любопытством,

С добротой к себе расширяем фокус внимания.

И почувствуем тело,

Баланс тела,

Положение тела в пространстве.

Почувствуем себя от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

Почувствуем точки опоры и ту силу притяжения,

С которой вы присутствуете сейчас.

И почувствуйте себя целостным и дышащим.

И перед тем,

Как приступить к решению каких-либо задач,

Которые у вас намечены,

Прислушайтесь снова к себе.

Задайте себе снова этот вопрос,

Что сейчас будет важным?

Что для меня сейчас будет важным?