Cultivando una Relación con tu Respiración

En esta meditación guiada de prāṇa sādhana te invito a cultivar una relación íntima y consciente con tu respiración.

Sādhana significa práctica espiritual constante y devocional. En esta sesión de 20 minutos, nos enfocaremos en observar, sentir y honrar el flujo natural del aliento de vida sin modificarlo, aprendiendo a usar la respiración como un ancla hacia el momento presente. A través de esta atención amorosa al prāṇa —la fuerza vital que nos habita— comenzamos a conocer mejor nuestra energía interna y a calmar las fluctuaciones de la mente.

No se trata de controlar, sino de conectar. Esta práctica es perfecta para quienes desean profundizar en la meditación, reducir el estrés o simplemente reconectar con su cuerpo desde una escucha más sutil.

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a tu práctica de conciencia de la respiración conmigo Silvana.

Encuentra una posición que te resulte cómoda.

Suavemente comienza a cerrar los ojos y a dirigir tu atención hacia adentro.

Al hacerlo,

Tómate un momento para relajar los músculos del rostro,

A relajar los hombros,

Permitiendo que tu cuerpo sea completamente sostenido por la superficie sobre la que te encuentras sentada o acostada,

Sabiendo que en cualquier momento durante esta conciencia de respiración,

Pero también meditación,

Puedes cambiar tu postura manteniendo los ojos cerrados y así entrar más profundo en este espacio,

Sin que tu postura distraiga el momento.

Conmigo,

Inhala profundamente por la nariz,

Sostén arriba y exhala con un gran suspiro por la boca.

De nuevo,

Inhala profundamente por la nariz,

Sostén arriba,

Exhala,

Abre la boca con un gran suspiro.

Esta práctica tiene la intención a que escuches y desarrolles una relación con tu respiración,

Que por lo más simple que parezca,

Esta relación va a ser la más larga que tengas en tu vida,

La cual inició desde el momento que llegaste a este mundo y también en el momento que terrenalmente lo dejarás.

Pero antes de que te invite a traer la atención a tu respiración,

Tómate un momento para sintonizar y notar cómo se siente estar en tu cuerpo en este momento.

Hazte consciente de cualquier sensación y emoción que puedas percibir en tu cuerpo,

En tu cuerpo físico,

Emocional o energético,

Dejando ir lo que ocurre a tu alrededor y tomándote este momento para conectar por completo con todo lo que sucede en tu interior.

Haciendo un breve scan,

Notando cómo te sientes y qué está ocurriendo dentro de ti.

Puedes comenzar desde los deditos de los pies y en el momento que empiezas a percibir este scan,

Elevarse,

Invitándonos sólo a notar lo que se hace presente,

Como pequeñas luces encendiéndose en el cuerpo,

No como alerta,

Sino sólo para que traigas su atención.

Trata de sentir un poco más de elevación o longitud en el cuerpo,

En la espalda,

Por tus extremidades,

Llegando hacia la coronilla,

Pasando por todos los puntos energéticos que viven dentro de ti,

Desde la raíz,

Tu sacro,

En el centro,

Corazón,

Garganta,

Tercer ojo y cabeza.

Sin hacer nada con tu respiración,

Coloca tus manos donde te resulte más cómodo en el cuerpo y puede ser un lugar inusual,

Tal vez llevar una mano detrás en la espalda baja o por donde se encuentra la parte de atrás de tu corazón.

La otra tal vez puede ir sobre una de las piernas,

En tu hombro,

La cabeza.

Y sólo observa cómo se siente tu respiración dentro de ti.

Ve si puedes sentir tu respiración a través de tus manos.

Nota en qué áreas del cuerpo se elevan e inflan al inhalar y cuáles se desinflan y caen suavemente al exhalar.

Recuerda,

No intentes controlar la respiración,

Sólo se consiente y observa en dónde está.

Cada inhalación viene suavemente seguida de cada exhalación.

Al ir desarrollando y al ir desarrollando una conciencia de tu respiración,

Intenta experimentarla como si la estuvieras sintiendo por primera vez,

Observando todos los matices que trae,

Cómo y dónde se expande,

Cómo y dónde se contrae.

Sintoniza en este momento con tu respiración,

Haciéndote presente de cómo se siente en tu cuerpo.

Cada inhalación viene suavemente seguida de una exhalación.

Y si tu mente o tu corazón tiende a estar disperso o dispersa,

Simplemente vuelve a traer tu atención al ritmo y a las sensaciones.

Y algo muy importante en este momento es que no trates de controlar ni de intentar respirar más profundo,

Más lento,

De sostener.

En este momento te estás entregando a los ritmos naturales de tu naturaleza,

La naturalidad que vive dentro de ti.

Una regulación consciente de la respiración,

Construyendo y profundizando esa relación que tienes con tu aliento,

Con tu aliento de vida.

Incluso te puedes dar esta pregunta sin expectativa a tener una respuesta,

En cómo se siente estar conectada y sintonizado con tu respiración en este preciso momento.

¿Lo habías sentido antes?

¿Extrañabas esta sensación?

¿O es algo nuevo?

Porque simplemente al poner tu atención en la respiración observa si hay algún cambio en cómo te estás sintiendo.

Tal vez hay una pequeña relajación en tus músculos,

Una mayor sensación de calma.

Continúa con esta presencia sin control y trae a tu tercer ojo la visualización.

Imagínate que estás en el centro del océano,

En una pequeña barquita,

Y usando tu respiración como el ancla que sostiene entre las olas y los cambiantes ritmos del océano,

Úsala como estabilidad.

Y esta es una forma de traer a conciencia cómo cuando ocupas tu mente en algo fuera de tus patrones habituales de pensamiento,

Lo cual puede generar un cambio de estado que a menudo resulta en una sensación de mayor calma y tranquilidad.

Así que permite que tu respiración continúe siendo esta ancla en el gran océano de elementos,

Situaciones y cosas que experimentas y vives en tu humanidad.

Y regresa a ella cada vez que tu mente se distraiga o se pierda no solo en este espacio,

Sino también en cualquier momento que lo necesites durante el día.

Después de la próxima exhalación,

Suelta cualquier intención sobre tu respiración.

Y una vez más,

Tómate un momento para observar y hacer un nuevo check de cómo se siente estar en tu cuerpo ahora.

Nota cualquier sensación o emoción,

Si hay alguna diferencia de cómo iniciaste y cómo estamos finalizando la práctica.

Y ves si puedes entregarte por completo,

Por una última vez.

Esta fue una práctica muy simple de conciencia de la respiración para,

Espero,

Ayudarte a desarrollar una relación más íntima con este aliento de vida.

Encontrar tu ancla para fomentar la calma y un estado de tranquilidad.

Un estado de bienestar en tu cuerpo físico,

Espiritual,

Mental,

Energético.

Conmigo,

Inhala profundamente por la nariz.

Sostén arriba.

Exhala,

Abre la boca.

Una última vez,

Inhala.

Sostén.

Exhala.

Sin salirte de este ritmo de quietud y conexión,

Suavemente comienza a mover los deditos de las manos,

Los deditos de los pies.

Tal vez comienza a mecer tu cuerpo,

Mover los hombros.

Abre los ojos,

Poco a poco,

Y regresa a este espacio,

A tu espacio.

Gracias por practicar conmigo.

Om Shanti,

Shanti,

Shanti.