Gratitud (Meditación)

Algo perfectamente natural es sentir gratitud por los beneficios recibidos. Sin embargo, es necesario que se reconozca que ese beneficio es un beneficio. Si no lo percibimos así no nos sentiremos agradecidos por ello. Esto sugiere que debemos entender cuando algo es en verdad benéfico y cuando algo nos ayuda a crecer y a desarrollarnos como seres humanos. Esta práctica trae consciencia para conectar con todo aquello que nos es beneficioso.

Transcript

Meditación de la gratitud.

Para esta práctica intenta encontrar un espacio donde tu persona pueda estar tranquila y sin distracciones.

Elige una postura física cómoda en la que al mismo tiempo puedas prestar atención y estar alerta,

Cobrando conciencia de tu cuerpo,

Sintiendo el contacto con el asiento y con el suelo,

Notando tu cuerpo en general y al mismo tiempo despertando una actitud receptiva y amable hacia ti,

Con una aceptación total de lo que estás notando,

De lo que estás sintiendo,

De lo que experimentas en este momento,

Tomando conciencia de la respiración.

Y en este momento vamos a cultivar una actitud amable y de agradecimiento para contemplar la belleza y preciosidad de nuestra vida humana.

Quizás en este momento podemos comenzar por agradecer a nuestro cuerpo la posibilidad de sentir y experimentar la vida.

Gratitud hacia nuestras manos,

Que nos permiten tocar y desempeñarnos,

Gracias a nuestros sentidos,

Que nos permiten conectar con el mundo,

Gracias a nuestro cuerpo por permitirnos experimentar la vida.

Y quizás podemos dar gracias por las diferentes condiciones y oportunidades que tenemos para hacer algo en la vida,

Por tener salud,

Por tener energía,

Por tener capacidad de pensar y sentir libremente,

Por tener comida y un sitio para vivir,

Por vivir en un país libre de guerra y de otras muchas dificultades que otras personas tienen que afrontar por no estar atrapado en un estado mental negativo como la locura,

La neurosis,

El odio,

La depresión.

Todas estas cosas pueden cambiar,

Pero mientras tengo estas ventajas,

Tengo una oportunidad,

Porque he tenido la gran ventaja de conocer enseñanzas que me permiten mi propia transformación.

Desde lo más profundo de mi corazón,

Doy las gracias a la vida y por estas oportunidades auspiciosas.

Y en este momento te invito a atraer a alguien que te haya beneficiado de manera importante con sus acciones,

Con su apoyo o con sus palabras.

Intenta atraer a tu mente a esa persona y la acción por la que sientes gratitud,

A tu presencia el recuerdo,

Describiendo cómo te ayudó.

Y si sabes su nombre,

Puedes darle las gracias por cómo sus acciones te ayudaron,

Entablando un diálogo de corazón a corazón,

Dándole las gracias por lo que hizo.

Gracias por.

.

.

Y deja que ese espacio se rellene con aquello que hizo o dijo y que tanto te ayudó.

Permítete sentir la gratitud con cada vez mayor fuerza.

Y ahora atrae a la mente,

A una persona cercana,

Un amigo,

Una amiga y recuerda un evento en que esta persona te ayudó e hizo algo que te benefició de una manera importante.

Recuerda la escena y lo que ocurrió exactamente y cobra conciencia de cuál fue el beneficio para ti.

Por aquello que hizo esta persona,

Qué necesidad se satisfizo en ti y dirigiéndote a esta persona en tu mente y en tu corazón,

Dile gracias por esto que hizo y el beneficio que esto tuvo en ti.

Permítete experimentar cómo te sientes al haberlo dicho y ahora relaja la atención en tu amigo o en esta persona cercana y trae a la mente a una persona neutral,

A alguien que conoces muy poco y que hizo algo por ti,

Que te ayudó espontáneamente.

Recuerda el evento y lo que ocurrió,

Recuerda sus acciones y cómo te sentiste con esta ayuda y mentalmente dile gracias por haber hecho esto o haber dicho esto,

Mencionando cómo te sentiste con esta ayuda y nota cómo te sientes al haber expresado la gratitud.

Y ahora deja marchar a esta persona neutral y trae a la mente una persona con la que hubo un desencuentro y cómo este desencuentro supuso para ti un aprendizaje.

Enfócate en lo que aprendiste de ese desencuentro,

Especialmente qué necesidad o qué valor se hizo visible y tangible para ti a partir de este desencuentro,

Cuál fue el beneficio inesperado y mentalmente dalas gracias a esta situación y a este desencuentro,

Mencionando cuál es el valor o necesidad que se volvió visible para ti a raíz de lo que sucedió.

Y permítete sentir qué es lo que notas al expresar gratitud de esta manera por algo que fue doloroso pero te hizo aprender.

A esta persona y este recuerdo y permítete traer a la mente a todo tipo de personas o seres vivos enfocándote en agradecerte por algo que hacen,

Por cómo te benefician sus acciones cotidianas,

Notando cómo las acciones de muchísimas personas te ayudan de distintas maneras,

Agricultoras,

Cajeros,

Inventoras,

Científicos y como muchos otros seres vivos te benefician,

Al que hizo tu asiento,

A quien tejió la ropa,

A quien construyó tu casa,

Tráelos uno a uno a tu mente en unos momentos y dales las gracias a los que inventaron los teléfonos móviles y poco a poco comienza a relajar la atención,

Permitiéndote ofrecerte unos momentos de presencia para observar el efecto de esta práctica antes de continuar con tus actividades en el día,

Permítete observar tu estado de conciencia y observar las sensaciones y emociones que han producido esta práctica y si incluso no has percibido algo espectacular puedes darte las gracias por tu esfuerzo y tu intención de abrirte a la gratitud,

Date las gracias por reconectar con el principio del amor intrínseco a la vida y lo que hay en ti

Reviews

Muchas gracias por guiar esta meditación tan especial, la he sentido emotiva e inspiradora, acompañando mi experiencia de gratitud que surge ante este cierre de año 📿

Gracias por recordarme agradecer tantas cosas y personas que han, están y estarán en mi camino de vida. 🪷🪷🙏

Maravillosa meditación porque la gratitud brota de nuestra humanidad compartida. Gracias
“No somos gratos por ser felices
Somos felices por ser gratos”

¡Magnífica!!

Maravillosa meditación. Me ha conectado con la gratitud hacia todos los seres, recordando además la interdependencia 🙏🌷

Es maravilloso poder conectar con la gratitud, hace que mi corazón se sienta cálido, gracias.

¡Qué bien me ha hecho esta práctica! Muchas gracias por tan bonita guía 🙏😍

Muchas gracias. Que gran valor aprender a tener conciencia y agradecer por las buenas situaciones, pero también por el aprendizaje en los desencuentros vividos.
Gracias, gracias, gracias 🙏🏻

Hermosa meditación 🙏