El Escaneo Corporal

Meditación para realizar un escaneo corporal. Un audio perteneciente al libro de Vidyamala "Tu no eres tu dolor".

Transcript

Meditación,

El escáner corporal.

Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y Compasión para la Salud de Respiravida Breathworks.

Durante esta meditación cultivamos conciencia corporal y hacemos énfasis en recorrer con atención consciente y amable todo el cuerpo acompañados por la respiración.

Es aconsejable realizar esta meditación recostado,

Pero si por alguna razón necesitas hacerlo sentado,

Ten en cuenta de adaptar mis instrucciones a las posturas que adoptes.

Busca una posición cómoda,

Recostando desde la espalda sobre la cama o el suelo sobre una colchoneta.

Ten a mano una manta por si la necesitas durante la práctica.

Si sientes alguna molestia o incomodidad,

Puedes moverte y hacer los ajustes necesarios durante la meditación.

Comenzamos tomando unas cuantas respiraciones profundas,

Aflojando nuestro cuerpo cada vez un poco más durante la exhalación.

Te invito a reposar tus manos sobre el abdomen,

Palmas hacia abajo,

Cerrar ligeramente tus ojos,

Suavizar los músculos del rostro con las piernas extendidas,

O si tienes dolor en las lumbares,

Puedes poner unos cojines debajo de cada rodilla,

O puedes elevar las rodillas con los pies planos sobre el suelo,

Lo que sea apropiado para ti.

Deja que la fuerza de la gravedad haga sentar más y más tu cuerpo sobre el suelo.

Con confianza,

Conecta con esta sensación de estabilidad y firmeza que te brinda la tierra,

Y cada vez que nombre una parte del cuerpo,

Lleva tu atención a esa parte,

Haciéndote consciente de las sensaciones en ese lugar,

Con curiosidad,

Con receptividad.

Con la inhalación tomamos conciencia y con la exhalación cultivamos una actitud de aceptación y compasión,

Soltando amablemente tanto cuanto podamos,

Dejando que la respiración fluya de manera natural sin forzar,

Consciente del torso y el abdomen,

Notando cómo se mueven al ritmo de la respiración.

Entre el pecho y el abdomen se ubica el diafragma,

Que es un músculo en forma de paracaídas.

Puedes notar cómo se mueve,

Abombándose hacia abajo en la inhalación,

Haciendo que el abdomen se expanda.

En la exhalación,

Este músculo se abomba hacia arriba de modo que el abdomen se retrae,

Y tal vez podemos percibir este movimiento debajo de nuestras manos,

Sintiendo cómo se mueve la respiración,

Expandiéndose en la inhalación y retrayéndose en la exhalación,

Meciendo las manos delicadamente.

Descendemos por la parte baja del abdomen a la ingle,

Los genitales,

La base de la pelvis,

Entre las piernas,

Notando a nuestro paso cualquier sensación.

¿Y cómo sientes la respiración aquí?

Tal vez nota,

En el suelo pélvico,

Un suave eco del movimiento del diafragma principal.

Si te distraes con algún pensamiento,

Simplemente vuelve tu atención cariñosamente hacia la respiración y hacia la parte del cuerpo que estoy nombrando en este momento.

Desplazamos nuestra atención desde las caderas a los muslos,

Rodillas,

La espinilla,

Notando con curiosidad cómo se siente esta parte del cuerpo.

¿Cuáles son las sensaciones presentes?

Notándolas en la inhalación y trayendo aceptación a lo que hay en este momento en la exhalación.

Puede que te des cuenta que cuando te haces consciente de tensión en una parte de tu cuerpo,

Es natural que en algún grado se libere tensión y afloje.

Continuamos con los tobillos,

Empeines,

Dedos,

Planta de los pies,

Talones.

¿Cómo se sienten?

Tal vez adviertes diferentes temperaturas en diferentes partes,

Con curiosidad y amabilidad,

Notando cada parte del cuerpo.

Ahora por detrás de la pierna,

La pantorrilla,

Detrás de la rodilla,

Muslos,

Glúteos,

Cadera.

Sintiendo el contacto con el suelo.

¿Cómo se siente este contacto?

¿Cuáles son las sensaciones presentes?

O tal vez notas que hay ausencia de sensación.

Estamos aprendiendo a escuchar nuestro cuerpo,

Y este aprendizaje es un proceso gradual,

Aprendiendo a volver a conectar con nuestra experiencia directa en el cuerpo en este momento.

Reposando nuestra atención en la parte baja de la espalda,

Dejando que la respiración se dirija directamente a esta área,

Inhalando conciencia y aflojando en la exhalación.

Y si notamos una incomodidad o dolor o tensión,

Impregnamos la respiración con amabilidad y ternura.

En la inhalación nos acercamos al dolor o tensión,

Y en la exhalación intentamos soltar en la medida que puedas.

Respondiendo a tu propia incomodidad o dolor,

¿cómo responderías de manera natural a un amigo o amiga que se ha hecho daño o se ha herido?

Continuamos por la parte media y alta de la espalda,

Notando cómo toda la espalda responde al suave movimiento de la respiración.

Ascendemos por detrás del cuello a toda la cabeza,

El rostro.

¿Qué sensaciones notas allí?

Soltando cualquier tensión que sin darte cuenta puedas estar creando en los músculos de la cara,

Tal vez dejando de apretar los dientes.

Separando levemente los labios,

Descendemos por el cuello,

Notando la garganta y el pecho.

¿Cómo se siente la respiración en estas partes del cuerpo?

Incluimos los hombros.

¿Hay tensión o están sueltos?

Tomamos conciencia de todo el brazo y finalmente las manos,

Sintiendo el contacto de las mismas con el abdomen,

Siendo mesidas por el movimiento de la respiración.

Todo el cuerpo respirando,

Todo el cuerpo descansando sobre el suelo,

Suavemente,

Dejando de lado nuestros juicios y expectativas,

Solo conectando con lo que hay aquí,

En este cuerpo,

En el momento presente.

¿Notas cómo la respiración está constantemente cambiando,

Fluyendo?

Puedes observar cómo las sensaciones surgen,

Pasan,

Cambian.

No son fijas como solemos pensar,

Cambian constantemente.

Así que las dejamos ser,

Dejando que cambien momento a momento,

Sin rechazar,

Sin interferir,

Prestando atención,

Con aceptación,

Curiosidad y amabilidad a este flujo de cambio,

Que es esto que llamamos cuerpo.

Vamos a ir concluyendo,

Abriendo nuestra conciencia hacia el exterior,

Moviendo alguna parte de tu cuerpo lentamente,

Amablemente.

Si lo deseas,

Puedes continuar haciendo la práctica,

Quedarte recostado,

Descansando y tomarte un tiempo antes de retomar tus actividades.

Reviews

Gracias

Me gustó mucho, quiero encontrar más meditaciones de usted.

Gracias 🌷 excelente

Fundamental para sentar las bases. Es el comienzo del camino y no por ello debemos restarle importancia. Cada vez que realizo un escaneo corporal las sensaciones son más intensas, el cuerpo vibra. En mi opinión, debemos volver siempre a anclarnos a nuestra respiracion y corporeidad para continuar avanzando.
Muchas gracias.
Abz.

Muy buena. La voz es genial. Gracias. Muchas gracias

Gracias, promueven mi compromiso a la práctica , los abrazo fuerte

Hermosa. Muchas gracias.

excelente gracias