Bergmeditatie - van onrust en angst naar kalmte en vertrouwen

Deze mindfulness meditatie-oefening helpt je rust, balans, stevigheid en gelijkmoedigheid te ontwikkelen. De oefening is daarom speciaal geschikt bij onrust, angstigheid, stress en onzekerheid. Ook als je geen ervaring hebt met Mindfulness, kun je deze oefening door zijn beeldende karakter goed volgen en de effecten ervan ervaren. De oefening wordt zittend op een stoel, kussen of (meditatie)bankje gedaan met de ogen gesloten. Het helpt als je in een rustige ruimte alleen kunt zijn. De oefening begint en eindigt met een bel.

Transcript

De bergmeditatie.

Neem een ontspannen en waardige zittende houding aan.

De aandacht is bij de plekken waar je lichaam contact maakt met de stoel,

Het kussen of het bankje.

Je kunt opmerkzaam zijn van de sensaties van druk,

Opmerkzaam van gedragen worden en hoe je daar altijd op kunt vertrouwen.

Breid de aandacht dan uit naar het hele zittende lichaam.

Hoe voelt je lichaam op dit moment?

Zijn er verschillen op te merken,

Bijvoorbeeld tussen spanning of ontspanning,

Warmte en kou,

Comfort of ongemak?

Merk het op zonder een oordeel of zonder het te veranderen,

Roerloos opmerkzaam met een open en ontspannen aandacht.

Breng je aandacht dan naar de adem en hoe die het lichaam in- en uitstroomt.

Je kunt opmerkzaam zijn hoe de adem via de neus,

Keel en longen fris naar binnen stroomt en dezelfde weg terug iets warmer het lichaam via de neus weer verlaat.

Je kunt je gewaar zijn van de adembeweging in de neus,

Keel,

De borstkas en de buik.

Je kunt hierbij mentaal die adembeweging steeds even aanstippen,

Bijvoorbeeld als in,

Uit of bij de buik als reizen,

Dalen.

En als dat je past,

Kun je de ademhaling nu iets verdiepen en vertragen.

Verplaats nu de aandacht voor de ademhaling naar de achtergrond en probeer het beeld op te roepen van een berg.

Dat kan een berg zijn die je kent,

Bijvoorbeeld van een reis,

Een foto of een schilderij.

Het kan ook een fantasieberg zijn.

Neem even de tijd om dat beeld te laten ontstaan.

Je hoeft er niet hard je best voor te doen.

Hoe ziet deze berg eruit?

Wat is zijn vorm,

De voet van de berg,

Zijn omhoog reizende massa,

De top?

En hoe ziet zijn uiterlijk eruit?

Is hij wellicht kaal en ruw?

Of is er juist veel begroeiing?

Zijn er verschillende kleuren waar te nemen of overheerst er misschien één kleur?

Misschien is jouw berg een mix van al die dingen.

En hoe ziet de omgeving van deze berg eruit?

Is hij er één van meerdere?

Of staat hij alleen in het landschap?

En is zijn omgeving bevolkt door mens en dier of eerder verlaten?

Speur rustig de omgeving van jouw berg af en merk op wat je ziet.

Wat is er te horen op of rond jouw berg?

Is er wellicht het geluid van de wind,

Het ritselen van bomen en struiken?

Of geluid van vogels of het stromen van water?

Of is het er juist oorverdovend stil?

En hoe ruikt het er?

Is er een duidelijke geur waar te nemen of meerdere?

Of alleen maar af en toe?

En wat is de aard van die geur?

Richt je aandacht nu eens op de kwaliteiten van jouw berg,

Zijn stevigheid,

Zijn stilte,

Zijn waardigheid en kracht,

Zijn roerloosheid,

Door dag en nacht,

Warmte en kou.

Door alle seizoenen heen,

Al verandert hij aan de oppervlakte voortdurend,

Zijn wezen en kern zijn onwankelbaar.

Maak nu contact met die berg.

Alsof je één wordt met al zijn eigenschappen?

Stel je voor dat jij die berg bent.

Neem hem helemaal op in je zittende houding.

Gebruik je voorstellingsvermogen om ontspannen deze transitie te maken.

Je hoeft niets te forceren of bereiken.

Jouw zittende lichaam,

Stil,

Stevig,

Waardig en krachtig als de berg,

Met je billen en benen als de voet van de berg,

De rug als de omhoogrijkende massa,

En je schouders en hoofd als de top van de berg,

Onwankelbaar door wat er aan de oppervlakte gebeurt.

Hoe voelt het in je lijf om te zijn als die berg?

Zijn innerlijke stilte en kalmte?

Zijn stevige en alerte waardigheid?

Zijn stabiliteit?

Net als die berg ben je onberoerd door het weer,

De seizoenen,

Licht of donker.

Een tijdloze stilte,

Terwijl je,

Net als ieder ander,

Die veranderingen doorstaat als de roerloze berg.

Een worden met de berg geeft kracht,

Stabiliteit en gelijkmoedigheid.

Het stelt je in staat,

Alles dat het leven voor de voeten werpt,

Erkennend gewaar te zijn,

Vanuit vertrouwen en mindful,

Zonder het te willen veranderen,

Het er laten zijn zoals het is.

En met het beeld en de kwaliteiten van de berg kun je altijd met kalmte en stilte verbinden,

Ook wanneer er om je heen soms enkel drukte,

Chaos en talloze prikkels zijn.

Verplaats het beeld van de berg dan naar de achtergrond en breng de aandacht naar het reizen en dalen van de buik door de ademhaling.

Merk op hoe de ademhaling nu is,

Zonder er iets aan te veranderen.

Hoe is je stemming nu?

Hoe voelt je lijf op dit moment?

En roond na het geluid van de bel deze bergmeditatie af en maak bewust de overgang naar de activiteiten die hierna komen.

Reviews

Fijne stem en heerlijke meditatie. Dankjewel. 🙏

Heel fijn. Mooie stem ook.

Fijne meditatie. Hou er rekening mee dat niet iedereen kan zitten, liggend was het ook een fijne ervaring.

Heerlijk rustige en duidelijke stem. Een heel
fijne meditatie.

Zo'n mooi beeld, die stabiele kalme berg. Alles doorstaat zij, alles accepteert zij.

Prettig en rustgevend.

Fijne meditatie met rustige, aangename stem, rijk beschreven visualisatie en mooie ademruimte tussenin. Dank je wel 🙏🏻.

Rustgevend, heerlijk.

Deze bergmeditatie heeft mij innerlijke kracht en rust. Dank.

Fijne stem. Meteen rust. Doet me goed. Zal ik vaak gaan herhalen. Dank je.

Bracht me rust en vertr

Fijne stem, voel mij erg kalm en geaard
Bedankt!