SeeTrue Zitmeditatie Lang
by SeeTrue
SeeTrue Zitmeditatie Lang Mindfulness. Ingesproken door Franca Warmenhoven.
Transcript
Voor deze oefening kun je een comfortabele,
Zittende houding aannemen,
Op een kussen of een bankje op de grond,
Of zittend op een stoel.
En om te beginnen kun je je bewust worden van het zitten hier,
De houding van je lichaam,
En misschien dat de houding van je lichaam iets mag weerspiegelen van de intentie van deze oefening,
Om aandacht te hebben voor dat wat er op dit moment is,
Dus misschien dat je houding waardig mag zijn,
Rechtop,
Aanwezig.
En je kunt je ook bewust worden van de plekken waar je lichaam raakt met de onderlaag,
Met de stoel,
Het kussen of het bankje,
Met de grond.
En als je zover bent,
Dan kun je de aandacht naar de adembeweging brengen.
En je kunt opmerken waar jij de adembeweging het beste voelt in je lichaam.
Misschien is dat bij de buik,
Het rijzen en dalen van de buik op de in- en de uitademing,
Of de borstkas,
Het uitzetten en weer terugvallen van de borstkas,
Of misschien bij de neus.
En kies die plek waar jij de adembeweging het beste voelt.
En dan kun je de aandacht daar,
Als het ware,
Laten rusten,
Door van moment tot moment mee te gaan met je aandacht,
Met de inademing en de uitademing.
Van moment tot moment opmerken hoe jij de adem in het lichaam voelt.
En vroeg of laat zul je dan opmerken dat je aandacht niet meer bij de adembeweging is.
Misschien ben je afgedwaald,
Meegenomen door een gedachtenstroom,
Of is er iets dat je afgeleid heeft.
En het moment dat je dat opmerkt,
Is het moment dat je weer kunt oefenen om de aandacht terug te brengen naar de adembeweging,
Terug te brengen naar wat je nu voelt,
Bij deze inademing of bij deze uitademing.
En ieder moment is er de mogelijkheid om weer opnieuw te beginnen.
En misschien dat je nieuwsgierig kunt blijven naar die adembeweging,
Nieuwsgierig naar hoe deze ademhaling voelt,
Die van dit moment.
Het kan zijn dat je dan opvalt dat niet elke inademing hetzelfde is,
Dat er verschillen zijn,
En dat ook niet elke uitademing hetzelfde is,
En dat de overgang tussen de in- en de uitademing ook kan verschillen.
En zonder dat je iets bewust gaat veranderen aan de adembeweging,
Kun je met nieuwsgierigheid opmerken hoe de adem nu gaat,
En wat je nu voelt in je lichaam,
Bij het ademen,
En opmerken waar de aandacht nu is.
En als de aandacht niet bij de adembeweging is,
Kun je even opmerken waar de aandacht dan wel is,
En dat vervolgens later voor wat het is,
En op een rustige,
Vriendelijke manier je aandacht weer terugbrengen,
Naar deze inademing,
Of deze uitademing.
En als je wilt,
Kun je dan vanuit het ervaren van de adembeweging,
Je aandacht uitbreiden naar je hele lichaam,
Zodat je niet alleen maar de adembeweging voelt,
Maar voelt hoe je hier zit,
Ademend,
Je lichaam voelen.
Misschien dat je je lichaam als geheel kunt voelen,
Je bewust van de contouren van je lichaam,
Daar waar je lichaam raakt,
Met de onderlaag,
Daar waar lichaamsdelen elkaar raken,
Je bewust van je lichaam.
En als je zo met je aandacht bij je lichaam bent,
Dan kan het best zijn dat er delen van je lichaam zijn,
Die wat intenser voelen,
Plekken die je om meer aandacht vragen,
Misschien een plek waar je iets voelt van pijn of spanning,
Of jeuk,
En je kunt er dan voor kiezen om wat meer aandacht te geven aan zo'n intens voelende plek,
Niet om er iets aan te veranderen,
Maar om beter te kunnen voelen wat er te voelen is.
Waar voel je het precies?
Hoe groot is het?
Verandert het?
Blijft het hetzelfde?
En wat voel je precies?
Met nieuwsgierigheid onderzoeken.
En als je zo even met je aandacht bij zo'n intens voelende plek bent geweest,
Is er altijd weer de mogelijkheid om met je aandacht als het ware uit te zoomen,
Om weer je lichaam als geheel te voelen,
Inclusief die plek die misschien nog steeds intens voelt,
Opnieuw je lichaam als geheel voelen,
En opmerken waar de aandacht nu is,
En als je aandacht niet bij je lichaam is,
Dan is dit weer een mogelijkheid om op een vriendelijke manier je aandacht terug te brengen,
Naar het zitten hier,
Je lichaam voelen.
En dan kun je nu de aandacht voor je lichaam wat naar de achtergrond laten zakken,
En je aandacht nu richten op luisteren,
Op geluiden,
Je bewust van al het geluid wat in dit moment is.
En je hoeft niet op zoek naar geluiden,
Misschien dat je je kunt openen voor het geluid wat er in dit moment toch al is.
De geluiden op de achtergrond,
De continue geluiden,
Of de geluiden die soms plotseling komen,
Die er maar af en toe zijn,
De geluiden heel dichtbij,
Misschien zelfs van je eigen lichaam,
Of in de ruimte waarin je je bevindt,
En ook geluiden verder weg,
Buiten deze ruimte.
En je hoeft de geluiden niet te benoemen,
Je hoeft ook niet te weten wat het is,
Misschien kun je je richten op het echt horen,
Het luisteren naar de klank van geluiden,
Het ritme,
De intensiteit,
De aanswellende geluiden,
Of juist afnemende geluiden,
Luisteren naar geluiden alsof je luistert naar een klankconcert,
En je ieder moment kunt laten verrassen,
Door het horen in dit moment,
En misschien merk je nu ook wel dat de aandacht afgeleid kan zijn.
Het kan ook zijn dat je bent gaan nadenken over luisteren of over geluiden,
En als dat gebeurt kun je dan opmerken hoe het nadenken over geluiden het verschilt van het echt luisteren,
En dat je weer opnieuw die verschuiving kunt maken,
Naar het luisteren,
Je aandacht weer kunt richten op horen,
Het horen van al het geluid in dit moment,
En als je dan zo luistert naar geluiden,
Misschien is het dan ook mogelijk om te luisteren naar stilte,
De stilte die tussen de geluiden is,
Maar misschien heb je ook wel een ervaring als de stilte die onder het geluid ligt,
De stilte als de ruimte waarbinnen elk geluid zijn plek vindt,
Dan kun je zo luisteren naar geluiden en luisteren naar stilte,
En elk moment weer de mogelijkheid om opnieuw te beginnen,
Opnieuw te luisteren naar dit moment,
En als je wilt kun je nu ook je aandacht voor het luisteren wat naar de achtergrond laten zakken,
En op de voorgrond van je aandacht je denken laten zijn,
Kun je je richten op het denken in dit moment,
En opmerken welke gedachten er langskomen zonder dat je er verder iets mee hoeft,
Opmerken wat er in het denken gebeurt,
En net als met het luisteren naar de geluiden hoef je niet op zoek naar de gedachten,
Je kunt je openen voor het denken wat in dit moment is,
En het kan zijn dat er dan even niets is,
Dat er weinig denken is,
Of het kan heel druk zijn met gedachten,
En het enige dat je doet is opmerken wat is er nu in mijn denken,
En als het je helpt dan kun je daarbij een beeld gebruiken,
Gedachten die als wolken in de blauwe hemel voorbij drijven,
Je hoeft er niets mee te doen,
Je kunt ze zien komen en gaan,
Soms blijven gedachten even hangen,
Soms zijn ze heel snel voorbij,
En vroeg of laat zul je opmerken dat je niet meer naar de gedachten aan het kijken bent,
Niet meer aan het opmerken bent,
Maar dat je er middenin zit,
Dat je als het ware bent meegevoerd met een gedachtenstroom,
En het moment dat je dat opmerkt is ook weer het moment waarop je een keuze hebt,
De keuze om opnieuw op te merken wat gebeurt er nu in het denken,
Welke gedachten kan ik opmerken,
Sommige gedachten misschien heel helder en concreet,
Soms flarden van gedachten,
Gedachten in beelden of woorden,
Opmerken waar je aandacht nu is,
Soms kan het ook lastig zijn om als het ware los te komen van een gedachtenstroom,
En als je dat merkt,
Dan heb je altijd de mogelijkheid om eerst terug te gaan naar de adem,
Het lichaam,
Naar het zitten hier,
En van daaruit opnieuw te beginnen,
Opnieuw op te merken wat er nu in het denken is.
En dan kun je voor de laatste minuten van deze meditatie ook je aandacht voor het denken wat naar de achtergrond laat te gaan,
En je aandacht nu als het ware vrij laten zijn,
Om te zijn met dat wat in dit moment is,
Te zijn met jouw ervaring van dit moment,
En van moment tot moment bewust zijn van je ervaring van dit moment.
En het kan zijn dat je je dan bewust bent van het zitten hier,
Van de adem,
Maar ook van geluiden die er zijn,
Of gedachten die langskomen,
Een bepaald gevoel dat je hebt,
En zonder ergens aan vast te houden,
Kun je zijn met de telkens veranderende ervaring,
Ieder moment opnieuw,
En dan opnieuw je lichaam voelen,
En voelen hoe je hier zit,
Aanwezig,
Ademend,
En dan kun je je eigen tempo deze oefening beëindigen,
Door wat te bewegen,
En je ogen weer open te doen.
Maak kennis met je leraar
4.6 (170)
Recente Beoordelingen
Janneke
January 13, 2026
Heerlijke meditatie. Op het moment van de meditatie ben ik druk in gedachten, focussen alleen op de adem is uitdagend. Het lukt wel om steeds op te merken en terug te keren. Ik merk veel verschil in periodes van vakantie of van werk en momenteel ook school. Juist daarom is het zo heerlijk om te mediteren, waarbij in drukke perioden de focus op de adem fijn werkt.
Em
February 23, 2023
Heel fijn en rustig tot jezelf komen.
Ellen
February 2, 2023
Een heel fijn voorbeeld voor mij als beginnende trainer.
Sophie
July 27, 2022
Superfijne oefening om te zijn in dit moment. Ik merk gedurende de dag dat ik dit 's ochtends gedaan heb. Ik ben rustiger en meer aanwezig bij de dingen die ik doe. Dankjewel :)
Ramon
February 12, 2022
Nog steeds een zeer dragend en neutraal geheel van woorden en zinnen die deze zimeditatie tot een zeer goede maken.
Ettina
November 1, 2019
Heel rustgevend.
Annelijn
February 4, 2018
Hele fijne, rustige meditatie, voor als je vooral wilt werken met wat er nu aanwezig is (adem, lijf, geluiden en gedachten). Heel fijn! Dank je Franca!
Bjarni
January 7, 2018
Franka haar stem is erg prettig.
Chris
December 23, 2017
De begeleidende aangename stem brengt je keer op keer na een korte stilte terug naar je aandachtspunt.
Harm
June 26, 2017
Heerlijk, een momentje rust... dank je.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app