Cześć.
Mam nadzieję,
Że miałeś lub miałaś przepiękny dzień.
Jestem niezwykle wdzięczny i szczęśliwy za to,
Że wybrałeś by tu być,
By medytować właśnie ze mną.
Zrelaksuj się i odpocznij w łatwości i spokoju.
Proszę,
Znajdź dla siebie wygodną pozycję,
Tą jedyną,
W której czujesz się najbardziej komfortowo i połączony ze swoim ciałem,
Twoją ulubioną.
Tak,
Możesz leżeć na plecach,
Siedzieć na poduszce albo w twoim ulubionym fotelu czy po prostu w jakiejkolwiek pozycji,
Którą lubisz,
W jakimkolwiek miejscu.
To twój czas,
By odpocząć.
Zamknij proszę oczy i weź głęboki oddech.
Poczuj,
Jak powietrze wpływa do twoich płuc i wypływa,
Zabierając cały stres z twojego ciała.
Wdech.
.
.
I wydech.
Głęboki wdech przez nos,
Głęboko do twojego brzucha i głęboki,
Relaksujący wydech przez twoje usta.
Mam nadzieję,
Że możesz odnaleźć spokój i odpocząć w sobie dzisiaj.
Ale czego tak właściwie ty potrzebujesz?
Proszę,
Skup się na swoim sercu i spytaj siebie,
Czego potrzebuję.
Co może pomóc mi zrelaksować się i odpłynąć w bardziej spokojny stan odpoczynku?
Pozwól temu wszystkiemu pokazać się.
Nie oceniaj swoich potrzeb.
One po prostu się pokazują,
By dać ci znać,
Że tutaj są.
Ale tylko ty masz tę moc,
Moc wyboru,
Czy chcesz posłuchać siebie,
Czy zaprzeszyć sobie.
Dziś proszę cię,
Wysłuchaj siebie.
Czego potrzebuję?
Może długiej,
Gorącej,
Relaksującej kąpieli w świetle świec?
A może czytanie książki,
Słuchając relaksującej muzyki?
Cokolwiek to jest,
Skup się na swoim sercu i powiedz do siebie,
Że ja obiecuję ci,
Że to zrobię.
Z szacunku do siebie,
Z mojej nieskończonej miłości do siebie.
Może czujesz pewne podekscytowanie?
Albo myśli na temat ostatniego zdania zaczęło się pojawiać?
Cokolwiek to jest,
Chciałbym,
Żebyś wiedział,
Że jesteś wystarczający.
Dbasz o siebie,
Nawet jeżeli dziś nie poczułeś tego.
Teraz dbasz o siebie.
Pracujesz ciężko,
Jesteś niesamowity.
To nie jest czas,
Żeby myśleć.
Zrobisz to jutro.
Proszę,
Weź głęboki wdech i wydechnij wszystkie swoje uczucia.
Te dobre i te złe.
Chciałbym,
Abyś wiedział,
Że nie jesteś swoimi myślami.
Więc nieważne,
Co jest w twojej głowie,
Nie musisz słuchać swoich myśli.
Więc nieważne,
Co jest w twojej głowie,
Nie musisz tego słuchać.
Chciałbym,
Abyś wyobraził sobie niebo,
Niebo nocą.
Przepiękne,
Pełne świecących gwiazd i cudownego świecącego księżyca.
Wyobraź sobie,
Że każda myśl,
Którą zauważysz w swojej głowie,
Jest jedną chmurką na tym niebie.
A przecież nie chcemy chmur oglądając gwiazdy,
Prawda?
Więc teraz proszę,
Nazwij te myśli pierwszą lepszą sentencją,
Która przychodzi ci do głowy.
Może być to praca,
Fantazja czy przeszłość.
Na wydechu zauważ,
Jak wszystkie te chmury są zabrane przez wiatr.
A gdy powrócą,
Po prostu zauważ,
Nazwij i pozwól im odpłynąć na wydechu.
Wdech i wydech.
Za co jesteś wcięczny?
Jakie są trzy rzeczy,
Za które jesteś wdzięczny,
Że wydarzyły się dzisiaj?
Co sprawiło,
Że poczułeś się lepiej?
Skup się na tym i poczuj,
Jak to ciepło wdzięczności rozpala ci serce.
Również w sercu.
Może możesz wyobrazić sobie więcej takich rzeczy.
Pomyśl o pięciu błogosławieństwach,
Które dzisiaj ci się wydarzyły.
A może więcej?
Siedem?
Chciałbym,
Byś poczuł,
Jak to ciepło otula całe twoje ciało,
Rozprzestrzenia się po całym ciele.
Weź wdech,
Czując te wszystkie sensacje.
Poczuj to w swoim ciele.
Kiedy już tutaj jesteśmy,
Chciałbym,
Byś powiedział sobie trzy komplementy.
Mogą to być rzeczy jak jestem bardzo dobry,
Dobra,
Wy,
Czymś,
Co uwielbiasz po prostu robić.
Bardzo często jesteśmy dla siebie bardzo źli,
Próbując pomagać innym,
Ale nie dziś.
Dziś jest czas,
Żeby poczuć się zaopiekowanym i pokochanym.
Bo prawda jest taka,
Że nie potrzebujesz nikogo,
By poczuć się zaopiekowanym,
Jeżeli naprawdę opiekujesz się samym sobą.
Miłość do samego siebie jest przepiękną podróżą.
Miłość do samego siebie jest przepiękną podróżą.
Na wdechu poczuj,
Jak to piękne uczucia rosną i weź wydech.
Wdech,
Poczuj światło,
Które rozprzestrzenia się po całym twoim ciele,
Zostawiając cię z tym całym błogosławieństwem.
Zostawiaj się z tym całym błogosławieństwem i weź wydech.
Wdech i wydech.
Pozwól wszystkim swoim kłopotom odejść.
Pozwól swojemu ciału się zrelaksować.
Rozluźnij swoją twarz,
Swoje ramiona,
Swój brzuch,
Ręce i nogi.
Rozluźnij się.
Weź głęboki wdech i rozluźniający wydech.
Rozluźniający wydech.
Wdech i wydech.
Wdech do twojego brzucha i wydech.
Wdech,
Wdech i wydech.
I ostatni wdech i wydech.
Rozluźnij się.
Teraz powiedz sobie,
Niech śpię głęboko,
Niech odpoczywam łatwo,
Niech śnię przepiękne sny,
Niech obudzę się jutro odświeżony i pełen energii.
I tak właśnie jest.
Możesz użyć tego jako twojej mantry do snu,
Którą możesz mówić przed pójściem spać.
Obiecuję ci,
Że to naprawdę działa.
Jeżeli zarezonowałeś z tym pomysłem,
Możesz odnaleźć tę mantrę w opisie tej praktyki.
A teraz powróć do oddechu.
Wdech i głęboki wydech.
Przypomnij sobie swoją obietnicę z początku tej praktyki.
Czego potrzebujesz?
Weź głęboki wdech i na wydechu powoli możesz otworzyć oczy.
Teraz możesz iść i zrobić to,
Co sobie obiecałeś.
Odpoczywaj łatwo i pozostań w miłości.
Dobranoc.
Namaste.
