Ser el observador

Así como en el océano hay fondo del mar y olas, en esta meditación conectaremos con ese fonde que habita en nosotros. Adoptaremos una actitud de observador de la experiencia y de los surgimientos, practiando no identificarnos con lo que sucede y permaneciendo en el "fondo del mar".

Transcript

Hola,

Bienvenidos y bienvenidas.

Vamos a comenzar la meditación de hoy.

Ponte en una posición cómoda,

Ya sea sentado en el suelo o en una silla.

Si estás en el suelo,

Procura tener las rodillas apoyadas y si es sobre una silla,

Los pies en la tierra.

En ambas posiciones,

Recuerda la espalda derecha,

Firme pero no rígida y hacer posible que no se esté apoyando contra nada.

Hemos de adoptar una postura que nos quede cómoda,

Una postura que sea firme,

Estable y a la vez flexible,

Liviana.

Comenzamos por los tres puntos cruciales.

Notamos el cuerpo,

La materia,

Lo más tangible que tenemos.

Conectamos con el cuerpo a algún punto en concreto,

Donde haya más molestia,

Donde haya contacto.

Nos damos cuenta cómo está el cuerpo.

Conectamos también con el segundo punto que es un poco menos tangible,

Que es la energía,

El habla,

Lo emocional,

Lo vibracional.

Y para conectar con esto,

Llevamos la atención a la respiración.

Sin modificarla,

Sin querer cambiarla,

Simplemente que la atención vaya a la respiración.

Notamos cómo el aire entra y sale.

Podemos notarlo en la nariz,

Cómo entra un poco más frío y al salir es un poco más caliente.

Notarlo también en el abdomen,

Cómo al inhalar expandimos el abdomen y al exhalar lo contraemos.

El tercer punto crucial que tenemos es la mente,

Los pensamientos,

Lo más intangible.

Conectamos con la mente y adoptamos una actitud compasiva hacia todos los seres para que dejen de sufrir y entregamos cualquier beneficio que esta práctica nos pueda dar para toda la humanidad y todos los seres del planeta.

Una vez que estamos aquí,

Simplemente estamos en presencia.

Nos hacemos presentes al momento actual,

A la hora y en esa presencia nos dejamos estar.

No hay nada más para hacer simplemente estar en este momento seguramente nos vayamos con los surgimientos,

Las distracciones que van apareciendo y siempre podemos volver.

Podemos usar la respiración como ancla y disfrutamos de estar en esta presencia haciendo nada ni siquiera intentando cambiar lo que es así como es está bien simplemente estar,

Ser y pueden aparecer distracciones del mundo exterior por ejemplo ruidos olores una moto que pasa,

Alguien que habla,

El vecino que camina.

Pueden ser muchas las distracciones,

Las notamos nos damos cuenta de cómo surgen pero no nos vamos tras ellas,

No nos entramos en su historia sino que las observamos o también pueden ser surgimientos de la mente,

Pensamientos que vienen uno y otro atrás del otro y hacemos lo mismo,

Nos damos cuenta,

Notamos cómo surge y nos damos cuenta y volvemos al centro,

Nos vamos tras él no entramos en su historia también pueden ser surgimientos del cuerpo una molestia que aparezca,

Un dolor,

Una sensación y lo mismo,

Lo notamos no nos identificamos sino que tomamos perspectiva lo observamos y en cualquier tipo de surgimiento lo que hacemos con la meditación es adoptar la actitud de observador no me meto en el surgimiento,

No me entro en su historia sino que lo observo desde mi centro,

Desde donde estoy,

Observo eso que en el día a día seguramente estemos ahí metidos pensando,

Dejándonos llevar por lo que pasa en el mundo exterior o por lo que le pasa a nuestro cuerpo,

Los pensamientos pero ahora no,

Ahora es al revés,

Es adoptar la actitud de observarlo sin entrar ahí y nos iremos una y otra vez y nos van a cazar como si fuese algo pegajoso que está ahí pero ahora la actitud es,

Me doy cuenta y vuelvo con la respiración,

Vuelvo al anclaje,

Vuelvo a mi centro adopto esta actitud de observador de lo que sucede porque van a seguir sucediendo cosas es inevitable que sucedan pero lo que hacemos ahora es observarlas no intentar parar el flujo de pensamientos ya ni hablo de intentar parar lo que pasa en el mundo fuera porque es imposible que lo paremos nosotros o no intentar parar lo que le pasa al cuerpo simplemente todo eso sucede y ahora nosotros tomamos la actitud de observarlo nos convertimos en el observador es como una actitud de volver a casa es observar el mundo,

Sentir el mundo desde el centro es como una doble atención,

Estoy en mi centro pues también voy notando lo que pasa afuera no me pierdo solo en mi centro pero desde aquí noto lo que pasa afuera y no me dejo atrapar me quedo aquí y me iré,

Me atraparán por así decirlo pero con este entrenamiento,

Con esta práctica lo que hacemos es volver una y otra vez al revés de lo que hacemos en el día a día que siempre estamos fuera,

Siempre estamos hacia afuera ahora estamos hacia adentro esta actitud de ser el observador es como el océano,

Es como el fondo del mar el fondo del mar siempre está ahí siempre está ahí,

Parece que siempre estuviese igual está ahí con su presencia y todos estos surgimientos que nos van surgiendo son la superficie del mar donde están las olas las olas son estos surgimientos y nuestra presencia,

Nuestro observador es el fondo del mar y siempre podemos volver ahí lo hacemos ahora en esta práctica pero durante el día podemos,

Este momento que paramos,

Respiramos,

Observamos eso es volver al fondo del mar después nos identificamos con los surgimientos con lo que va pasando a lo largo del día pero el fondo del mar siempre está lo que hacemos con esta meditación,

Con esta práctica es parar es pasar de estar en la superficie hasta estar en el fondo es parar bajar al menos los surgimientos que nosotros mismos vamos generando con el vivir,

Con el día a día y de esta actitud de parar,

De quietud nos es más fácil observar los otros surgimientos que van surgiendo observarlos,

Simplemente y aparte de la actitud de observador podemos observar los otros surgimientos que nos van generando los otros surgimientos que nos van generando podemos adoptar una actitud de disfrute de estar gozando la experiencia hasta incluso con una sonrisa esta experiencia de estar presente de estar ahora haciendo nada que es contraria a lo que se ve aquí a lo que se ve ahí afuera,

En el mundo de mucho hacer,

Mucho hacer y mucho hacer aquí estamos siendo estamos estando y gozarlo y aquí es cuando nos damos cuenta que en el presente con esta actitud no necesitamos más nada en el presente somos plenos,

Somos abundantes acaso la naturaleza se ve en la naturaleza escasez o sufrimiento la naturaleza está en el presente la naturaleza es es,

No hace,

Es y esta práctica de parar es para estar,

Para ser,

Para conectarnos nos olvidamos que nos tenemos,

Nos olvidamos que somos el fondo del mar y nos vamos a la superficie de las olas que ahora que a veces está más agitada a veces hay más olas,

Menos olas,

Viento corrientes pues pasa de todo ahí en la superficie y también somos el fondo del mar somos las dos cosas lo que nos pasa es que nos identificamos solamente con la superficie nos olvidamos que somos el fondo no se trata aquí de de negar una parte,

De demonizar somos las dos cosas los sufrimientos seguirán estando seguirán apareciendo en este mundo cambiante es así,

Es inevitable lo que si nosotros podemos elegir es a dónde llevar la atención a dónde llevar el foco y esta actitud que tenemos ahora se trata después de llevarlo en el día a día que no sea sólo este momento sino en el día a día que será menos recurrente pero en el día a día poder darnos espacios para conectar con el fondo y de esta presencia de esta conexión de este observador de este goce de estar aquí y ahora conectamos con el agradecimiento primero a ti que te agradezcas por darte este espacio por permitírtelo por permitirme por permitírtelo por priorizarlo y priorizarte así que te invito a que te agradezcas después de llevar las dos manos al corazón y agradecerte y también un agradecimiento a la vida a Dios,

Naturaleza o la palabra que tú quieras ponerle es lo de menos la palabra a esa fuerza superior a eso más grande que nos contiene a todos agradecerle agradecerle por darnos este espacio y seguro que tienes muchas cosas más para agradecerle que a veces ni nos damos cuenta para empezar y básico la vida la vida que es un milagro poder agradecerlo y después ya te dejo a ti a que le agradezcas todo lo que quieras y confíes confíes que esto esto superior como le quieras llamar esta divinidad obra a tu favor siempre está de tu lado y quiere tu progreso tu evolución tu máximo desarrollo como ser en el camino que estés así que agradece y confía te mando un muy fuerte abrazo y hasta la próxima

Reviews

Como siempre el profesor Malvar te lleva con su voz a explorar tu interior y a permanecer como un observador en este caso. Me fascina que es todo el silencio, sin música y solo con su guía en los momentos justos. Ampliamente recomendado su portafolio de meditaciones.