Mindfulness de la Gratitud

Acompáñame a calmar la mente y la emociones con esta hermosa práctica de gratitud. Iniciamos centrando la atención en la respiración por unos momentos. De esta manera, afinamos nuestra atención para luego cultivar la gratitud en el momento presente.

Transcript

Comenzamos con nuestra práctica de la gratitud,

Comenzando a atraer nuestra atención de regreso al momento presente,

Deteniendo todo el movimiento alrededor nuestro,

Para sentir plenamente nuestro cuerpo,

Sintiendo las plantas de los pies sobre la superficie,

Las piernas contra el asiento y nuestra espalda recta,

Erguida con el pecho abierto.

Poco a poco comienza a parpadear de la manera más suave que puedas,

Plenamente consciente de esos pequeños movimientos,

Completamente presente,

Ese momento en el que las pestañas se tocan,

Cuando te sientas cómodo,

Cómoda,

Permanece con los ojos cerrados,

Llevando tu atención a la respiración unos momentos.

Permanecemos en ese rol de ser testigos de la respiración,

Tal y como sucede en este momento,

Sin cambiarla,

Sin alterarla,

Sin desear que sea de una manera diferente,

Simplemente permitimos que nuestra atención siga el camino de la respiración,

Desde el momento que entra por las fosas nasales,

Viaja por el pecho y toca suavemente en nuestro abdomen,

Cada vez que la mente se distraiga y comiences a pensar en lo que harás después o alguna conversación que tuviste hoy por la mañana,

Regresa suavemente tu atención a la respiración,

Regresando nuestra atención con suavidad,

Con ternura,

Con una gentileza,

Practicándola una y otra vez cada vez que la mente se distraiga,

Descansando en ese profundo conocimiento de que siempre contamos con la respiración para volverla aquí y ahora,

A medida que mi mente se va calmando,

Puedo ir anclando mi atención en un solo punto de la respiración,

Quizás deseo fijar mi atención en la nariz,

Sobre el pecho o en el subir y bajar del abdomen,

Observando este momento tal y como es,

Sin juzgarlo,

Descubriéndolo con curiosidad y paciencia,

Poco a poco te pido que lleves tu atención al área del pecho,

Permaneciendo atento al movimiento de la respiración en esta área y poco a poco te voy a pedir que invites a una persona a tu meditación por la que estás profundamente agradecido,

Alguna persona que hace que tu vida sea genuinamente mejor,

Puedes imaginar a esta persona,

Sentada enfrente de ti,

Imaginando su cuerpo,

Su vestimenta,

Sus facciones,

Tomándonos unos momentos para cultivar ese profundo agradecimiento que sentimos por esta persona,

Es posible que puedas estar sonriendo y si es así permítete hacerlo,

Cultivando momento a momento más y más gratitud,

Recordando esos momentos que han compartido,

Riendo,

Compartiendo una comida,

Bailando,

Compartiendo una buena conversación,

Incluso cantando,

Recordando esos momentos buenos y no tan buenos en los que te ha acompañado,

Con ese profundo sentimiento de gratitud podemos repetir en nuestro interior,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Repitiendo esta frase cuantas veces lo desees y sintiendo como desee,

Ese profundo agradecimiento crece y crece,

Permanece atento a alguna sensación física,

Algún pensamiento u emoción que pueda estar surgiendo y vamos soltando poco a poco a esta persona de nuestra meditación,

Te puedes despedir con una sonrisa y ahora te pido que invites a tu meditación el recuerdo de alguna situación o evento por el que estás profundamente agradecido en este momento,

Puede ser alguna reunión familiar que acabas de tener,

Puede ser el simple hecho de contar con un techo cada noche o algún plan que tienes con tu familia para las siguientes vacaciones,

Sin importar qué tipo de evento o situación sea,

Asegúrate que te produzca un profundo agradecimiento cuando lo recuerdes y a medida que recuerdes esa situación o momento puedes repetir en tu interior,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Descansando en ese profundo agradecimiento,

Permanece atento a cualquier sensación física que haya surgido,

Alguna emoción o pensamiento y poco a poco nos vamos despidiendo de ese evento o situación para invitar a nuestra meditación a un espejo,

Imaginando que nos sentamos enfrente de ese espejo,

Vamos cultivando la gratitud hacia cualquier cualidad de nosotros mismos,

Visualiza cómo te ves a los ojos y conecta con aquello de ti mismo por lo que estás profundamente agradecido,

Puede ser alguna cualidad de tu personalidad,

De tu intelecto,

De tu calidad humana o incluso alguna parte de tu cuerpo,

Sin importar lo que escojas,

Permítete cultivar ese profundo agradecimiento por ti mismo y cuando te sientas listo y lista repite dentro de ti,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Repitiendo esta frase cuantas veces lo desees,

Permanece atento a las sensaciones,

Pensamientos o emociones que puedan estar surgiendo en este momento,

Despidiéndonos poco a poco de ese espejo,

A lo mejor con una pequeña sonrisa en nuestro rostro,

Llevamos toda nuestra atención a este profundo sentimiento de gratitud que hemos cultivado,

Descansa en este momento tal y como es,

Con la certeza que puedes regresar a tu gratitud en cualquier momento del día,

Poco a poco te pido que lleves tu atención a la respiración,

Siendo testigo de un par de rondas de respiración,

En completa gratitud abrazamos esa respiración y comenzamos a traer nuestra atención de regreso a la superficie,

Tomando conciencia de las sensaciones corporales de nuestra espalda erguida,

Nuestro pecho abierto,

Nuestros glúteos contra el asiento y los pies contra el suelo,

Tomamos conciencia de los sonidos que nos rodean y solamente cuando te sientas listo o lista,

Comienza a abrir tus ojos lentamente.

Reviews

En momentos difíciles acudo a esta meditación para recordar que siempre hay mucho porqué agradecer. Gracias

Gracias gracias gracias 💓 por ser la que me introdujo a Mindfulness.. estare por siempre agradecida

Gracias, gracias, gracias 🙏

¡Qué paz! Muchas gracias por esta bonita guía

Maravillosa meditación. Gracias gracias gracias 🙏🏻