Budde lär ut att anledningen till att vi upplever ostillföretställelse i livet är begär avvision.
Begär avvision har en komponent av spänningar.
Och de här spänningarna upplevs ungefär på samma sätt som muskelspänningar,
Som en sorts knutar.
Ibland så är det faktiskt riktiga muskelspänningar,
Alltså fysiska knutar.
Ibland så är det knutar som bara kanske återfinns i sinnet.
Oftast är det både och,
Och det är svårt att avgöra om det är det ena eller det andra.
Och vi behöver förstås alla med oss mycket från det förflutna som skapar olika knutar i kropp och sinne.
Den här meditationen går ut på att med hjälp av vänlighet och avslappning låta de här knutarna slappna av och lösas upp av sig själva.
Så hitta en bekväm position att sitta i,
Sluta ögonen och bara slappna av.
Ta ett par djupa andetag och lägg bara märke till vad som är närvarande just nu.
Du kan lägga ett litet leende på läpparna och låta det här leendet sprida sig upp över ögonen.
Lite som den här glädjen vi känner när vi stöter på en vän på stan som vi inte har sett på ett tag.
Den här plötsliga glädjen i igenkännandet.
Det där är ju du.
Vad trevligt att se dig.
Så vi kommer nu göra en avslappning i kroppen nerifrån upp.
Så vi börjar med benen,
Slappna av i benen.
Känn efter,
Är benen i en bra position nu eller är det någonting som behöver ändras?
Ändra det i sådana fall.
Vi kan gå upp från benen,
Låren,
Upp till rumpan och slappna av i rumpan.
Lägg märke till underlaget mot vilket du sitter och känn efter hur det känns.
Vi går upp till nedre delen av ryggen.
Här brukar jag alltid sträcka lite grann på kroppen,
Öppna bröstet och sedan slappna av.
Kom ihåg leendet och rikta leendet till magen nu och slappna av där.
Vi kan gå vidare upp till bröst,
Slappna av i bröstet.
Se om du känner den här vänligheten i bröstet,
Leendet i bröstet.
Vi kommer komma tillbaka till bröstet efter att vi har gått igenom hela kroppen.
Så vi går vidare till axlarna,
Slappna av axlarna,
Övre delen av ryggen.
Låt armarna bara vila ner.
Gravitation är det hand om dem.
Känn efter hur det känns i händerna nu.
Slappna av i händerna och låt händerna få den här vänligheten,
Leendet.
Fortsätt slappna av i axlar,
Så vi slappnar av i axlar och upp över nacken.
Låt det här leendet,
Vänligheten vara som en vän som masserar oss upp.
Från axlarna upp över nacken,
Upp över huvudet,
Mitten på huvudet,
Gässen och ner över pannan.
Slappna av runt ögonen,
Ner över kinderna,
Läpparna men behåll det lilla leendet.
Försiktigt lägga tungan så den vilar uppemot gommen.
Samtidigt som vi slappnar av i svalg,
Hals och käke.
Slappna av i hela ansiktet.
Låt ansiktet nästan vara som en ost som smälter i ugnen.
Vi bara slappnar av och slappnar av och slappnar av.
Slappna av i hela ansiktet och huvudet,
Ner över axlarna och resten av kroppen.
Lägg märke till ansikt och kropp som en enda avslappnad enhet.
Vi kan komma tillbaks till bröstet.
Känn efter det bröstet.
Ner över mot magen,
Finns det några spänningar där?
Slappna av i det.
Om det kommer tankar som tar din uppmärksamhet.
Lägg märke till att även de har en komponent av anspänning,
Knut.
Om du förlorar uppmärksamheten så senare du kommer tillbaks.
Om det går att slappna av på den plats där den anspänningen var.
Kan du lägga märke till det?
Det finns en anspänning där.
Ofta är den här anspänningen någonstans runt käken,
Hals,
In i mun eller någonstans in i huvudet.
Slappna av.
Slappna av i ansiktet,
Runt käken.
Slappna av i bröst,
Solarplexus,
Mage.
Lägg märke till om det kommer små,
Små,
Små anspänningar här eller där.
Låt dem bara slappna av.
Kom ihåg liendet.
Vi kan inte tvinga de här delarna att slappna av.
Ibland kan det vara så att det visar delar som huvuden försöker,
Så vill det inte slappna av.
Om det är så,
Så gå inte in där för hårt utan lägg märke till allt runt omkring.
Lägg märke till det som redan är avslappnat.
Lägg märke till det som är stilla.
Lägg märke till det som är närvarande och vaket.
Låt de här knutarna som är hårda bara få vila i den här närvaran.
Rikta ett leende till knutarna som en kär vän.
Där är du.
Jag bryr mig om dig.
Jag vill att du ska må bra.
Slappna av.
Lägg märke till var uppmärksamheten går och var den än går så slappna av där.
Om det kommer tankar så igen,
Se om du går och lägger märke till att det fanns en motsvarande eller finns en motsvarande komponent av anspänning.
Slappna av.
Var bara vänlig.
Alla de här knutarna behöver vänlighet och omtanke.
Vi ska inte ta bort dem utan tillåta dem att själva lösas upp när de själva vill genom att inte hålla i dem.
Igen,
Slappna av i ansiktet och kropp som ett.
Lägg bara märke till hur upplevelsen är just nu.
Hur känns det nu?
Slutet av den här meditationen.
Hur är upplevelsen nu jämfört med innan?
Jag kommer nu att slå tre slag i klockan för att avsluta meditationen.
Under de här tre slagen stanna kvar.
Slappna av.
Gå ingenstans.
Lägg bara märke till vad som händer i sinnet.
Okej,
Tack ska ni ha!
