Innerer Herbst Meditation

Meditation für den inneren Herbst, die prämenstruelle Phase. In dieser Phase sind wir detailorientiert und sensibel, was zu Konflikten und führen kann. Deshalb praktizieren wir eine Loving-Kindness Metta Meditation, um Selbstliebe und Mitgefühl zu kultivieren. In dieser Zeit kann es auch hilfreich sein, seine Gedanken aufzuschreiben und die entsprechenden Gespräche auf Frühling zu verschieben.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation zum Thema innerer Herbst.

Mein Name ist Sarah und ich freue mich sehr,

Dass du heute dabei bist,

Mit mir zu meditieren.

In unserem inneren Herbst,

In der Phase zwischen dem aktiven Sommer und dem introspektiven Winter,

Haben wir einen starken Fokus auf Details.

Das heisst,

Wir sehen in unserem Leben alle kleinen Details,

Die vielleicht nicht so sind,

Wie wir sie gerne hätten.

Wir sind emotional sensibel,

Aber es kann auch sein,

Dass wir sehr starke Reaktionen haben auf gewisse Dinge.

In dieser Phase kann es uns auch schwerfallen,

Teilweise zu kommunizieren,

Auf Art und Weise,

Dass unsere Message klar ankommt.

Darum ist eigentlich der ideale Plan für diese Phase,

Dass wir alles,

Was aufkommt,

Alle Gedanken,

Die kommen,

Alle Details,

Die uns vielleicht stören,

In einem Journal aufschreiben,

Dass wir sie objektiv adressieren können,

Vielleicht auch erst in einer späteren Phase.

Es ist vielleicht auch eine Zeit,

In der es öfter zu Konflikten mit anderen Menschen kommt.

Darum werden wir uns heute in der Praxis um Loving-Kindness kümmern,

Metameditation.

Du darfst zum Anfang einen bequemen Sitz einnehmen,

Auf einem Stuhl oder einem Kissen.

Deine Sitzbeine hücken fest,

Verankern,

Deine Wirbelsäule aufrichten.

Wenn du bereit bist,

Deine Augen zu schliessen.

Entspann deinen Kiefer,

Deine Stirn,

Deine Schultern und deinen unteren Bauch.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Was für Gefühle und Gedanken das sind.

Und dann bring langsam die Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er durch deine Nase in deinen Körper fliesst.

Und durch die Nase wieder aus deinem Körper aus.

Konzentrier dich auf die kleine Stelle zwischen deiner Nase und deiner Oberlippe.

Und spüre,

Wie die Luft dort drüber fliesst.

Wenn du möchtest,

Kannst du jetzt deine Hände auf dein Herz legen.

Und dann atme ein paar Mal deine Hände auf deinem Herz ein und aus.

Spüre die Energie in deinem Herzraum.

Dann schenke dir selber ein Lächeln und verbinde dich ganz mit dir selber.

Wir wiederholen jetzt Loving-Kindness.

Phrases,

Sätze und wir widmen sie uns selber.

Mag ich glücklich sein?

Mag ich sicher sein?

Mag ich gesund sein?

Und mag ich in Frieden leben?

Wiederhole diese Sätze dir selber gegenüber.

Schenke dir diese Liebe.

Wenn du willst,

Kannst du die Sätze auch anpassen,

Sodass sie für dich passen.

Mag ich glücklich sein?

Mag ich sicher sein?

Mag ich gesund sein?

Und mag ich in Frieden leben?

Stell dir eine Person vor,

Die dir gleich ein Lächeln auf die Lippen zaubert,

Wenn du sie siehst.

Eine Person,

Die du liebst und dir viele positive Gefühle entgegenbringst.

Stell dir diese Person vor deinem inneren Auge.

Dann schicke an dieser Person die Loving-Kindness-Phrases.

Magst du glücklich sein?

Magst du sicher sein?

Magst du gesund sein?

Magst du in Frieden leben?

Wiederhole das in deinem Kopf.

Sag es zu dieser Person,

Die du magst.

Stell dir vor,

Dass sich das Bild dieser Person langsam auflöst.

Stell dir eine Person vor,

Bei der du neutrale Gefühle hast.

Weder positiv noch negativ.

Vielleicht jemanden,

Den du manchmal im Zug siehst oder einen Nachbarn.

Wiederhole diese Loving-Kindness-Phrases auch dieser Person gegenüber.

Magst du glücklich sein?

Magst du sicher sein?

Magst du gesund sein?

Magst du in Frieden leben?

Lass auch dieses Bild sich langsam verflüssigen.

Stell dir eine Person vor,

Bei der du nicht so gute Gefühle hast.

Jemanden,

Der dich vielleicht verletzt hat.

Jemanden,

Der dich geärgert hat.

Stell dir diese Person vor.

Öffne dein Herz dieser Person gegenüber.

Widme auch dieser Person diese Loving-Kindness-Phrases.

Magst du glücklich sein?

Magst du sicher sein?

Magst du gesund sein?

Magst du in Frieden leben?

Lass auch diese Person langsam vor deinem inneren Auge verschwinden.

Stell dir vor,

Ein grünes Licht,

Das aus deinem Herzen strahlt.

Es verteilt sich über die ganze Erde.

Es schickt deine Loving-Kindness zu allen Wesen auf der Erde.

Mögen alle Lebewesen glücklich sein.

Mögen alle Lebewesen sicher sein.

Mögen alle Lebewesen gesund sein.

Mögen alle Lebewesen ein fröhliches Leben erleben.

Lass langsam die Energie in dein Herz zurückfliessen,

Die du gerade über die ganze Welt verteilt hast.

Nimm einen tiefen Atemzug in dein Herz.

Lass den Atem von deinem Herz wieder los.

Ich lasse dich in die Praxis des Liebes schicken,

In deinen Alltag zu übernehmen.

Du kannst das nutzen,

Wenn du zum Beispiel einen Konflikt hast.

Dann kannst du dir eine andere Person aus deinem Herz Liebe schicken und deine Sanftheit zurückgewinnen.

Vielleicht kannst du dich auch zurückziehen.

Und wie ich am Anfang gesagt habe,

Dein Tagebuch,

Dein Journal nehmen.

Und Sachen aufschreiben und für eine andere Phase als den Herbst aufsparen.

Damit bring langsam deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.

Vielleicht möchtest du deine Zehen und deine Finger etwas bewegen,

Deinen Nacken kreisen.

Und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Bedanke dich bei dir selber für deine Praxis.

Ich bedanke mich ganz herzlich bei dir,

Dass du mit mir meditiert hast.

Denk daran,

Du meditierst nicht nur für dich.

Auch alle Lebewesen um dich herum bekommen die Benefize deiner Meditationspraxis mit.