Veilige Plek Meditatie

Om jouw rust te bewaren in moeilijke situaties kan het helpend zijn terug te keren naar een voor jou veilige plek. In deze visualisatie ontspannen we ons lichaam en installeren we de veilige plek. Beluister deze track regelmatig om de veilige plek binnen in jezelf te verankeren.

Transcript

Om deze techniek in te oefenen neem je best even plaats in een ruimte waar je niet gestoord kan worden.

Pas wanneer je deze techniek onder de knie hebt en ook echt in voeling kunt geraken met jouw veilige plek,

Dan pas kun je het toepassen op momenten dat je niet alleen bent of gestoord kan worden.

Neem even plaats.

In een stoel,

Overal zittend,

Op het bad.

En voel even hoe je zit.

Hoe is de aanraking van je lichaam met de stoel?

En probeer hierbij te ontspannen.

Volg je ademhaling zonder die te controleren.

Voel gewoon hoe die in en uit je lichaam stroomt.

Probeer dan bij je uitademing je lichaam meer en meer te ontspannen.

De spieren in je gezicht,

Je voorhoofd,

Je ogen,

Je kaken,

De spieren in je nek,

Je schouders,

Je bovenarmen,

Je onderarmen,

Die misschien rusten op de leuning van de stoel of in je schoot.

Wees je bewust van die aanraking en blijf daar even bij met je aandacht.

Voel hoe je borst en je buik op en neer bewegen mee met je ademhaling.

Waarbij deze ontspant bij je uitademing.

En voel je zitvlak en hoe die in contact staat met de stoel.

Je benen op de stoel,

Kuiten en maak contact met je voeten.

Voel hoe die stevig op de grond staan en hoe ze in aanraking zijn met de aarde.

Ga dan nu even in gedachten naar een plek die voor jou een aangenaam gevoel opwekt.

Een plek waar je je veilig voelt.

Denk niet te lang,

Zoek niet te hard.

Wat komt er bij jou spontaan binnen?

Het kan een bestaande plek zijn,

Vanuit een herinnering,

Van thuis of misschien van op reis.

Misschien is het ergens binnen of net buiten.

Misschien ben je daar alleen of ligt het hem net in het contact met een speciaal persoon.

Het kan ook een denkbeeldige plek zijn.

Een plaats van jouw fantasie.

Een plek die je misschien hebt gecreëerd in je hoofd of nu creëert.

Waar alle elementen die belangrijk zijn voor jou om tot rust te kunnen komen en je veilig te voelen aanwezig zijn.

Maak hier even contact mee.

En als je die plek hebt gevonden,

Kijk er even rond en ga na wat je ziet.

Probeer de plek te beschrijven aan jezelf in gedachten.

Wat zie je voor je?

Rond je?

Hoe is die omgeving?

Is er een geluid in die plek?

Misschien de stem van iemand die op dat moment bij je is.

Of de geluiden van de natuur.

Water,

Vogels,

De wind door bommen.

Welk geluid is er in jouw beeld?

Is er ook een bepaalde geur in jouw veilige plek?

Opnieuw kan het de geur zijn van de natuur.

Frisse berglucht.

Of misschien is het wel de geur van koffie of vers gebakken koekjes.

Hoe jouw plek er ook uitziet,

Jij weet welke geur er aan gekoppeld is.

Word je er bewust van en maak er even contact mee.

Is er ook iets wat je voelt?

Sta je in jouw veilige plek?

Of zit jij,

Of lig je?

Op welke ondergrond sta,

Zit of lig je?

Is die hard,

Korrelig,

Zacht?

Breng daar even je aandacht naartoe.

En breng dan even je aandacht naar hoe je je daar voelt,

Op jouw veilige plek.

Wellicht voel je je tot rust komen.

Voel je je veilig.

Misschien voel je jezelf wel gelukkig.

In jouw veilige plek.

Misschien verbonden.

Een bepaalde warmte,

Liefde,

Vriendschap.

Vrijheid.

Wat het ook is,

Benoem het in gedachten aan jezelf.

En nu je even contact hebt gemaakt met jouw veilige plek,

Vraag ik je even de aandacht te vestigen op je lichaam.

Misschien is er een klein stukje van het gevoel dat je ervaart op jouw veilige plek,

Nu aanwezig.

Misschien voel je het nu.

Hoe minim ook.

Maak er contact mee.

Probeer te voelen in jouw lichaam waar je die veiligheid,

Die rust,

Die liefde voelt.

Misschien voel je het in één specifieke plaats.

Of misschien overhans je lichaam.

Misschien dijnt het gevoel uit vanuit één plek naar de rest van jouw lichaam.

Of misschien is het iets dat stroomt.

Of dat zich vernevelt.

Wat het ook is,

Blijf erbij met je aandacht.

Voel die veiligheid,

Die rust.

En geniet ervan.

Blijf erbij met je aandacht.

Breng dan nu je aandacht naar je ademhaal in.

En voel hoe die is.

Voel het contact van je lichaam met de stoel.

Voel het contact van je voeten op de grond.

En laat dan nu de geluiden van buitenaf binnenkomen.

Wees je bewust van de ruimte waarin je je bevindt.

En als het oké is voor jou,

Mag je rustig opnieuw je ogen openen.