Incheck Meditatie

Deze meditatie is perfect als je even wil inchecken, dicht bij jezelf. Nood aan een micropauze? Voel je iets knagen en wil je er wat dieper bij stil staan? Deze meditatie laat je bewust worden van je lichaam, je ademhaling en jouw innerlijke wereld.

Transcript

Welkom,

Ik ben Sarah en vandaag neem ik je mee in een kort in-check moment bij jezelf.

Zoek een comfortabele houding,

Zittend of liggend.

Sluit zachtjes je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in en langzaam uit.

Voel hoe je lichaam steeds een beetje zwaarder wordt.

Hoe je schouders ontspannen en je kaken zacht worden.

En ook je handen vinden rust.

Breng dan nu je aandacht naar binnen.

Stel jezelf zacht de vraag,

Hoe gaat het echt met mij op dit moment?

Laat het antwoord vanzelf opkomen,

Zonder oordeel.

Misschien voel je spanning,

Rust,

Verdriet of vreugde.

Wat het ook is,

Het mag er zijn.

Blijf ademen.

Breng nu je aandacht naar je hartstreek.

Voel hoe het daarbinnen aanvoelt.

Vraag jezelf,

Wat heb ik nu nodig op dit moment?

Misschien is het rust.

Misschien verbinding.

Misschien gewoon even niets.

Laat het antwoord komen en wees meld voor jezelf.

Adem hier nog eens diep in.

En uit.

Bedank jezelf dat je dit moment nam om in te checken.

Beweeg langzaam je vingers en je tenen.

Rek je eventueel zachtjes uit.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Open je je ogen.

Je bent weer terug.

Bewust,

Aanwezig,

Verbonden.

Namasté