Practicando la Serenidad - Sesión 3
En esta meditacion tocamos y desarrollamos el silencio mental que todos ya poseemos. Ayudándonos de lo aprendido en los audios 1 y 2, señalamos el punto de quietud, allí donde la mente está naturalmente quieta y aprendemos a sostenerlo en el tiempo. Aprendemos la habilidad de refugiarnos en el silencio natural de nuestra mente y disfrutar de la serenidad.
Transcripción
Practicando la serenidad.
Sesión 3.
Programa Mindfulness-Basic Mental Balance.
MB-MB.
Hola,
Soy Santiago Segovia y estamos de nuevo juntos para realizar la tercera sesión de la práctica de serenidad basada en mindfulness del programa Mindfulness-Basic Mental Balance.
MB-MB.
En la primera sesión aprendimos a autorregular nuestra atención y liberar los pensamientos que intrusivamente invadían nuestra conciencia.
En la sesión dos aprendimos a reducir la frecuencia de esos pensamientos intrusivos.
Ahora ya en esta tercera sesión vamos a profundizar en la serenidad,
Desarrollando nuestro silencio mental.
Y para ello vamos a seguir la fisiología de la respiración.
Y nos vamos a dar cuenta de lo que en la práctica se denomina el punto de quietud y del estado de la mente justo en ese punto,
El punto de quietud.
Bien,
Nos sentamos erguidos.
Y al igual que en las dos anteriores sesiones,
Realizamos ese pequeño ritual de las tres respiraciones completas exhalando por la boca,
Sintiendo que al exhalar liberamos tensión.
Siendo conscientes también de que empezamos un tiempo diferente al del resto del día,
Un tiempo para nuestro cuidado psicológico.
Y cuando hemos terminado de realizar esas tres respiraciones completas exhalando por la boca,
Posamos nuestra atención en la respiración.
La respiración que tengamos está bien.
No respiramos de ninguna manera en especial.
Y nos damos cuenta de que la respiración es un conjunto de sensaciones.
Las sensaciones de movimiento,
Las del recorrido del aire al entrar y salir,
El fresquito calentito en las fosas nasales,
La sensación suave de plenitud cuando se llenan los pulmones al inspirar y de alivio cuando exhalamos.
Posamos la atención en las sensaciones en las cuales nos resulte más cómodo hacerlo.
Y justo que posamos nuestra atención en la respiración,
Empezamos a liberar los pensamientos que espontáneamente van a emerger e invadir nuestra conciencia.
Y para ello,
Al igual que en las dos sesiones anteriores,
Nos ayudamos de la regla no-r,
No-r.
No nos resistimos a que los pensamientos lleguen,
Pero no nos rendimos a ellos.
Si estoy pensando,
Sea lo que sea que esté pensando justo en el momento en el cual me di cuenta.
Recuerdo volver a prestar atención a la respiración y lo hago con ecuanimidad.
Si mi mente está muy agitada,
Uso el procedimiento largo.
Me di cuenta de que me estoy distrayendo pensando,
Lo acepto diciéndome «pensando,
Pensando» y con ecuanimidad reenfoco la atención en la respiración.
Y de esta manera vamos liberando los pensamientos intrusivos.
Damos un pasito más en la dirección de desarrollar nuestra serenidad,
Nuestra calva,
Y nos ayudamos de esas pequeñas palabras que van a acompañar a la inspiración y a la exhalación.
Las recordamos de la sesión 2 de la sesión anterior.
Podemos usar,
A la par que inspiramos,
La palabra «in» o «dentro»,
«inspiro»,
«out».
Y a la par que exhalamos la palabra «ex» o «out»,
«fuera» o «espiro» o «dos».
De manera que siento mi inspiración y,
A la par que voy inspirando,
Me voy escuchando decir la palabra de la inspiración.
Y siento mi exhalación y,
A la par que voy exhalando,
Me escucho decir atentamente la palabra de la exhalación.
Si me distraigo y me sorprendo pensando en cualquier cosa,
No es problema.
Si estoy pensando,
Entonces,
Recuerdo volver a prestar atención a la práctica,
Es decir,
A sentir mi inspiración acompañando,
Escuchando la palabra de la inspiración,
Y a sentir la exhalación escuchándome.
La palabra de la exhalación.
Y lo hago con ecuanimidad.
Cuando vamos practicando así,
Reducimos la entrada a la frecuencia de pensamientos intrusivos,
Pero éstos no desaparecen del todo.
Para profundizar en nuestra calma mental,
Vamos a dar un paso más.
Y vamos a llevar la atención a la exhalación.
Esto no significa que no vayamos a sentir la inspiración que,
Obviamente,
La vamos a sentir.
Significa,
Simplemente,
Que prestamos un poco más de atención a la experiencia de la exhalación,
A su inicio,
A su desarrollo,
A su final.
Y a la par que exhalamos y viemos sintiendo la exhalación.
Vamos a ir pronunciando el mantra A,
El sonido,
La sílaba A,
Que suena como una A,
A lo largo de toda la exhalación.
No es algo mental,
Es algo como muy corporal,
Como muy fisiológico,
Algo así como… Así que,
A la par que vamos exhalando y sentimos la exhalación,
Vamos escuchándonos decir atentamente ese sonido A en silencio.
Aunque si estamos solos,
Podemos sonarlo.
Exhalo escuchándome decir ese sonido A.
Y me di cuenta de que,
Al final de la exhalación y justo antes de que se inicie la inspiración,
Se produce una pequeña pausa.
Esa pausa es un pequeño momento de apnea.
Y es natural,
Es el tiempo que necesita el diafragma para cambiar el sentido del movimiento y tomar aire.
Vamos a hacernos conscientes de que esa pausa existe,
De manera que exhalamos escuchándonos ese sonido A y nos damos cuenta de que,
De forma natural,
Llegamos a esa pequeña pausa,
Ese breve momento de apnea,
Y después se produce la inspiración.
Si tenemos dificultad para encontrar esa pausa,
Podemos exhalar el aire residual un poco más a fondo,
Y eso hará que el diafragma necesite más tiempo para revertir el movimiento.
Y entonces podremos darnos cuenta de la pausa.
Exhalamos escuchándonos el mantra A.
Y desembocamos en esa pausa y después se produce naturalmente la inspiración.
Esa pausa se conoce en el árbol de la meditación como el punto de quietud.
Y se llama así porque justo ahí,
En esa breve pausa,
En ese breve momento de apnea,
Nuestras mentes están naturalmente quietas en silencio.
Si en ese momento quisiéramos pensar,
Tendríamos que hacerlo voluntariamente.
Así que,
Exhalamos escuchándonos el mantra A.
Desembocamos en esa pausa y nos damos cuenta de la quietud de nuestra mente.
No manipulamos la duración de esa quietud.
Solo nos reencontramos con ella al final de cada exhalación y de la A.
Exhalo escuchando el mantra A.
Y desemboco en esa quietud de la mente,
En esa paz mental.
Y al inspirar,
Siento que inspiro esa quietud de esa paz.
Exhalo nuevamente escuchándome el mantra A.
Me sumerjo en ese silencio,
En esa quietud de la mente.
Y al inspirar,
Siento que llevo a mi interior esa paz.
Y que a la par que mis pulmones se llenan,
Yo me lleno de esa calma.
Y voy practicando de esta manera.
No me sumerjo en la quietud de la mente.
Al inspirar,
Inspiro y me lleno de esa quietud,
De esa calma.
Exhalo escuchándome el mantra A quietud.
Exhalo nuevamente con el mantra A me reencuentro.
Con la quietud de la mente.
Al inspirar,
Siento que inspiro esa quietud y me lleno de ella.
Y de esta forma practicamos un bucle de serenidad.
Bien atesorando la calma,
La serenidad que hayamos podido desarrollar.
Vamos a llevar nuestra atención al ir y venir de la respiración.
Y como siempre vamos a ir saliendo despacito de la práctica,
Con conciencia de los movimientos que realizamos para salir.
Espero que estas tres sesiones te hayan sido útiles para aprender a serenar tu mente y que hayas podido tocar ese silencio mental que todos llevamos dentro.
Sé feliz.
Conoce a tu maestro
4.8 (129)
Reseñas Recientes
JuanMa
October 30, 2025
Me ha encantado. Sencillamente me encontré con esta meditación y ha estado genial. Buscaré el resto del programa.
Ele
April 17, 2025
Gracias!
Lina
June 12, 2024
Me gusto mucho gracias se feliz
Maria
June 12, 2024
Gracias, me ha sido muy útil los 3 días
Jesus
April 8, 2024
Me ha encantado , gracias
Ara
March 3, 2023
Magnifico
Isabel
September 14, 2021
La que más me gusta de las tres. Intro más corta y además va un poco más allá que muchas de las meditaciones que se encuentran al añadir el “punto de quietud”. Gracias
Mabel
August 25, 2021
amador
August 22, 2021
Jime
January 20, 2021
Muy bueno!
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