Omarm je Eenzaamheid

Een meditatie die je helpt vrede te sluiten met de eenzaamheid, leegte en stilte die je ervaart. Omarm alles wat er vanuit je binnenwereld opkomt, adem in en uit je hart en laat deze liefde als een warme deken om je heen vallen.

Transcript

Sluit rustig je ogen,

Met de intentie om je in dit moment dieper te verbinden met de stilte,

De lege ruimte,

De leegte die je misschien ervaart,

Het gevoel van eenzaamheid,

Van alleenzijn.

Kijk maar of je je blik naar binnen kunt werpen,

Met de intentie om je dieper te verbinden met deze leegte,

Deze gevoelens in jou.

Zet je voeten op de grond neer,

Als je zit.

Leg ze bewust voor je uit,

Als je ligt.

Leg je handen met de handpalm open,

Omhoog,

Gericht op je bovenbenen.

Maak even bewust contact ook met je ademhaling.

Kijk maar of je iets met je inademing op wilt zuigen vanuit je lichaam,

Een bepaalde spanning of een bepaalde emotie of gevoel,

En dat met een uitademing over kan geven aan de ruimte om je heen.

En als het dan stilder in jou wordt,

Kijk maar of je ook bewust kunt worden van je hartslag.

Misschien voel je het wel bonzen in je hartgebied.

Misschien ook op andere plekken in je lijf.

Bij je hals,

Je rug,

Je voeten.

Ga maar met je aandacht naar je ademhaling toe,

Zonder dat er iets hoeft te veranderen.

Kijk maar of je puur met je aandacht kunt observeren hoe je ademhaling op dit moment verloopt.

Word je vervolgens bewust van alle geluiden die je om je heen hoort.

Je hoeft ze niet te labelen.

Ze zijn ook niet goed of fout.

Kijk maar of je puur met je bewustzijn kunt opmerken wat er allemaal te horen valt.

Kijk vervolgens of je ook bewust kunt worden van de stilte in dit moment.

Misschien kun je de stilte observeren tussen geluiden door.

Of de stilte onder alle geluiden.

De stilte in jou.

Ga vervolgens met je aandacht naar je buikgebied.

Kijk eens of hier ook een bepaalde leegte te voelen valt,

Te ervaren valt.

Ga maar met je aandacht naar dat gevoel toe,

Zonder dat het weg hoeft of zou moeten veranderen.

Kijk maar of je het juist kunt verwelkomen.

Als een soort innerlijke omarming die je doet.

Misschien als je je afstemt op dit gevoel van leegte.

Kijk maar of er dan ook een bepaald beeld opkomt van die leegte.

Hoe ziet die leegte eruit?

Heeft een bepaalde vorm,

Kleur,

Textuur.

Wat heeft deze leegte van jou nodig?

Wat vraagt het om?

Kijk maar of je hiermee kunt zijn,

Terwijl je erbij blijft met je adem en je aandacht.

En dat alles in jou,

Op dit moment,

Precies zo mag zijn zoals het is.

Dan word je wederom bewust van je ademhaling.

Kijk maar of je deze ademhaling heel liefdevol kunt maken,

Waarbij je via je hart in en uit ademt.

Je ademt liefde in,

Je ademt liefde uit.

Misschien heeft ook dit wel een kleur,

Deze energie vanuit je hart.

Laat deze energie maar helemaal door je lijf gaan en als een warme deken om je heen vallen.

Je bent niet alleen.

Jij bent bij jou.

Jij bent met jou.

Jij bent in jou.

En vraag tot slot deze energie van liefde,

Deze warme deek om je heen,

Deze warme energie die door je lijf gaat,

Wat ze voor boodschap voor jou heeft.

Bedank dan jezelf voor het volgen van deze oefening en het ervaren wat je hebt ervaren.

En maak weer bewust contact met je lichaam,

Met je voeten,

Je handen.

Misschien voelt het fijn om je uit te rekken,

Iets te bewegen.

En als je er klaar voor bent,

Open dan rustig weer je ogen.