Soltando Ansiedad (Meditación Vibracional)

Soltar la ansiedad es volver a mi ritmo interno. Cuando estoy fuera de mi tiempo estoy a otra velocidad y eso es lo que genera ansiedad. Estar en otra velocidad es esa sensación nerviosa que me distrae. Busquemos la quietud, experimenta.

Transcript

Hola,

Soy Sandra Gutiérrez,

Psicóloga y meditadora,

Y a través de esta meditación vibracional vamos a ir aquietando el corazón,

Es decir,

Ir soltando la ansiedad,

Esa sensación molestosa que muchas veces aparece en nuestros días,

Que nos desvían,

Que nos da eso,

¿no?

,

Como un nervio interno.

Para ello,

Estando en una forma cómoda,

Buscando ese lugar en donde puedo entregarme a un tiempo de estar conmigo y en mí,

Lo que vamos a hacer es simplemente cerrar los ojos y concentrarme,

Concientizarme en aire entrando y en aire saliendo.

Para entrar en situación,

En esta oportunidad vamos a inhalar por nariz y exhalar por boca.

Voy a inhalar y exhalo por boca para entrar al aquí ahora,

Y estando en ese aquí ahora,

Vamos a continuar nuestra meditación vibracional inhalando y exhalando todo por nariz.

No importa que estés incómodo o que estés nervioso y que creas que no podés meditar,

Vaciar,

Relajar.

Tan solo cerrar los ojos,

Experimentar cómo la frente se va diluyendo,

Como que esas líneas se van desapareciendo,

Sean de la frente,

Alrededor de los labios,

Como nuestra cara se va alisando.

Y así vamos a inhalar suave y profundo,

Vamos a hacer que la profundidad del aire al entrar recorra todo nuestro cuerpo,

Vaya hasta la punta de los dedos de los pies.

Entonces,

Inhalo suave y profundo y el aire llega hasta los dedos de los pies recorriendo milímetro a milímetro cada partecita de esos dedos,

Del empeine,

De la planta,

Y así vamos soltando,

Soltando el cansancio,

Ese que a veces nos acompaña,

Lo vamos dejando,

Lo vamos olvidando.

Inhalando y exhalando suave y profundo,

Entra el aire,

Profundamente entra,

Y va hacia punta de dedos de pies y va llenando,

Llenando nuestros pies,

Nuestras piernas,

De tobillo a rodilla,

Y así vamos relajando el cuerpo que se va entregando a esa comodidad de experimentar este ahora,

Con este llenado de aire,

De oxígeno,

Oxígeno,

Nuestro vehículo que va yendo por distintas partes de nuestro cuerpo y nos va a invitar a soltar la tensión y a relajar nuestro cuerpo físico que comienza a experimentar,

Como el aire entra,

Va hacia punta de dedos de pies,

Como va llenando pies,

Piernas,

De tobillo a rodilla,

De rodilla a cadera,

Nuestras piernas se van regenerando,

Vigorizando con el aire que va entrando y va llenando y así vamos recambiando,

Aire entrando,

Aire saliendo,

Aire nuevo,

Aire viejo,

Y ahí en ese vaivén,

En ese juego nos vamos entregando a relajar nuestro cuerpo,

Y seguimos así,

Con mirada al entrecejo y con lengua al paladar,

Respirando profundamente,

El aire entra profundo,

Entra profundo y va llenando ahora cada una de las piernas,

Derecha e izquierda,

También como desde cadera asciende hacia la panza,

Hacia el pecho y espalda,

Y ahí cada recoveco va llenando de ese aire fresco y va soltando cualquier molestia corporal nos va invitando nuevamente a relajar,

Y tan solo vamos experimentando esto de me entrego,

Respiro,

Suelto,

Percibo,

Y volvemos otra vez a experimentar como el aire fresco,

Ese aire de brisa otoñal va refrescando cuando va entrando profundamente,

Llenando nuestro cuerpo,

Desde las piernas,

La panza,

El pecho,

La espalda,

Los hombros y brazos,

Y nos vamos entregando a ese vaivén,

Aire entrando,

Aire saliendo,

Nos vamos acunando con nuestra respiración que se va lentificando en esa profundidad de aire al entrar,

Inhalando y exhalando,

Me voy aquietando,

Voy entrando en la quietud,

Ese movimiento de estar siendo simplemente este momento,

Y si hay molestia,

La suelto,

Tan solo,

Voy soltando esa tensión,

Esa contracción,

Eso que a veces distrae,

Eso que a veces sucede,

Mientras el aire nos va llevando a llenar nuestros dedos de mano derecha e izquierda,

Nuestras palmas,

Muñecas,

Como va completando el recorrido,

De ir renovando,

Oxigenando,

Reviviendo,

Reenergizando nuestro cuerpo,

De los codos a los hombros y de los hombros hacia el cuello,

Y si hay embotamiento a nivel de cabeza,

Es normal,

Puede haber alguna sensación molestosa en la nuca,

O en el entrecejo,

Lo que hago tan solo,

Es poner atención al aire entrando,

Llenando nuestro cuerpo,

Que ahora va directamente subiendo por el cuello,

Cada vez que hago una respiración profunda,

Ese aire que entra,

Va directamente hacia la cabeza,

Y ahora al soltar tensión de hombros,

De pecho,

Lo que vamos experimentando es esa quietud en movimiento,

Algo se mueve y algo se aquieta,

Los opuestos en acción,

No trato de entenderlo,

Suelto el pensamiento,

Ese que va cayendo,

Como miel espesa que se va derritiendo en ese ritmo que va generando movimiento interno,

Y a la vez me voy entregando esa quietud,

Llevando el aire suave y lento hacia el corazón,

Entra el aire suave y profundo y en su recorrido va descendiendo de nariz hacia el pecho o corazón,

Y ahí va encontrando ese latido ese estar vivo,

Esa entrega y aceptación,

Y volvemos con mirada al entrecejo,

Con lengua al paladar a inhalar,

Así con esa profundidad,

Con esa quietud,

Llevando el aire,

Acompañando con visión interior como el aire va deslizando,

Entrando en el pecho y corazón,

Como acunando,

Acunando el momento de entrega en quien soy,

Me entrego,

Me lanzo,

Me lanzo al vacío,

A la oscuridad,

Y las alas se abren y comienzo a volar,

Y entonces,

Inhalo lento,

Un poco más lento,

Y voy entrando despacio,

Despacito y lento y si viene la distracción,

Pongo atención a la respiración,

Todo el cuerpo pulsando,

Latiendo en ese movimiento,

Que se va convirtiendo,

En este silencio,

En este estar quieto inhalo profundo,

Entra el aire,

Despacito y profundamente,

Deslizándose a todo nuestro cuerpo todo nuestro cuerpo lleno,

De esa vida en movimiento,

Percibiendo con el ojo de la mente,

La quietud del momento inhalo y exhalo,

Aire entrando por nariz,

Aire saliendo por boca,

Activando ese ojo de la mente nuestro tercer ojo observando,

Como el cuerpo,

Se está encontrando,

Para así,

Grabar en memoria celular y llevar en el día a día,

Ese estado de estar quieto en movimiento,

Muevo dedito de los pies,

Dedito de las manos y bueno,

Me voy percibiendo

Reviews

Gracias por esta meditación tan bonita me ha servido de muchísimo y me ha ayudado con la ansiedad y con el estrés. Muchas gracias muchas gracias muchas gracias

Bellísima y relajante meditación. Gracias!

Estaba al borde de un ataque de ansiedad y me ha calmado muchísimo. Muchas gracias

Gracias🙏

Me encanto, mucha tranquilidad. Muchas gracias. 🙏🙏😍

Es la primera meditación suya y me ha encantado. Gracias 🙏

Gracias. Tu trabajo es encantador.

Maravilloso😍

Gracias.

No tengo palabras para tan bella meditación 🧘‍♀️ infinitas Gracias 🙏 Gracias 🙏