Gehmeditation

Gehmeditation ist eine Achtsamkeitsmeditation in Bewegung. Sie kann für sich selbst praktiziert werden oder vor, zwischen sowie nach Sitzmeditationen. Sie bietet sich auch dann an, wenn einem das bewegungslose Sitzen schwerfällt und kann praktisch überall durchgeführt werden.

Transcript

Suche dir eine Strecke aus,

Die du in Ruhe abgehen kannst.

Dies kann zum Beispiel entweder im Kreis oder auch hin und zurück auf einer geraden Strecke sein.

Gerne laufe dabei barfuß.

Stelle dich zunächst aufrecht an den Beginn deiner Strecke.

Spüre,

Wie deine Füße den Boden berühren und wie sich dies anfühlt.

Lasse,

Ohne die Füße anzuheben,

Deinen Körper leicht von links nach rechts nach links und so weiter pendeln oder beschreibe sogar kleine Kreise mit deinem Körper.

Beende die Bewegung und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

Komme für einen Moment ganz in Bewegungslosigkeit zum Stehen.

Achte darauf,

Gerade und aufrecht zu stehen.

Lasse deine Schultern leicht nach hinten und unten sinken.

Gleichzeitig achte darauf,

Dass du nicht in den Schultern und im Nacken verkrampfst.

Dein Blick kann gerade ausgerichtet sein oder ein bis zwei Meter vor dir auf den Boden.

Versuche für die Gehmeditation nun mit den Augen nur so viel wahrzunehmen,

Was nötig ist,

Damit du sicher und ohne irgendwo anzustoßen oder dagegen zu laufen vorankommst.

Schaue dir nichts an und bewerte Dinge oder Menschen auch nicht.

Bei der Gehmeditation geht es darum,

Jederzeit zu wissen,

Dass du gehst und dich und deinen Körper sowie die Bewegungen wahrzunehmen.

Dabei darfst du ganz entspannt laufen und jeden Schritt genießen.

Du kannst die Gehmeditation in unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausführen und auch dazwischen wechseln.

Wir beginnen zunächst gemeinsam mit ganz langsamen ersten Schritten.

Bevor du den ersten Schritt machst,

Werde dir der Absicht bewusst,

Dass du einen Schritt machen möchtest.

Bringe die volle Aufmerksamkeit auf einen Fuß deiner Wahl und spüre die Fußsohle auf dem Boden.

Sei dir der Bewegung nun vollkommen bewusst,

Wenn du beginnst,

Die Ferse dieses Fußes langsam zu heben,

Den ganzen Fuß zu heben und dein Gewicht zu verlagern.

Sei dir vollkommen deiner Bewegung bewusst.

Bewege den Fuß langsam nach vorne.

Dies kann etwa eine Fußlänge nach vorne sein und nehme wahr,

Wie sich dein Gewicht noch weiter nach vorne verlagert.

Setze den Fuß nun langsam wieder auf den Boden auf und nehme hier die abrollende Bewegung wahr,

Bis die ganze Fußsohle wieder den Boden berührt.

Fahre mit dieser bewussten Bewegungsabfolge nun ein paar Schritte fort.

Wenn du eine Strecke gewählt hast,

In der du dich umdrehen musst,

Dann sei dir auch in diesem Moment genau bewusst,

Welche Bewegung du ausführst.

Versuche nun,

Während du unverändert achtsam die Bewegungen verfolgst,

Deine Schritte mit deiner Atmung zu synchronisieren.

Der Rhythmus dabei kann variieren.

Zum Beispiel kannst du während einer Ein- und Ausatmung nur einen Schritt nach vorne machen oder mit der Einatmung einen Fuß bewegen,

Mit der Ausatmung den anderen.

Aber auch beispielsweise zwei Schritte während der Einatmung und zwei Schritte während der Ausatmung sind möglich.

Du kannst während einer Gehmeditation bei einem Tempo bleiben oder auch währenddessen variieren.

Versuche bei jedem Tempo vollkommen achtsam zu bleiben und jede Bewegung wahrzunehmen.

Wenn du bemerkst,

Dass du mit deinen Gedanken oder Gefühlen woanders gelandet bist,

So nimm dies wahr,

Ohne dich darin zu verlieren.

Lenke deinen Geist ohne Bewertung wieder zurück zu deinen Bewegungen,

Deinen Schritten,

Deinem Atem.

Vielleicht kannst du sogar vor und während jeder Bewegung deine Absicht wahrnehmen,

Diese auszuführen.

Sei dir jeder Bewegung und jedes Schritt bewusst.

Gehe für die nächsten Minuten in Stille in deinem Tempo auf deiner Strecke weiter.

Tauche dabei vollkommen ein in den gegenwärtigen Moment.

Komm langsam mit deiner Gehmeditation zu einem Ende und werde dir deiner Umgebung wieder mehr bewusst.

Nimm sie auch mit deinen Augen wieder klarer wahr.

Reviews

Sehr schöne Gehmeditation. Besonders hat mir die Stille gefallen, in der man sich auf seine eigenen Erfahrungen konzentrieren konnte.