Body Scan auf Schweizerdeutsch
Das Intro und der Body Scan sind in Schweizerdeutsch gesprochen und basieren auf dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn. Die Körperreise kann Dich unterstützen, Körper und Geist zu entspannen und Dein Wohlbefinden zu steigern.
Transkription
Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Bodyscan Versuche,
Diesen Empfindungen offen zu begegnen.
Ohne etwas zu erwarten und ohne,
Dass sich etwas verändern sollte.
Werden aber die Schmerzen an einem bestimmten Ort zu heftig,
Versuche bewusst den Schnauf dorthin zu lenken.
Vielleicht kannst du einen Moment an dieser Stelle bleiben oder deine Körperhaltung sorgfältig anpassen.
Spüre den mittleren Teil des Rückens.
Wie liegt er auf?
Wie liegt der Schnauf?
Wirbelsäule Muskeln auf beiden Seiten.
Gang Wirbel um Wirbel.
Gang Wirbel um Wirbel.
Schalterblätter Schalterblätter Schalterblätter Schalterblätter Du kannst eventuell den Raum dazwischen wahrnehmen.
Drehe deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Rücken aus.
Die ganze Länge.
Vom Steissbein bis zum Nacken.
Mit dem nächsten Schnauf ganz zur Vorderseite.
Zum unteren Bauch.
Den Bauchraum.
Nimm es auf und ab von der Bauchdecke wahr.
Alle Empfindungen in diesem Bereich.
Und alle Empfindungen in diesem Bereich.
Gang zu den Rippenbögen.
Zum Brustbein.
Den ganzen Brustkorb.
Wie er sich bei jedem Atemzug ausdehnt.
Und wie er zusammenzieht.
Gang jetzt in die Herzgegend.
Hier sein für alle Empfindungen.
Egal ob sie sich angenehm oder unangenehm anfühlen.
Schau,
Ob du diese Erfahrungen liebenvoll annimmst.
Und so sein lassen kannst.
Weiter hoch zu den Schlüsselbeinen.
In die linke Schulter.
Und mit dem nächsten Ausatmen in den linken Arm.
Ganz runter bis zu den Fingerspitzen der linken Hand.
Alle Finger.
Daumen.
Zeigfinger.
Mittelfinger.
Ringfinger.
Oder Kleinfinger.
Fingerkuppen.
Und die Nägel.
Die Handfläche.
Vielleicht fühlt sie sich trocken.
Feucht.
Warm.
Oder kühl an.
Der Handrücken.
Oh,
Die Haut.
Lass die ganze linke Hand los.
Das linke Handgelenk.
Achte auf den Kontakt mit der Unterlage.
Und vielleicht kannst du ganz zart ein Pulsieren wahrnehmen.
Der linke Unterarm.
Berührung mit den Kleidern.
Der linke Ellbogen.
Das Innere des Gelenks.
Der linke Oberarm.
Wie liegt er auf?
Präsent und aufmerksam für alle Wahrnehmungen sein.
Die linke Achselhöhle.
Die linke Schulter.
Lass den ganzen linken Arm los.
Wander zur rechten Schulter.
Und beim nächsten Atmen gehe ich die rechte Hand ganz runter bis zur Fingerspitze.
Gibt es dort Empfindungen?
Alle Finger der rechten Hand.
Daumen,
Zweigfinger,
Mittelfinger,
Ringfinger oder Kleinfinger.
Die Handfläche.
Schau wie sie sich anfühlt.
Trocken.
Füchtig,
Warm oder kalt.
Der Rücken.
Und die Haut.
Lass die ganze rechte Hand los.
Gange zur Schulter.
Lass die ganze rechte Hand los.
Gange zum rechten Handgelenk.
Der rechte Unterarm.
Auch die Haut vom Unterarm.
Aber auch das Innere.
Die Ellenbogen.
Das ganze Gelenk.
Der rechte Oberarm,
Wie er aufliegt.
Die rechte Achselhöhle.
Die rechte Schulter.
Lass den ganzen rechten Arm los.
Der Nacken.
Schau wie er sich im Moment gleich anfühlt.
Es ist möglich,
Dass du dort eine Spannung wahrnimmst.
Versuche sie einfach zu spüren und einzulassen.
Der ganze Hals.
Der Kehlkopf.
Vielleicht spürst du den Schnauf,
Wenn er dort durchgeht.
Der Kiefer.
Das Kiefergelenk.
Vielleicht gibt es eine Spannung,
Die du noch loslassen kannst.
Oder schau einfach,
Was passiert,
Wenn du alles so lässt,
Wie es ist.
Die Mauhöhle.
Was spürst du in diesem Bereich?
Wärme?
Feuchtigkeit?
Oder Trockenheit?
Die Zunge.
Der Gaumen.
Die Zähne.
Die oberen.
Und die unteren.
Die Lippen.
Wie fühlt sich die Berührung der Ober- und Unterlippe an?
Die Nase.
Die Nasenlöcher.
Vielleicht kannst du die Luft beim Ein- und Ausschnaufen spüren.
Warm oder kühl.
Der Nasenrücken.
Die Nasenflügel.
Beide Backen.
Die Ohren.
Die Ohrenmuscheln.
Spüre auch in der Innere des Gehörgangs.
Die Augen.
Die Augenlider.
Die Wimpern.
Die Wimpern.
Die Wimpern.
Die Augenpupsel.
Vielleicht kannst du hinter den Augenpupseln Raum wahrnehmen.
Die Augenbrauen.
Alle Empfindungen rund um die Augen.
Der Gang zu den Stirnen.
Es kann sein,
Dass du an den Stirnen eine feine Wahrnehmung von Luft spürst.
Das Schlafen.
Versuche,
Die ganze Kopfhaut und den Haarasatz wahrzunehmen.
Der Hinterkopf.
Wenn er auf der Unterlage ruht,
Spüre die Berührung,
Den Druck,
Die Schwere oder die Leichtigkeit.
Bring jetzt deine Aufmerksamkeit zum Scheitelpunkt,
Am höchsten Punkt deines Körpers.
Stell dir vor,
Du hättest dort eine Öffnung wie ein Walvisch zum Atmen gebraucht.
Durch diese Öffnung lässt sich der Atem in den ganzen Körper einströmen und durch die Fusssohle wieder ausatmen.
Durch die Fusssohle einatmen.
Den ganzen Körper durchatmen und beim Scheitelpunkt ausatmen.
Im Eigenatemrhythmus.
Vom Scheitelpunkt bis zu den Füssen.
Von den Füssen bis zum Scheitelpunkt.
Ein paar Mal ein- und ausatmen.
Lass auf diese Art und Weise sämtliche Zellen in deinem Körper beatmen.
Der Atem wieder natürlich kommen und gehen lassen.
Voila.
Den ganzen Körper spüren,
Wie er da liegt.
Ruhig und entspannt.
Vielleicht kannst du auch die Aussenkonturen deines Körpers wahrnehmen.
Lass jetzt deine Aufmerksamkeit im Herzraum ganz weit und geräumig werden.
Gedanken,
Empfindungen und Gefühle wahrnehmen.
Hinbeiziehen lassen.
Wie Wolken,
Die auftauchen und wieder vergehen.
Für alle Erfahrungen Platz haben.
Mit allem sein.
Ganz offen und durchlässig.
Komm sauber zurück und brete dich wieder auf die Aussenwelt vor.
Fang langsam deine Finger und Zähne anzubewegen.
Lass dir die Bewegungen immer grösser werden.
Streck und dehne dich genussvoll.
Voila.
Ein Gerne oder ein Süsses kommen.
Mach behutsam deine Augen auf und nimm bewusst Kontakt mit deiner Umgebung auf.
Möge dich die Ruhe und Wachheit noch weiter begleiten.
Amen.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.8 (14)
Neueste Bewertungen
Christian
December 4, 2021
Danke Ruth, leider hats für das „fresh up“ zeitlich nicht geklappt aber vlt beim nächsten Mal
Daniela
November 8, 2020
Sehr angenehm gesprochen, gutes Tempo. Merci viu mau!
Ähnliche Meditationen
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app