Meditación Relajante

Meditación donde se combinan diferentes técnicas como la respiración con exhalación prolongada, el escaneo corporal y la visualización para entrar en un estado de profunda tranquilidad y calma mental. Es de gran beneficio para personas que viven bajo mucho estrés o están pasando por alguna situación conflictiva o adversa.

Transcript

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar.

Vayan abandonando sus preocupaciones,

Sus pendientes,

Sus deseos y expectativas.

Y vamos aterrizando lentamente a este lugar,

Este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Vamos a percibir los sonidos de este lugar,

Los aromas,

Para centrarnos en el aquí y el ahora.

Ahora vamos a llevar nuestra atención al cuerpo.

Solamente vamos a darnos cuenta cómo está el cuerpo en este momento,

Cómo están los pies,

Qué tan tensos,

Qué tan relajados se encuentran,

Los dedos de los pies,

La planta,

Los tobillos,

La parte baja de las piernas,

Incluyendo sus rodillas.

No traten de forzar,

Relajar o tensar.

Sólo observen cómo está el cuerpo,

Cómo están las diferentes partes del cuerpo,

Cómo están los muslos,

Las caderas,

La pelvis,

Los glúteos,

Qué tan tensos,

Qué tan relajados.

Vayan subiendo poco a poco por las diferentes partes del cuerpo,

Su abdomen,

Su pecho,

La espalda,

Y notando si hay alguna tensión en alguna zona del cuerpo.

Observen sus manos,

Sus brazos,

Sus hombros.

Y vamos al cuello y al rostro,

Cómo está la quijada,

La nariz,

La frente,

Los ojos,

Qué tan tenso y qué tan relajado se encuentra el cuerpo en este momento.

No cambien nada,

No forcen nada,

Sólo observamos,

Nos damos cuenta.

Ahora vamos a visualizar frente a nosotros un cielo muy azul,

Un día soleado,

Hermoso,

Y vamos a imaginar que estamos frente al mar.

Vayan caminando lentamente hacia el mar,

Sintiendo la arena en sus pies,

El sol en su rostro,

Todo su cuerpo.

Es un día muy bello,

Un día muy tranquilo,

El mar está calmado,

Y vamos a sentarnos a la orilla del mar.

Vayan tomando asiento lentamente y vamos a recostarnos en la arena.

Quizá puedan sentir la arena húmeda,

La brisa del mar y el sol en su cuerpo.

Pueden imaginar que están solas o están acompañadas,

Pero en calma vamos a llevar nuestra atención a la respiración.

Sientan la respiración en su abdomen,

En cómo se mueve el abdomen al inhalar y al exhalar.

Vamos a imaginar que con cada inhalación acercamos el agua hasta el abdomen y al exhalar permitimos que el agua se retire lentamente poco a poco.

La atraemos con la inhalación y la alejamos con la exhalación.

Traten de que este ritmo sea armónico,

En donde la inhalación y la exhalación duren el mismo tiempo y vamos a permanecer en este estado de quietud,

De tranquilidad y de calma,

Simplemente inhalando y exhalando.

Perciban el agua tibia del mar como llegas del abdomen y luego se retira cuando exhalamos.

Vamos a establecer como intención entrar en un profundo estado de tranquilidad física y calma mental.

Con este movimiento,

Este vaivén de las olas en el cuerpo,

En el abdomen.

Si la mente se distrae en algún momento,

Comienza a traernos preocupaciones,

Algún pendiente,

Simplemente regresen su atención a este estado de calma,

De quietud y a su respiración con cada inhalación y cada exhalación.

Es normal que la mente se distraiga.

Esa es la función de la mente,

Traernos ideas,

Pensamientos,

Preocupaciones,

Rumiaciones.

No luchen contra eso.

Soltamos y regresamos a nuestra respiración.

Ahora vamos a soltar el agua a las olas y vamos hacia adentro.

Vamos a observar el cuerpo.

Vayan checando las diferentes zonas del cuerpo y si notan que todavía tenemos partes del cuerpo tensas,

Vamos a inhalar y a llevar todo el aire hasta ese lugar y vamos a regresar el aire lentamente hasta que salga por las fosas nasales.

Lo pueden llevar a sus pies,

Sus hombros,

Sus manos,

Su espalda.

Simplemente inhalamos profundamente.

Llevo este aire,

Imaginemos que es como una linterna que va arrojando luz cálida a estas partes que son difíciles de relajar y regresen lentamente el aire sin forzar nada.

Naturalmente.

Quédense haciendo unos instantes este ejercicio,

Llevando esta luz de conciencia a las diferentes partes del cuerpo donde pueda haber alguna tensión,

Alguna rigidez,

Incluso algún malestar,

Alguna incomodidad o dolor.

Lleven el aire y regresenlo suavemente,

Sutilmente.

Ahora al inhalar,

Perciban cualquier tensión en el rostro y al exhalar,

Relajamos por completo todo el rostro,

La frente,

Los ojos,

Las mejillas,

Toda la zona de la nariz,

La boca,

La quijada.

Inhalen y perciban cualquier tensión y al exhalar,

Libérenla.

Una vez más,

Inhalamos y al exhalar,

Relajamos.

Ahora vamos a hacer lo mismo con la zona de los hombros y el cuello.

Inhalen y perciban si hay tensión en esta zona y al exhalar,

Liberen por completo sus hombros y su cuello.

Una vez más,

Inhalamos y al exhalar,

Liberamos.

Ahora vamos a todos los brazos y las manos.

Inhalen y perciban cualquier tensión y al exhalar,

Suelten sus brazos,

Liberen sus manos.

Una vez más,

Inhalamos y al exhalar,

Liberamos tensión,

Rigidez.

Vamos con el pecho y hacemos lo mismo.

Al inhalar,

Perciban cualquier tensión que tuvieran y al exhalar,

Suavizamos,

Liberamos,

Relajamos.

Una vez más,

Inhalamos y percibimos tensión y al exhalar,

Nos liberamos de cualquier tensión que tuviéramos.

Vamos a la espalda y hacemos lo mismo.

Inhalen,

Percibiendo la tensión,

Observándola y al exhalar,

Liberamos toda la tensión.

Una vez más,

Inhalamos,

Percibimos y liberamos.

Vamos a toda la zona del abdomen,

La pelvis,

Los glúteos.

Inhalen,

Perciban cualquier tensión que hubiera y al exhalar,

Liberen,

Suavicen.

Una vez más,

Inhalamos,

Percibimos y soltamos.

Ahora vamos a los muslos y hacemos lo mismo.

Observen si hay tensión en los muslos y al exhalar,

Liberen estos grandes músculos del cuerpo.

Aflójenlos.

Vamos a la parte baja de las piernas y hacemos lo mismo.

Al inhalar,

Percibimos cualquier rigidez,

Dureza y al exhalar,

Suavicen,

Liberen.

Ahora vamos a los pies y hacemos lo mismo.

Al inhalar,

Percibimos tensión,

Al exhalar,

La liberamos.

Una vez más,

Inhalen y al exhalar,

Relajen.

Ahora vamos a hacerlo con todo el cuerpo.

Inhalen profundamente,

Sientan el cuerpo y liberen.

Una vez más,

Inhalamos profundamente,

Perciban cualquier tensión que tuvieran y al exhalar,

Relajen por completo todas las partes del cuerpo.

Y ahora vamos a tomarnos solamente unos instantes para observar cómo está el cuerpo en este momento,

Cómo lo sentimos.

Quizá podamos detectar alguna diferencia de cómo estaba el cuerpo antes de esta sesión y ahora quizá está más relajado o quizá está más tenso.

Solamente nos damos cuenta,

Vamos a darnos cuenta cómo está la mente en este momento,

Qué tan inquieta o qué tan tranquila está,

Qué tan calmada y quizá está muy abrumada de pensamientos,

De deseos,

De preocupaciones o quizá esté completamente calmada.

Y ahora vamos a observar si hay alguna emoción que pueda surgir en este momento o una emoción que predomine y si no hay emoción también nos damos cuenta.

Ahora vamos a concluir esta meditaci��n con tres respiraciones abdominales con exhalación profunda.

Empezamos en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Mantengo dos,

Tres,

Cuatro y me libero en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Una vez más inhalen profundamente en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sostengan en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro y libero en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Una última vez,

Inhalo en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Sostengo dos,

Tres,

Cuatro y libero en uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis.

Y ahora pueden empezar a mover lentamente sus pies,

Sus manos,

Sus hombros,

Su cabeza,

Cada quien a su propio ritmo,

Despacio,

Sin ninguna prisa y cuando estén listas pueden abrir sus ojos.