Gotas de Presença | #17 Prática da Respiração

Essa prática foi retirada de uma live que fiz com uma grande amiga que o Mindfulness me trouxe. Foi um momento muito único para nós duas e acredito que também tenha sido para quem estava ao vivo conosco naquele momento. Quero compartilhar ele aqui e espero que toque você tanto quanto tocou nós duas.

Transcript

Eu quero trazer aqui hoje uma prática,

Tem várias pessoas que estão aqui que já participaram do programa de mindfulness e eu quero trazer uma prática que é da segunda semana,

A prática da respiração.

E eu queria trazer a prática da respiração de uma forma,

De uma perspectiva um pouco diferente assim,

Eu não sei se você já parou para pensar nisso,

Mas a gente consegue sentir a nossa respiração com os nossos cinco sentidos e eu queria convidar vocês agora nesse momento a sentir o seu respirar.

E se em algum momento vocês que estão aí,

Porque eu sei que tem pessoas que se sentem desconfortáveis ao trazer atenção para respiração,

E tudo bem se você se sentir desconfortável,

Mas que tal se abrir até para o desconforto e perceber quem é você vivenciando algo desconfortável?

Então,

Se você se sentir confortável,

Você pode fechar os seus olhos e trazer a sua atenção para esse momento,

Sentindo os seus apoios no lugar onde você está e sentir a terra te amparando,

A gravidade agindo,

Trazendo a consciência de que esses dois ossinhos que ficam apoiados quando você está sentado ou sentada,

Ele representa seus pés.

Eu não sei em qual posição você está,

Talvez você esteja de pé e está tudo bem.

Nesse momento,

Sinta esses apoios e vai fazendo um movimento sutil com o seu corpo para os lados,

Para frente,

Para trás,

Para achar o seu equilíbrio.

Aquele ponto onde você gasta menos energia para se manter e a cada vez que você voltar ao seu ar,

Sinta o seu corpo pesando e quando você puxar o ar,

Sinta o seu corpo crescendo,

Abrindo espaço interno,

Sem necessidade de mudar nada que está presente.

E o convite dessa prática é para que você saboreie a sua respiração,

Como quando você saboreia um objeto,

Sabe?

Que você percebe textura,

Percebe o cheiro,

Quando você explora e o meu convite é que você faça isso com o seu respirar,

Valorizando esse ar desde a hora que ele entra em contato com o seu nariz,

Com as suas narinas,

Até quando ele sai,

Explorando o caminho que o ar faz,

Até onde você consegue acompanhar esse ar.

Tudo bem se você se perder da sua respiração,

Mas continua cuidando dela e voltando a atenção para ela,

Como quem cuida de uma criança,

Ao atravessar a rua,

Por exemplo.

Você está ali com a criança do seu ladinho e se ela se desviar,

Você vai com gentileza,

Pega na mão dela e traz ela para perto de você.

Essa é a minha proposta com a respiração nessa prática.

Deixa vir a sua consciência,

O seu sentido,

Que a respiração,

Ela pode ser sentida com os seus cinco sentidos.

Talvez você esteja com seus olhos fechados e não consiga ver a sua respiração,

Mas só deixa vir a sua consciência de que é possível acompanhar a sua respiração com a sua visão,

Com os movimentos que ela proporciona no seu corpo.

E se você sentir vontade de abrir os seus olhos para assistir a sua respiração,

Não tem que nada,

Você pode abrir a qualquer momento.

Enquanto você respira,

Ao puxar o seu ar pelo nariz,

É possível sentir os aromas presentes no ambiente que você está.

Então,

Se abra para esse sentir por alguns ciclos respiratórios.

Não é necessário mudar o seu ritmo respiratório,

Mas talvez você perceba que à medida que você vai trazendo consciência do seu respirar,

Esse ritmo vai mudando.

Será que esse seu respirar,

Quando o ar passa pela sua garganta,

Será que é possível sentir o eco do alimento,

Ou da água,

Ou do café?

Será que existe um gosto presente que é possível perceber através do seu respirar?

Se em algum momento você se engajar em algum pensamento,

Ou julgamento,

Ou estiver pensando na sua respiração ao invés de sentir a sua respiração,

Simplesmente perceba e ao perceber você já está aqui.

Congratule-se por isso.

E agora eu te convido a abrir os seus ouvidos para ouvir a sua própria respiração.

Será qual momento da sua respiração é mais fácil de ouvir?

Quando o ar entra ou quando o ar sai dos seus pulmões?

E agora eu te convido a sentir a sua respiração,

Convidando o sentido do tato.

Talvez você consiga perceber o ajuste sutil da roupa no seu corpo enquanto você respira.

E talvez você queira colocar a sua mão no seu abdômen,

No seu peito,

Para sentir esse movimento das suas costelas,

Enquanto o seu pulmão se enche e se esvazia.

E agora com gentileza,

Vai ampliando a sua atenção para todo o seu corpo,

Como se todo o seu corpo fosse um pulmão gigante.

E deixa vir a sua consciência e o seu sentido,

A humanidade que você compartilha com cada um que está presente nessa live.

E eu te pergunto,

Qual é a barreira que separa o ar que eu respiro,

Do ar que você respira?

Onde está a separação?

Então sente essa presença se ampliar e sente a sua conexão com o todo,

Com gentileza.

Eu te convido a novamente sentir os seus apoios,

A se abrir para o ambiente onde você está,

Perceber os sons,

A temperatura.

Te convido a trazer pequenos movimentos para o seu corpo e no seu momento,

No seu tempo,

Eu te convido a trazer a sua atenção novamente para esse espaço,

Para o lugar onde você está.

Reviews

Linda condução!!!