6 Minuten Check In

Doe deze meditatie zo vaak als je wilt en kunt op een dag; je zal merken dat spanning makkelijker van je afglijdt en niet meer blijft kleven. De vraag 'wat leeft er nu in mij?' helpt je om te zijn met wat er is zonder in verhaal te verzanden.

Transcript

Oké,

Neem even de tijd om een plekje te zoeken waar je je comfortabel voelt,

Op je gemak bent.

En sluit als je zover bent je ogen.

En breng de aandacht naar binnen.

Laat je aandacht rusten bij de adem,

Bij het naar binnen stromen,

Naar buiten stromen.

Dus volg de inademing,

Uitademing.

En als je wilt kun je ook een paar keer een diepe teug lucht inademen,

Even vasthouden en dan door de mond uitblazen.

Om na een tijdje daar ook weer mee te stoppen,

Niks te doen met de adem en alleen maar te observeren.

Steeds als je afdwaalt kun je terug naar de adem,

Reizen,

Dalen,

Instromen,

Uitstromen.

Gewoon hier zijn,

Aanwezig zijn.

Geen energie geven aan gedachten die voorbij komen,

Gevoelens,

Sensaties.

Steeds weer terugkeren,

Naar de adem.

Vanaf de adem mag je de aandacht wat meer verspreiden over het hele lichaam en jezelf de vraag stellen,

Wat leeft er nu in mij?

Dan kijk gewoon wat er in de aandacht opkomt.

Als je iets ervaart,

Een gedachte,

Een gevoel of een sensatie,

Benoem het dan als,

Er komt een gedachte voorbij,

Er wordt een sensatie ervaren,

Er wordt een emotie ervaren.

We halen de ik eruit,

Het is niet van jou,

Het beweegt gewoon door je heen,

Het komt voorbij.

Ze openen je voor je ervaring zonder het persoonlijk te nemen,

Persoonlijk te maken.

Als je niet van binnen zo'n hele zin wil zeggen,

Kan je ook gewoon benoemen van binnen druk of spanning,

Tintelingen,

Gedachten.

Op het moment dat je het opmerkt,

Laat je het ook weer gaan,

Maak er geen verhaal van,

Je doet er niks mee.

Alleen simpel opmerken.

Als je merkt dat je toch aan de haal bent gegaan met iets,

Automatisch,

Vanzelf,

Het is niet jouw schuld,

Kun je altijd zo vriendelijk terugkeren naar de adem.

We zijn bij het reizen en dalen.

Als je wilt opnieuw openen voor wat leeft er nu in mij,

Laat het helemaal zijn zoals het is,

Verander niks,

Doe niks,

Omarm het zoals het komt.

Als je merkt op wat er in de aandacht komt,

Je benoemt het even kort als dat je helpt,

En je laat het.

Je kijkt als het ware,

Wat is er nog meer,

Wat komt er nu.

Als je dit een tijdje doet,

En wat vaker oefent misschien,

Dan kan je merken dat het steeds stiller wordt van binnen,

Dat je steeds minder gaat doen,

Dat je gaat merken dat dingen komen en gaan,

Zonder dat je er iets mee hoeft.

Als je wilt,

Kun je hier nog even mee doorgaan,

Of rustig je ogen openen,

En weet dat je deze oefening er altijd door de dag heen bij kan pakken,

Even stilstaan en voelen,

Wat leeft er nu in mij,

En helemaal laten zijn wat er ook is op dat moment.