Meditação De Regulação Emocional

O propósito dessa meditação é a sua autorregulação emocional. Nessa meditação guiada imersiva, nós vamos navegar pelo seu mar conturbado em busca de presença e direcionamento. Com a ajuda da respiração consciente, aos poucos a maré vai baixando e nós vamos nos acalmando. Essa é uma meditação criada para apoiar o propósito do meu livro de poesias "O Mar Que Mora Em Mim". Bom mergulho!

Transcript

Olá,

Aqui é a Roberta e essa é uma meditação de regulação emocional.

Essa meditação tem como propósito te ajudar a se autorregular emocionalmente.

Então eu vou supor que você começou a fazer essa meditação porque você tá se sentindo mais agitada ou tensa ou preocupada ou muito estimulada,

Às vezes é alguma coisa boa que te deixa muito feliz,

Mas uma sensação de euforia que te tira um pouco de si.

E nessa meditação a gente vai pegar essa sensação e vai suavizá-la,

Pelo menos nesse momento.

Então sente-se de uma forma confortável ou deite-se,

Se isso te ajudar a relaxar também.

Feche os seus olhos,

Saiba que aqui é um lugar seguro e comece a desacelerar sua respiração dentro do possível.

Tenta levar sua respiração não só até o peito,

Mas até a sua barriga.

E aí tenta respirar lentamente,

Inspirando com mais calma,

Levando esse ar até a barriga e depois expirando,

Sentindo o ar passando por todo o seu corpo.

Então você inspira profundamente e expira devagar,

Inspira,

Inspira.

E agora eu vou te pedir pra perceber aonde que essa tensão tá se manifestando no seu corpo.

É nas suas mãos,

No seu pescoço,

Nas costas,

Onde quer que seja,

Faça um movimento pra liberar isso e aos poucos eu gostaria de te convidar a imaginar que essa tensão se manifesta como um mar agitado dentro de você e esse mar vai até mais ou menos um pouco acima do seu peito.

Talvez você veja mais ondas,

Um pouco mais de turbulência na superfície desse mar e aos poucos você tenta deixar que ele se mova junto com a sua respiração.

Então ao invés de serem muitas,

Muitas ondas,

Você inspira e essas ondas te acompanham e você expira e elas te acompanham.

Inspira e elas vão pra um lado,

Expira e elas vão pra um outro.

Inspira,

A onda se forma,

Expira,

A onda quebra.

E conforme você vai sustentando esse movimento,

Esse alinhamento com o mar,

Você vai percebendo que esse mar vai não apenas se acalmando,

Como ele vai também abaixando.

Então eu falei pra você imaginar que ele estava acima do seu peito,

Agora você já imagina que ele está descendo,

Descendo devagar junto da sua respiração e aos poucos ele vai passando do seu coração e a gente começa a ver acima da superfície do mar,

No lugar desse coração,

Uma luz.

Uma luz bem forte que a gente não estava conseguindo ver antes,

Quando esse mar estava mais alto.

E essa luz também se movimenta e conforme o mar abaixa mais um pouco,

A gente percebe que essa luz é um farol,

Essa luz na verdade é a luz ali do topo de um farol que vai girando e apontando para várias direções e a gente continua vendo esse mar baixando,

Quem sabe esse farol está em uma praia,

Tem algumas pedras em volta,

Então a gente vê o mar batendo nessas pedras,

Mas agora essas ondas batem de uma forma um pouco mais tranquila,

Elas já não são mais tão raivosas ou tão violentas,

Elas batem e a gente vê a água se espalhando,

Elas batem e a gente vê as gotas molhando esse farol e agora a gente presta um pouco de atenção nesse farol,

Imagina esse farol dentro do nosso peito representando o nosso coração,

Representando esse nosso direcionamento interno,

Esse farol que ilumina,

Esse farol que me mostra a direção,

Esse farol que me guia de volta para minha casa onde quer que eu esteja,

Esteja no fundo do mar,

Esteja em outra ilha,

Quando eu volto para a superfície,

Eu olho,

Eu consigo encontrar essa luz e quanto mais a maré baixa,

Mais eu consigo ver o meu farol e mais eu consigo ter algumas pistas talvez do que fazer sobre essa situação que eu tô passando,

Sobre essa sensação que tá me permeando,

Talvez eu só queira ficar aqui sentada nesse farol,

Ou talvez ele me traga alguma mensagem importante e agora quando eu olho para o mar,

Ele já tá mais tranquilo,

As ondas já não estão mais tão altas e eu já não tô mais tão fora de mim,

Quando a maré baixou eu pude ver o meu farol e quando a maré estiver alta que você se lembre que basta um momento de presença e de respiração consciente para aos poucos trazer mais estabilidade,

Trazer mais norte e direcionamento frente às oscilações da vida que sempre vão acontecer e frente a elas que você sempre consiga olhar para o seu farol,

Para o seu lugar feliz,

Para o seu lugar de paz e é nesse lugar que eu termino essa meditação agora,

Porque esse lugar que você encontrou agora tá sempre dentro de você e se em algum momento você não conseguir vê-lo porque a maré tá muito alta ou porque tem nuvens demais,

Você só precisa parar,

Respirar e aos poucos você vai conseguir ver de novo esse lugar porque ele tá sempre aí com você,

Então que você consiga manter essa conexão consigo mesma.