Pleine conscience du son

Le son est un excellent object de méditation : on n'est forcément dans une position d'écoute sans controle, et vous êtes sûrs que tous les sons que vous entendez sont dans le présent. En s'ouvrant au paysage sonore, aux sons proches ou lointain, plaisants ou désagréables, on peut explorer toute la gamme de réaction de l'esprit à ce qui nous entoure, aux attachements et aversions.

Et si des émotions fortes apparaissent, vous pouvez toujours remettre votre attention sur les sensations du corps.

Transcript

Prenons un instant pour arriver là où vous êtes et simplement sentir ce corps posé ici qui repose sans avoir rien besoin de faire et laissez les yeux se fermer,

Le regard se baisser Prenons un moment pour sentir l'environnement qui vous entoure l'espace de la pièce peut-être le contact de l'air sur votre peau les sons qui traversent l'espace et vous pouvez scanner le corps pour voir s'il y a quelques tensions évidentes qui veulent être relâchées si la posture veut être ajustée Arrivant simplement ici on peut prendre une de respiration un peu plus profonde pour laisser l'esprit atterrir et pour commencer avec gentillesse à stabiliser l'attention poser son attention sur les sensations de la respiration amenant l'esprit de débutant,

La curiosité les sensations de cette respiration-ci de celle-ci relâchant tout contrôle sur cette respiration faisant simplement confiance au corps pour se respirer lui-même mais sentant ce que ça fait de simplement recevoir les sensations sans chercher à manipuler ou à juger l'expérience Regardant simplement les sensations de cette respiration-ci de celle-ci laissant les sensations du corps,

Les pensées,

Les émotions les sons apparaître et disparaître par eux-mêmes tandis que notre attention est sur les sensations de la respiration restant simplement ouvert à ce qui est autour les sensations de cette respiration-ci de cette nouvelle respiration-ci et pour transitionner dans notre pratique de pleine conscience du son quand c'est juste pour vous vous pouvez changer votre encre pour remarquer le son,

Le paysage sonore les sensations des sons qui vous parviennent en cet instant sachant que les sons qui vous parviennent,

Quels qu'ils soient,

Sont l'encre parfaite pour la pleine conscience on n'entend pas les sons du passé ou les sons du futur et seulement les sons qui sont vraiment présents sans avoir besoin d'aller vers les sons passant plutôt dans un mode de réceptivité vous pouvez imaginer placer votre attention au niveau des oreilles et sentir les sons à cet endroit-ci si c'est quelque chose qui aide sentant simplement les vagues de sons vous atteindre restant autant que possible avec l'expérience directe du son sans avoir besoin de l'identifier quels sont les sons qui me parviennent dans cet instant,

Quelle est mon expérience ?

Vous pouvez remarquer que certains sons sont proches d'autres vont être plus lointains simplement se familiariser avec le contenu de ce qui est présent pour moi et s'il y a peu de sons perceptibles autres que le son de ma voix on peut toujours tendre l'oreille porter son attention sur la porte du sens auditif et avec gentillesse simplement recevoir ce qui se présente se reposant dans l'expérience sonore présente et si vous prêtez attention de manière très rapprochée vous remarquerez peut-être un son interne un bourdonnement,

Quelque chose d'autre ou des sons qui viennent de votre propre corps sans chercher à juger ou catégoriser simplement faisant l'expérience de ce qu'il y a à entendre de ce qui est présent sur cette porte sensorielle auditive en cet instant où est l'attention en cet instant ?

Est-ce qu'elle est partie dans des pensées futures ?

Planifications ou des ressassements du passé ?

Ou est-ce qu'elle est partie dans des planifications ou des ressassements du passé ?

Autre chose ?

Si c'est le cas,

Le moment où on s'en rend compte est un moment de pleine conscience on peut s'en réjouir et prendre ça comme une occasion de se familiariser avec les sensations l'attitude intérieure de pleine conscience et revenir gentiment aux sons qui sont présents en cet instant sans rien de spécial à atteindre voyant simplement si vous pouvez rester dans la joie simple d'être dans le présent d'être juste là,

Présent à ce qui est et aux sons,

Quels qu'ils soient qui apparaissent et vous pouvez remarquer peut-être que pour certains sons l'esprit automatiquement a de l'attirance ou les apprécie peut-être le chant d'un oiseau ou pour d'autres au contraire c'est plutôt de l'aversion ou de la répulsion peut-être le bruit d'un camion poubelle simplement remarquer ce processus sachant que tout ce qui parvient à vos oreilles à vos sens est une vague de sons une onde et qu'elle n'a pas de valeur positive ou négative en elle-même,

C'est simplement l'esprit qui lui accole quelque chose c'est celui qui écoute qui rajoute une interprétation ou un jugement si vous remarquez ce processus,

Vous pouvez simplement l'observer et voir ce qui se passe si on lâche le jugement positif,

Négatif et on reste dans l'expérience brute,

Directe des sons qui parviennent et pour les dernières minutes de cette méditation,

Apportant encore plus de curiosité de présence quel est le contenu de mon paysage sonore en cet instant qu'est-ce qui apparaît sur mon sens auditif,

Accueillant avec gentillesse et ouvrant à nouveau son attention aux sensations du corps entier ce corps assis ici qui entend et qui ressent investiguant la nature de mon expérience présente est-ce que c'est pareil,

Est-ce que c'est différent de quand j'ai commencé cette méditation du milieu de cette méditation si c'est différent qu'est-ce qui a changé si ça me paraît sain ou plaisant est-ce que je peux m'en imprégner prendre simplement un instant pour se familiariser avec ce que ça fait d'être pleinement présent et après le son de la cloche quand ce sera juste pour vous vous pouvez reprendre les habitudes,

Les mouvements et reprendre vie ou action dans ce monde plein de son

Reviews

Une excellente méditation, simple et sérieuse, centrée sur les sons. Merci !