Metta pour soi-même et l'ami·e

Dans cette pratique on explore Metta, l'amour bienveillant, pour soi-même et pour la figure d'un·e ami·e. Vous y êtes invité·e à ancrer votre expérience dans les sensations du corps, à sentir la pratique d'une manière qui a du sens pour vous, à vous connecter à l'aspect plaisant et vivant de votre ressenti.
En utilisant ces invitations venues des études en neurosciences, on mèle tradition millénaire et compréhension moderne pour transformer puissamment notre esprit et ses habitudes.

Transcript

Je vais vous inviter à prendre une posture qui va être confortable pour vous,

À la fois alerte,

Réveillée et en soutien à la pratique au corps qui est assis ici.

Et puis à prendre un instant pour vous laisser arriver,

Pour sentir là où vous êtes.

Allons à la rencontre de l'esprit là où il est et laissant l'esprit reposer dans le corps comme le corps repose sur le coussin.

Vous pouvez prendre une ou deux respirations un peu plus profondes pour laisser l'esprit atterrir,

Rentrer dans le physique,

Le corporel.

Et prendre un moment pour sentir l'intention qui vous amène dans cette pratique,

Dans cette méditation,

Cette assise.

Qu'est-ce qui a du sens pour vous ?

Quelles intentions vous habitent ?

Une fois qu'elle est claire pour vous,

La garder ancrée dans le corps pendant toute notre pratique,

Toute notre session.

Et sentir ce corps assis ici,

La respiration qu'il traverse,

Les sensations qui y sont présentes.

Peut-être le poids du corps sur le coussin,

Sur le support,

La chaise.

Peut-être le contact des pieds sur le sol,

Sur le tapis,

Dans les chaussettes.

Qu'est-ce que ça fait d'avoir des pieds dans cet instant ?

D'avoir des jambes,

Un bassin,

Un ventre,

Un torse.

Sentant la vie qui est ici,

Sa fragilité et comme elle est précieuse aussi.

Et accueillant toutes les sensations qui sont présentes dans leur variété,

Dans leur mouvement.

Quelles qu'elles soient,

Dans les mains,

Bras,

Tête,

Le corps entier.

Et étant ancré dans cette connaissance du corps,

Dans cette pleine conscience des sensations,

Nous allons débuter cette pratique en dirigeant,

Générant l'attitude de metta envers soi-même.

Et pour ça,

Je vais vous inviter à vraiment sentir ce corps,

Cette vie qui vous habite,

Cet aspect précieux.

Et à répéter intérieurement les phrases suivantes ou toute phrase,

Toute formulation qui raisonnerait pour vous,

Vous sentant libre de les faire votre.

Puissais-je être en sécurité,

En bonne santé,

Fort ?

Sentant le désir qui vous habite,

Qui habite ce corps,

D'être en sécurité,

D'être préservé de souffrances physiques,

Mentales.

Puissais-je m'accepter,

M'aimer tel que je suis ?

Puissais-je m'exprimer pleinement,

Être apaisé,

En joie ?

Puissais-je déborder d'amour,

Être plein,

Pleine,

Rayonné ?

Cherchant à rendre vivants ces vœux,

Ces souhaits,

Vous connecter aux ressentis qui les habitent.

Si toute difficulté,

Résistance,

Émotion apparaît,

L'accueillir en dirigeant votre bienveillance vers cette difficulté même,

Vers cette résistance même.

L'accueillant comme si elle avait sa place,

Elle aussi.

Puissais-je être en sécurité ?

Puissais-je m'accepter tel que je suis ?

Puissais-je m'exprimer pleinement ?

Puissais-je déborder d'amour ?

Laissons votre posture s'ajuster pour soutenir encore plus la pratique de quelque manière qui ait du sens pour vous.

Vous sentez que vous prenez soin de vous-même.

Et pour nous,

En tant que mammifères,

Le sens du toucher est assez important.

Certaines personnes aiment poser une main sur le cœur ou sur le ventre,

Sur les deux épaules comme si c'était dans une embrassade avec elle-même.

Ou tout simplement prendre une main avec l'autre,

La soutenir,

Se connectant à son désir d'être bien,

À sa bienveillance envers soi-même.

Puissais-je être en sécurité ?

Nous vous laissant répéter ces phrases ou les vôtres à votre rythme.

Amenant de la fraîcheur à l'expérience,

Comme un regard neuf,

Moment après moment.

Nous laissant l'expérience croître ou s'approfondir par elle-même à son rythme.

Nous vous laissant sentir tout ce qu'il y aurait de plaisant dans l'expérience.

Nous ressentir plaisant devant la bienveillance pour soi-même.

Et s'entendre pourquoi est-ce que c'est important pour vous personnellement.

Pourquoi ça a du sens pour vous.

Toujours ancré dans ce corps,

Dans ces sensations,

Je vais vous inviter à amener à l'esprit l'image,

Le sentiment de présence d'un ou d'une amie,

D'une relation où la bienveillance,

L'amour,

Vous apparaît naturellement.

Choisissant une relation simple,

Peut-être une amie,

Un membre de la famille.

Commençant ainsi par une personne qui ouvre le plus facilement le cœur.

Visualisant l'image de cette personne,

Si la visualisation est quelque chose qui vous vient facilement.

Ou sentant simplement sa présence,

Considérant tout comme moi,

Tout comme tout être sensible,

Cette personne,

Cet être,

Veut être en sécurité,

Veut être heureuse,

S'épanouir.

Sentant comme ce désir,

Cet élan qui vous habite,

L'habite aussi et répétant intérieurement ces phrases ou tout autre qui r��sonne pour vous.

Puisse-tu être en sécurité,

En bonne santé,

Fort.

Puisse-tu t'accepter,

T'aimer tel que tu es.

Puisse-tu t'exprimer pleinement,

Être en joie,

Pleinement épanoui.

Sentant la bonté qui est et que vous connaissez chez cette personne.

Sentant comme il peut être agréable de ressentir de la bienveillance,

De souhaiter des choses saines à quelqu'un d'autre.

Puisse-tu t'exprimer pleinement,

Puisse-tu déborder d'amour,

Vous laissant sentir,

Imaginer l'effet qu'a ce qu'on sait veut sur cette personne,

Son visage qui s'illumine,

Ses épaules qui s'allègent,

Comme ça peut être nourrissant.

Pour elle,

Imaginant simplement et répétant à votre rythme ces phrases ou intentions comme support de connexion à la bienveillance que vous souhaitez,

Que vous ressentez pour cette personne.

Laissant l'expérience croître par elle-même,

Être absorbée dans le corps et accueillant toute difficulté avec bienveillance également,

Avec un sentiment d'accueil,

Leur offrant ce sens qu'elles ont leur place en cet instant.

Dans la dernière minute de notre méditation,

Vous laissant ressentir,

Vous laissant vous familiariser avec les sensations,

Avec cette attitude intérieure de metta,

Avec l'intention légère de maintenir,

De vous connecter,

D'allonger,

D'absorber l'expérience.

Comme une éponge qui viendrait absorber dans chaque cellule tout ce qu'il y a de plaisant.

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Merci beaucoup. Namaste.🙏