Scan Corporel de 12 minutes

Un body scan pleinement conscient de 12 minutes, des pieds à la tête. Nous ne sommes pas là pour demander quelque chose du corps, mais pour recevoir avec gentillesse et esprit ouvert tout ce qui est vraiment là, en cet instant.

En plus d'être une pratique d'ancrage c'est une excellente technique pour explorer l'aversion (on accueille les sensations moins confortables) et l'attachement (après un temps on quitte les zones agréables), et se familiariser avec le fonctionnement de notre esprit.

Transcript

Prendre un instant pour arriver à l'endroit où vous êtes,

Simplement honorer le fait qu'on débute une petite session de méditation,

Laisser les yeux se fermer tranquillement ou le regard se baisser si c'est plus confortable,

Et prendre une posture où on se sent à la fois détendu et relâché,

Et en même temps avec un sentiment de vigilance et alerte,

Plutôt redressé,

Voir s'il y a des tensions évidentes qui peuvent être relâchées à l'intérieur du corps,

Et simplement sentir tout son corps posé là,

En train de respirer,

Sentir son poids sur la chaise ou le sol qui vous soutient,

Remarquer que ce support vous soutient sans que vous n'ayez rien besoin de faire,

Et gentiment avec une attitude de curiosité porter son attention sur les sensations au niveau du pied,

Au niveau des deux pieds,

Le contact avec le sol ou le support,

Peut-être une sensation de pression,

De fourmillement,

Peut-être une impression de température,

Peut-être qu'ils se sentent serrés ou au contraire l'impression d'avoir de la place.

Quelles sont les sensations présentes dans mes pieds actuellement ?

Prêter attention aux sensations au niveau des chevilles et du bas des jambes,

Comme si c'était la première fois que je sentais mes mollets de l'intérieur.

Quelles sensations ?

Et puis toujours avec cette attitude de curiosité,

Voir ce qui se passe à l'intérieur des genoux,

À l'intérieur des cuisses,

Sur les genoux,

Sur les cuisses.

Quelles sont les sensations qui sont présentes à cet endroit ?

Et parfois certaines parties du corps sont associées à différentes choses,

Différents souvenirs ou différents jugements.

L'invitation ou l'intention en tout cas est de mettre ça de côté pour simplement sentir en ce moment,

En cet instant précis,

Qu'est-ce qu'il y a comme sensation ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Qu'est-ce que ça fait d'avoir des cuisses,

Des genoux ?

Peut-être de la chaleur ?

Peut-être un sentiment diffus ou fluide ?

Et si l'esprit vagabonde ?

Simplement,

Quand vous le remarquez,

Le ramener au niveau des sensations des cuisses.

Poser son attention au niveau du bassin et du bas-ventre,

En dessous du nombril.

Sentir peut-être le support sur lequel on est assis ?

Peut-être la respiration qui peut bouger le bas-ventre ?

Peut-être pas.

Peut-être que ce qui est présent maintenant,

Ce n'est pas grand chose comme sensation.

Et c'est ok aussi.

Sentir les sensations au niveau de la poitrine,

Un peu plus haut sur le torse.

Et à nouveau apporter cette intention d'investigation.

Est-ce que les sensations dans mon torse sont plutôt solides ou plutôt fluides ?

Est-ce que c'est plutôt précis ou plutôt diffus ?

Peut-être qu'il y a un sentiment d'espace ?

Sans rien demander de particulier.

L'intention est vraiment juste d'observer,

D'offrir un espace pour que les sensations et ce qui se produit puissent être observées,

Puissent être en conscience.

Et puis sentir ce que ça fait d'avoir un dos.

Sentir les sensations qui sont présentes sur toute la surface du dos.

Peut-être l'impression qu'il est plutôt rigide ou plutôt raide ?

Peut-être l'impression qu'il est plutôt léger ?

Ou qu'il y a des tensions ou des nœuds ?

Ou qu'il est plutôt anesthésié ?

Si des tensions veulent se relâcher par elles-mêmes,

C'est ok.

Mais ce n'est pas l'objectif en soi.

L'idée est simplement de prendre conscience de ce qui est présent ici,

En cet instant.

Et de lui offrir un espace.

De placer son attention pour sentir maintenant ce qui se passe au niveau des mains.

Est-ce qu'elles se touchent ?

Est-ce qu'elles touchent autre chose ?

Est-ce que mes doigts se touchent les uns les autres ?

Est-ce que ces sensations étaient déjà présentes quand j'avais l'esprit occupé à contempler mon dos ?

Comme si c'était la première fois que je me rendais compte que j'avais des mains.

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur ?

Sentir comment on se sente ?

Quelles sont les sensations au niveau de mes avant-bras et de mes coudes ?

Sentir mes bras,

Mes épaules ?

Est-ce qu'il y a un sentiment de profondeur ?

Un sentiment de légèreté ?

Des sensations du tissu sur ma peau peut-être ?

Est-ce que les sensations sont toujours les mêmes ou est-ce qu'elles changent ?

Et en investiguant simplement,

Moment par moment,

Qu'est-ce qui compose mon expérience consciente ?

Et qu'est-ce qui est présent ou qu'est-ce qui est absent ?

Et puis sentir les sensations au niveau du visage,

Peut-être les joues d'abord,

Le contact de l'air frais ou de l'air chaud,

Et puis la bouche,

La lèvre supérieure qui se repose sur la lèvre inférieure,

Et tout le visage.

Et puis pour les quelques dernières minutes de cette méditation,

Simplement prendre conscience des sensations du corps entier et s'ouvrir à recevoir toutes les sensations qui reviennent,

Peut-être la respiration qui le traverse,

Et sentir la qualité de l'expérience actuelle,

Ses caractéristiques.

Est-ce que je me sens pareil ou différent du moment où j'ai commencé cette méditation ?

Si c'est différent,

Qu'est-ce qui a changé ?

Sans attendre,

Sans objectif,

Simplement observer ce qui est là,

Observer ce qui change,

Et quand vous êtes prêt au son de la cloche,

Vous pouvez rouvrir les yeux et reprendre contact avec votre journée.

Reviews

Mille mercis pour votre spontanéité... c’est tellement gai de ne pas avoir l’impression que le guide lit un texte :)) très belle expérience à refaire et à partager. Namaste depuis Bruxelles !

Merci pour cette séance ! L’occasion d’une profonde détente, de sentir des tensions insoupçonnées, de mieux respirer... de s’inspirer 🙏🙏