Sedersi Accanto A Sé: Meditazione Di Auto-Compassione

Sedersi Accanto a Sé è una meditazione guidata di auto-compassione per chiunque desideri imparare a stare con sé in modo più gentile e umano.

La pratica invita a fare qualcosa di semplice e radicale: restare.
Restare con ciò che c’è, senza giudicare, senza correggere, senza allontanarsi. Lasciare andare ruoli, aspettative e richieste interiori per incontrare l’esperienza presente così com’è.

Come si farebbe con una persona cara, la meditazione accompagna a sedersi accanto alla propria esperienza interiore con presenza, rispetto e cura. Attraverso il respiro, l’ascolto del corpo e parole di accoglienza, impari a offrire a te stesso sostegno invece di critica, vicinanza invece di pressione.

Non è una meditazione per cambiare ciò che sei, ma per **stare con**. Da questo incontro può nascere sollievo. È adatta nei momenti di fatica emotiva, autocritica o stress.

Sedersi accanto a sé è un gesto semplice e profondo: un modo per ricordare che non sei solo, nemmeno dentro di te.

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta.

Prenditi questo tempo solo per te.

Non c'è nulla da fare,

Nulla da ottenere.

Solo essere qui,

Così come sei.

Per prima cosa,

Trovo una postura comoda e morbida.

Puoi essere seduto o seduta,

Con la schiena eretta ma non rigida.

Lascia che il tuo corpo trovi il suo equilibrio naturale.

Prenditi il tempo per concederti qualche respiro profondo.

Inspira dal naso ed espira con la bocca.

Ora lascia che il tuo respiro segua il suo ritmo naturale e poni l'attenzione su di esso.

Osserva semplicemente il suo ritmo spontaneo.

Quando ti senti pronto o pronta,

Fai tre respiri un po' più profondi,

Ispirando ed espirando lentamente,

Lasciando andare un po' di tensione a ogni ispirazione.

Alla prossima ispirazione,

Dirigi parte della tua attenzione alle sensazioni presenti nel corpo.

Dove senti maggiormente il respiro?

Qualunque cosa tu noti,

Fa bene così.

Continua a sentire il respiro nella pancia o dove lo senti maggiormente,

Il suo movimento gentile.

E ora lascia che una parte della tua attenzione si posi nella zona del cuore.

Con un atteggiamento aperto e non giudicante.

Con ogni ispirazione porta un'attenzione compassionevole al corpo.

Con ogni ispirazione lascia andare ciò che puoi.

Chiediti con gentilezza quale sensazioni fisiche in questo momento sono collegate alle mie emozioni.

Se c'è ansia o disagio,

Nota dove questa esperienza si manifesta nel corpo.

Qualunque sia il punto,

Semplicemente notalo.

Porta ora l'attenzione proprio in quel punto del corpo.

Con ogni ispirazione immagina di ammorbidire quella zona.

Come se applicassi qualcosa di caldo su un muscolo stanco o dolorante.

Con l'ispirazione lascia andare ogni contrazione inutile.

Ripeti lentamente nella mente ammorbidire.

Non stiamo evitando nulla,

Stiamo offrendo presenza a ciò che c'è.

Se lo desideri porta una mano al petto sopra al cuore e senti il calore della mano.

Rivolgiti parole gentili e lenitive.

Riconosci i tuoi sforzi.

Forse puoi dirti posso vedere quanto è stato difficile.

Questo fa parte dell'essere umani.

Posso muovermi verso maggiore calma.

Ora ripeti lentamente lenire.

Immagina la gentilezza che raggiunge quella parte del corpo.

Ora consapevolmente lascia andare il bisogno di cambiare la tua esperienza.

Con l'espirazione rilascia ogni sforzo di controllo.

Permetti a questa emozione di essere com'è in questo momento.

Ripeti dolcemente consentire.

E se lo desideri alterna ammorbidire,

Lenire,

Consentire.

Rimani con il respiro traendo beneficio dal suo ritmo naturale.

Quando ti senti pronto o pronta fai un'ultima ispirazione profonda ed espira lentamente.

Riconosci il valore di esserti dedicato o dedicata a questo tempo.

Io sono Riccardo e ti ringrazio di aver seguito con me questa meditazione di compassione.

Buona giornata.