Body Scan: Tornare A Casa Nel Corpo

**Body Scan: Tornare a Casa nel Corpo** è un invito gentile a rallentare e ad ascoltarti davvero. In questa meditazione verrai guidato/a a portare l’attenzione, passo dopo passo, alle diverse parti del corpo, riscoprendo sensazioni spesso ignorate nella frenesia quotidiana.

È uno spazio sicuro in cui sciogliere tensioni, ritrovare presenza e riconnetterti con te stesso/a, senza giudizio e senza fretta. Ogni respiro diventa un ponte tra mente e corpo, ogni momento un ritorno a casa: un luogo di calma, stabilità e ascolto profondo.

Ideale quando ti senti disperso/a, stressato/a o semplicemente hai bisogno di rientrare in contatto con il tuo centro. Qui non c’è nulla da fare, solo da sentire.

Transcript

Benvenuta benvenuto in questa sessione di body scan trova una posizione comoda sdraiata sdraiato oppure seduta o seduto con la schiena sostenuta lascia che il tuo corpo trovi lentamente il suo equilibrio quando sei pronta o pronto più degli occhi e porta l'attenzione al contatto del corpo con il materassino o con la sedia percepisci il peso e i punti di contatto ora ascolta i suoni attorno a te semplicemente lasciagli arrivare senza etichettarli espandi l'attenzione ai suoni fuori dalla stanza e poi ai suoni ancora più lontani non cercare di etichettarli ora porta l'attenzione al respiro osserva l'aria che entra e l'aria che esce non c'è bisogno di controllare il respiro lascia che trovi da solo il suo ritmo naturale quando ispiri senti il movimento del corpo che si apre quando espiri lascia andare ogni tensione e permetti al corpo di farsi più pesante ora porta l'attenzione all'addome senti l'addome salire e scendere da qui sposta dolcemente l'attenzione al braccio sinistro e alla mano sinistra come un'onda calda lascia che la consapevolezza si diffonda nella mano non cambiare nulla osserva soltanto inspira immaginando un respiro che raggiunge la mano espira lasciando andare ora porta l'attenzione alle dita della mano sinistra il pollice l'indice il medio l'anulare il mignolo percepisci il dorso della mano il palmo e la mano nel suo insieme risalendo osserva l'avambraccio il gomito il bicipite il tricipite e tutta la lunghezza del braccio sinistro ora ritorna per un momento all'addome e poi porta l'attenzione al braccio destro e alla mano destra ripeti lo stesso movimento di osservazione le dita il palmo il dorso la mano nel suo insieme e l'intero braccio destro porta ora l'attenzione ai piedi senti c'è scondito tutta la pianta del piede il tallone il dorso sali lungo la parte bassa delle gambe tibia polpaccio ginocchio coscia e la zona del bacino ora porta la consapevolezza alla parte bassa della schiena e all'addome poi alla parte alta della schiena alle spalle alle braccia che cadono naturalmente lungo il corpo senti il collo la base della testa la mandibola le guance gli occhi la fronte il cuoio capelluto procedi lentamente osserva qualsiasi sensazione piacevole o spiacevole così com'è se c'è tensione respira ci dentro dirigi il tuo respiro verso quella tensione è naturale che la mente vaghi quando te ne accorgi riconosci lo con gentilezza e ritorno al corpo con la prossima ispirazione ora lascia andare il focus sulle singole parti e percepisci il corpo nel suo insieme come un'unica presenza viva che respira riporta la tensione all'addome poi ai suoni attorno a te ai suoni fuori dalla stanza e infine ai suoni più lontani percepisci di nuovo il contatto del corpo con il materassino o la sedia la tua presenza qui ora quando sei pronta o pronto riapri lentamente gli occhi e torna alle attività della giornata con calma e gentilezza grazie grazie di avermi accompagnato in questo percorso di body scan e buona giornata