Relacionamento Saudável com a Alimentação

Neste podcast eu vou lhe os primeiros passos e dicas práticas para que você tenha um relacionamento mais saudável com a sua alimentação. Hoje em dia, com a quantidade de informações em torno de diferentes dietas, tipos de alimentação, e quantidades, as pessoas sentem-se muito confusas e têm muitas dúvidas quando vão escolher um alimento. Eu desejo lhe mostrar a alimentação é, na verdade, algo muito mais simples, e quando nos alimentamos de forma presente, prestando atenção no que estamos consumindo , tudo muda! Da nossa sensação de saciedade à vontade de atacar alimentos que consideramos "proibidos".

Transcript

Olá,

Eu sou Renata Capay e eu vou te ensinar a criar um relacionamento saudável com a sua alimentação.

A forma com que nos alimentamos é só um reflexo de como lidamos com as nossas vidas.

E você,

Como tem lidado com a sua vida?

Com consciência?

Com presença?

Ou com agitação,

Ansiedade,

Tentando comer rápido para se sentir preenchido?

Independente do que você constate,

Essa é apenas uma reflexão,

Sem julgamento ou controle.

O que eu vou te ensinar a partir de agora é entender como você se comporta diante da sua alimentação,

Trazendo a consciência e então se posicionando como observador consciente daquele comportamento.

Quando estamos neste lugar,

Saímos do piloto automático e vamos para um lugar onde temos condições de tomarmos decisões conscientes e é bem provável que deixemos de comer sem vontade ou comer sem perceber ou até mesmo comer tudo aquilo que queremos,

Mas de forma consciente e presente.

O que iremos fazer é alterar positivamente o nosso comportamento no ato de nos alimentarmos para que possamos entender o que se passa internamente em termos de pensamentos,

Emoções e sensações físicas.

A partir dessas constatações,

Iremos nos posicionar conscientemente onde queremos ou conseguimos.

Vamos lá?

Eu te convido a respirar profundamente,

Tentando expandir a sua barriga na medida em que o ar entra em seu corpo,

Ou seja,

Na sua inspiração.

É muito importante você respirar dessa forma,

Porque somente respirando a partir da expansão da barriga que nós nos acalmamos,

Nos trazemos para o presente e temos condições de fazermos escolhas conscientes.

Além disso,

Quando você respira dessa forma,

Você prepara o seu organismo para que a digestão funcione efetivamente,

Ao passo que se você estiver tenso,

Ansioso,

Suas funções digestivas são quase desligadas,

Então seu corpo não tem condições de absorver todos os nutrientes e você sentirá fome com frequência.

A respiração é o nosso maior recurso quando falamos sobre saúde emocional.

Então inspire profundamente e solte o ar de forma lenta.

Vá usando este momento para você constatar o seu estado físico,

Mental e emocional.

Eu vou te ajudar.

Você está com o corpo relaxado?

Se não,

Apenas constate onde o seu corpo está tenso ou onde existe algum incômodo.

Inspire profundamente e de forma intencional,

Solte as tensões do seu corpo.

Como seus pensamentos estão?

Agitados,

Organizados,

Bagunçados?

Observe-os enquanto você respira profundamente e lentamente.

Como você se sente?

Tranquilo?

Inquieto?

Continue respirando e observando.

Agora eu te convido para se preparar para se alimentar.

Ancora em sua respiração lenta e profunda e traga para este momento a sua intenção de se alimentar.

Você deseja se alimentar porque está com fome?

Como você deseja se alimentar neste momento?

O que você deseja realmente comer?

As escolhas estão em suas mãos.

Sinta o que você deseja realmente comer.

Inspire lentamente e escute as suas escolhas a partir do que você sente e não do seu julgamento.

Solta o ar devagar.

Independente do que você escolha,

Faça deste momento um presente.

Receba o seu alimento da maneira mais amorosa possível e faça isso lentificando seus movimentos,

Se conectando com a comida.

Inspire e expire como você escolheu.

Sinta o cheiro,

Olhe para o que escolheu e respire antes de comer.

Observe as cores,

As texturas.

Esse cheiro te remete a alguma memória?

Apenas sinta.

Se você escolhe neste momento,

Como você vai comer?

Com presença?

Com consciência?

Desfrutando cada parte do alimento que leva à boca,

De forma lenta?

Porque às vezes temos a necessidade de engolir rápido o que mal mastigamos?

O gosto da comida só pode ser sentido enquanto ela está dentro da nossa boca.

Então,

Eu te convido a alongar o gosto do que você escolheu o máximo possível dentro da sua boca agora.

Deixe o alimento passear por ela,

Sinta.

Pra que correr?

Pra que fugir desse momento?

Se alimente desse ritual consciente.

Continue respirando pra se manter presente nessa alimentação.

Solte os talheres,

Solte o pescoço,

Os ombros.

Relaxe e se algum julgamento vier à tona,

Apenas constate e retorne a sua atenção amorosamente e calmamente para o seu alimento.

Inspire devagar e solta o ar entre uma garfada e outra.

Olhe para o que está à sua frente,

Escolha o que vai ingerir neste momento.

Quando respiramos profundamente enquanto mastigamos,

Potencializamos o gosto e o cheiro do nosso alimento.

Alongue este momento de prazer trazendo outros tipos de prazeres,

O do autocontrole,

Da presença,

Da escolha consciente,

Do comando.

A gente se alimenta deles também.

Inspire e solte o ar enquanto você vai escolhendo um ritmo nesse ritual.

Vá fazendo esse movimento de comer de forma lenta,

De se conectar com o que você come percebendo o que você sente a partir dessas investigações e aceite este momento.

Inspire o ar bem devagar e vá se nutrindo dele também enquanto você se alimenta.

Em todo momento,

Vai se trazendo tanto para a comida quanto para o seu corpo.

Vai usando a respiração para comer de acordo com aquilo que você deliberadamente escolheu e vai acalmando até você sentir que você não deseja mais se alimentar.

Inspire o ar.

Se puder e quiser fechar os olhos neste momento,

Fique à vontade.

Solta o ar devagar e se achar necessário,

Repita esse ritual.

Reviews

Gratidão. Hoje meu primeiro dia de prática, pretendo continuar, minha expectativa é de transformar minha ansiedade manifestada em fome em meditação e consciência corporal. 🙏t

Perfeito! Não a conhecia mas agora sou fã.

Muito bom! De manhã eu não tenho fome. Gostei da parte que diz que devemos escolher o que comer e não comer o que tem. Claro que isso está no contexto de quem pode fazer isso. Porque muitas vezes não estamos com fome e comemos mesmo assim.

Excelente. Salvo nós favoritos!!! Obrigada. Muita luz pra você!

maravilhosa, eu amei ❤️

Amando. Faço sempre, tem me ajudado muito a me entender na hora de me alimentar. Obrigada!!!

Gratidão! Um novo olhar sob a alimentação!

Importante aspectos da alimentação. Obrigada. Você teria alguma informação para compartilhar sobre a nossa “microbiota”?

Como sempre uma experiência mais que Positiva estar com você Re! Obrigada por estar aqui! 🙏🏼

Incrível. Um guia amoroso pra ter sempre por perto durante as refeições!

Muito bom para comer com consciência