No. 22 - Pra Entender a Procrastinação, Sem Culpa | Podcast Autoconsciente

Fala-se bastante da procrastinação como uma fraqueza de caráter, algo vergonhoso até, e com sugestões meio simplistas para lidar com o assunto, do tipo “vai lá, faz e pronto”. Mas olha, a minha abordagem não é por aí. Já basta toda autocrítica, vergonha e culpa que a procrastinação causa, e não serei eu mais uma voz para ecoar isso! Minha intenção aqui é discutir o que está por trás desse comportamento e propor maneiras de lidar com ele com base na compreensão da nossa natureza.

Transcript

Eu lhe dou as boas-vindas ao Autoconsciente,

Um podcast que entende você,

Pra você se entender melhor.

Sou Regina Gianetti,

Criadora do programa de autogerenciamento Você Mais Centrado,

Pra gente ter mais foco,

Bem-estar e paz com a gente mesma.

Eu faço este programa pra compartilhar reflexões e ações pra uma vida com mais autoconsciência.

A minha intenção é que ao terminar um episódio,

Você se sinta melhor do que quando começou.

Hoje,

19 de novembro de 2018,

Faz um ano que eu subi pra podosfera o Episódio Zero do Autoconsciente.

Era uma experiência nova pra mim.

Eu recebi alguns retornos positivos dos meus alunos,

De alguns conhecidos e continuei publicando os episódios a cada duas ou três semanas.

E nesse ano que passou,

O podcast se expandiu devagarinho,

Mas de uma maneira muito consistente.

E eu tô muito feliz e grato a você,

Que tem seguido e compartilhado o Autoconsciente.

É um trabalho que eu amo fazer,

Faço de coração e com uma intenção cristalina de compartilhar alguma palavra que possa fazer sentido,

Que possa trazer clareza pra uma questão que incomoda você,

Que possa lhe dar apoio.

Eu sinto o quanto isso é necessário nesses tempos que nós estamos vivendo.

Tempos de muitos conflitos internos,

De muitas dúvidas,

De muitas preocupações.

Não tá fácil entender a vida,

Mas se isso conforta você,

É possível entender a vida e fluir com ela.

Compartilhar isso é o meu propósito e eu pretendo seguir me trabalhando e compartilhando com você o que me traz paz interior.

Vamos juntos,

Gratidão.

E se este é o primeiro episódio que você escuta,

Eu te convido a escutar também o número zero,

Em que eu apresento o propósito do podcast e falo da importância de estar mais autoconsciente.

Episódio 22 – Pra entender a procrastinação sem culpa Adiar,

Enrolar,

Embromar,

Protelar,

Empurrar com a barriga,

Procrastinar.

Às vezes,

Quando eu começo a trabalhar num episódio,

Eu procuro saber o que as pessoas estão falando sobre o assunto por aí,

Em textos,

Vídeos,

Em outros podcasts.

E no caso da procrastinação,

O que eu encontrei muito foi julgamento.

Pra muita gente,

A procrastinação é considerada uma fraqueza de caráter,

Como algo vergonhoso até.

A própria palavra tem uma sonoridade pesada,

Né?

Parece o nome de um crime,

Crime de procrastinação.

Nessas buscas eu também encontrei sugestões meio simplistas pra lidar com o assunto,

Coisas do tipo,

Vença a preguiça,

Não deixe pra amanhã o que você pode fazer hoje,

Seja proativo,

Vai lá,

Faz e pronto.

Mas olha,

A minha abordagem não vai ser por aí.

Já basta toda a autocrítica,

Desconforto e culpa que a procrastinação causa,

E não vou ser eu mais uma voz pra amplificar isso,

Viu?

A minha intenção aqui é discutir o que é que tá por trás desse comportamento e propor maneiras de lidar com ele com base na compreensão da nossa natureza,

Na honestidade e gentileza conosco mesmos.

Eu procrastino,

Tu procrastinas,

Ele procrastina,

Todos nós procrastinamos.

E eu conjugo esse verbo com várias coisas,

Admito.

Cuidar de finanças e burocracia,

Por exemplo,

Pagar contas,

Fazer contabilidade pessoal,

Mexer com procedimentos,

Papelada e tals.

A minha tendência é empurrar essas coisas pra última hora.

Organizar o desktop do meu computador.

Eu vou salvando lá os arquivos que eu não sei aonde eu vou guardar,

E quando eu me dou conta ele tá tão cheio que eu não consigo achar mais nada.

Coisas fora da rotina,

Como comprar um copo de liquidificador que quebrou,

Ir no autoelétrico trocar a lampadinha queimada do carro,

Coisas assim podem ficar semanas esperando aquele momento,

Ok,

Chega,

Preciso resolver isso hoje.

Olha,

Eu não sei como é pra você,

Mas pra mim,

Se eu procrastino um assunto,

Ele ganha um status de pendência e fica voltando na minha cabeça de vez em quando.

E especialmente nos horários mais nada a ver,

Quando eu tô querendo dormir,

No meio do jantar,

Quando eu tô dirigindo,

Aliás,

Bem quando eu não posso mesmo resolver,

Né?

E sempre que eu me lembro da pendência,

O meu juiz interno me cutuca,

O que você tá fazendo que não resolve isso?

Realmente,

Pendências não fazem bem a autoestima,

Né?

Mas ainda assim,

A gente procrastina,

Por quê?

Qual é a explicação pra isso?

Bom,

Você já deve ter reparado que não são as coisas prazerosas que você protela.

Eu acho que você não fica enrolando pra se divertir,

Nem pra comer aquele seu prato preferido.

O que você procrastina é aquilo que é chato,

Desagradável,

Doloroso,

Problemático,

Ou que simplesmente você não tá a fim de fazer num determinado momento.

Diante de situações que nós interpretamos dessa forma,

Desagradável,

Chato e etc.

,

É acionado no cérebro o sistema de evitação,

Que é um mecanismo de autodefesa nosso contra tudo aquilo que é desfavorável à nossa sobrevivência e bem-estar.

Você que acompanha esse podcast já me ouviu falar desse sistema em episódios anteriores,

Não foi?

No das emoções e no da ansiedade,

Pelo menos.

A compreensão de como esse sistema funciona e influencia o nosso comportamento é um dos pilares do meu trabalho com autogerenciamento,

Por isso eu falo tanto dele.

Mas enfim,

O sistema de evitação provoca sensações desagradáveis em diversos graus de intensidade,

Que é justamente pra gente evitar a situação que eu aciona.

Então por exemplo,

Se fazer uma tarefa burocrática é algo de que eu não gosto,

O meu cérebro produz uma sensação desagradável,

Ainda que muito sutil,

De aversão àquilo,

E a minha mente inventa pretextos pra não fazer a tarefa,

Ou desvia a atenção pra outra coisa ou se convence de que aquele não é o momento de fazer a tarefa,

Ou seja,

Procrastina.

O comportamento da procrastinação é incentivado também por um outro sistema do nosso cérebro que é o de recompensa,

E esse sistema produz sensações agradáveis quando realizamos atividades que favorecem a nossa sobrevivência e bem-estar de maneira geral.

Por isso é tão comum que pra escapar de algo desagradável,

A gente busque fazer algo agradável.

Tá vendo porque a gente procrastina certas coisas?

Como se não bastasse uma parte do cérebro nos dizer,

Evite isso,

Ainda tem uma outra que diz,

Faça algo gostoso.

Então fica aquela situação assim,

Eu tenho que fazer uma tarefa burocrática,

E aí eu penso,

Bom,

Primeiro eu vou pegar um café,

Aí no meio do caminho eu vejo meu cachorro abanando o rabo pra mim,

Querendo agrado,

E eu vou lá e brinco um pouco com ele,

Aí vem o outro cachorro,

E eu brinco com aquele também.

Eu chego na cozinha no exato instante em que a lavadora ali do lado acabou de torcer uma roupa,

E aí eu penso,

Bom,

Já que eu tô aqui,

Eu vou estender essa roupa,

Vai vendo.

Aí eu estendo a roupa,

Volto pra cozinha pra pegar o café,

E de repente eu sinto uma fominha chegando,

E resolvo fazer um lanche pra tomar junto com o café.

Eu acabo de comer,

Olho pra louça que eu sujei e penso,

Bom,

Eu não posso deixar essa louça suja na pia,

E lavo tudo,

E finalmente volto pra frente do computador.

Respiro fundo pra começar a fazer a tarefa burocrática,

Mas aí eu vejo que chegaram os e-mails enquanto eu tava fora,

E acabo lendo os e-mails também.

Isso é familiar pra você?

Pois é,

Quem nunca procrastinou que atire a primeira pedra,

Né?

Outra situação muito típica da procrastinação é só agir sob pressão.

Vamos imaginar que a gente tem um prazo pra entregar um relatório,

Um trabalho chato de fazer,

E vamos empurrando a tarefa pra frente.

Um dia é porque ainda tem bastante tempo pra entregar,

No outro é porque surgiu algo mais urgente,

No outro é porque não deu vontade mesmo.

Chega na véspera do prazo final e dá um pânico pra entregar o trabalho,

E aí a gente mergulha no relatório,

Vira a noite e faz o bagulho.

Ou seja,

Foi preciso bater a ansiedade,

Que é um estado emocional que despeja adrenalina no organismo,

Pra enfim surgir a motivação pra fazer o trabalho.

Funcionar sob pressão é isso,

É agir sob o efeito da adrenalina,

Que não deixa a gente parada mesmo.

Olha,

Cada um tem o direito de escolher como quer funcionar,

Mas eu vejo inconvenientes nessa estratégia de só agir sob pressão.

Um é ter que contar com a sorte,

Porque se o computador resolve travar,

Se chove,

Alaga a cidade,

Se na última hora a gente descobre que faltam informações pro relatório e quem tem as informações não está disponível,

Se acontece qualquer imprevisto,

A gente fica em apuros.

Outro inconveniente de apenas funcionar na pressão é que isso cria uma forma de dependência,

A gente se habitua a agir sob o estímulo da adrenalina,

É como um vício.

Quer saber de outra situação comum?

É a procrastinação como uma forma de autossabotagem.

É,

Isso existe.

No seu livro Autocompaixão,

A Christine Neff,

Uma autora que eu já citei no episódio anterior,

Ela conta um caso que ilustra bem isso,

Sobre um jovem que ela conheceu.

Diz assim,

Abre aspas,

Tudo que ele fazia era no último minuto,

Sempre que ele se sentia inseguro sobre sua capacidade de realizar uma tarefa importante,

Procrastinava para que,

Em caso de fracasso,

Tivesse a desculpa pronta.

Não tive tempo.

Por exemplo,

Quando fez um exame pro mestrado,

Só começou a estudar poucos dias antes,

Aí a sua pontuação chegou,

Mediana e não fantástica,

E ele me disse,

Bom,

Realmente não foi tão ruim,

Considerando que eu quase não estudei.

Quando chegou a hora de obter um estágio como parte do programa de mestrado em trabalho social,

Ele esperou até o último minuto para enviar os formulários.

A única oportunidade de estágio que acabou sendo oferecida para ele era a que ninguém mais queria.

Sua resposta?

Bom,

A maioria das posições já tinha sido preenchida quando eu mandei a minha solicitação.

Pelo menos eu tenho alguma coisa.

Fecha aspas.

Percebe como isso funciona?

Por medo de fracassar,

A gente procrastina,

Que é para ter uma boa desculpa pelo fracasso.

Veja só como a mente humana é engenhosa.

Então por trás do comportamento da procrastinação está a autossabotagem.

E por trás da autossabotagem,

O que é que tem?

Perfeccionismo,

A ideia de que temos que ser perfeitos,

Que nos leva a rejeitar qualquer hipótese de fracasso.

Esse mesmo princípio está presente nos casos em que procrastinamos o início de um projeto ou de uma atividade,

Porque não nos sentimos preparados o suficiente.

Por exemplo,

Vamos imaginar que uma pessoa faz um curso profissionalizante.

Ao concluir a formação ela já está habilitada a trabalhar com aquilo,

Mas aí ela resolve fazer um outro curso para complementar aquele primeiro,

E depois faz outro,

E aí lê um livro.

Ela arruma cursos e mais cursos para fazer,

Justificando que é para se preparar melhor,

Quando na verdade ela está adiando o início do trabalho por insegurança.

E por trás da insegurança tem o que?

Novamente o perfeccionismo,

Que é o tema do episódio anterior,

Caso você ainda não tenha ouvido.

A procrastinação pode ainda estar ligada ao medo do sucesso,

Por incrível que pareça.

Nesse caso ela também é uma forma de autossabotagem,

Que é motivada por um pensamento assim.

E se der certo?

E se eu não der conta?

O que tem por trás desse pensamento é o medo de não conseguir sustentar o sucesso e tudo terminar em fracasso.

Ou o medo de ter que sair da zona de conforto,

Porque o sucesso também tem um preço.

Pode ser abrir mão de um estilo de vida,

De coisas que a gente gosta de fazer.

Eu conheço bem isso,

Porque esse é um padrão meu.

Quantas vezes eu já não me via adiando um projeto e me autossabotando com um pensamento secreto do tipo,

E se o projeto bomba,

Como é que eu vou fazer para dar conta?

É,

A gente tem dessas coisas.

Por fim,

A procrastinação também pode estar ligada à falta de clareza do propósito de vida.

Eu tive um aluno que sofria com isso.

Ele não se identificava com o trabalho dele,

Com o próprio caminho que estava seguindo na vida,

E era difícil,

Muito difícil levantar da cama de manhã para ir trabalhar.

O dia dele era uma cansativa luta contra a procrastinação.

Esse é um caso que eu vou retomar com mais detalhes futuramente,

Num episódio sobre o propósito de vida.

Mas fica aqui o registro de que a falta de clareza de propósito também pode ser uma causa da procrastinação.

Olha,

Eu quase posso escutar as fichas caindo pra você agora,

E te digo,

Que bom.

Que bom que é tomar consciência do que se passa com a gente.

É libertador.

A autoconsciência é o primeiro passo para transformar o que não está funcionando na nossa vida.

Agora eu gostaria de compartilhar algumas sugestões para lidar com a procrastinação.

E a primeira delas é,

Não se julgue por procrastinar,

Tá?

A procrastinação é um comportamento humano e universal.

Você não é pior do que ninguém porque procrastina,

Até porque todo mundo faz isso.

Uns mais,

Outros menos,

Uns com coisas grandes,

Outros com coisas pequenas,

Mas todo mundo faz.

Ninguém é perfeito.

Você não tem que ser perfeito.

Eu não estou sugerindo que você seja condescendente com você mesmo,

Tipo,

Ah,

Já que é assim,

Então liberou geral procrastinar.

Também não é isso.

É apenas reconhecer esse comportamento como algo natural da nossa humanidade.

Outra coisa,

A procrastinação não é uma característica imutável sua.

É apenas um comportamento que você tem,

E pode escolher não ter se você quiser.

Guarde bem isso,

Tá?

Sem o peso do auto julgamento e da culpa,

Fica muito mais simples lidar com a procrastinação.

Dá até pra levar no esportivo a nossa tendência de empurrar certas coisas com a barriga.

Tem uma palestra no YouTube com essa pegada e mais de 16 milhões de visualizações pra você ver como o assunto é popular.

Quem apresenta a palestra é um blogueiro americano chamado Tim Urban,

E ele escreve sobre coisas do cotidiano.

Em português,

O título seria Dentro da Mente de um Master Procrastinador.

Tem um link pra palestra no site do podcast e ela tá legendada,

Viu?

O Tim Urban compara o sistema do nosso cérebro que busca recompensas com um macaquinho.

O macaquinho é só badauê,

Só quer diversão e curtição,

E passa o tempo todo tentando convencer a nossa razão a fazer coisas agradáveis antes das obrigações.

Tipo o prazer vem primeiro.

É muito divertida a palestra.

Então quando você se pegar adiando algo,

Tenha uma conversa com você mesmo.

Mas sem auto julgamento,

Sem se criticar,

Sem hostilidade pra com você.

Tenha essa conversa de uma forma objetiva pra avaliar os benefícios e custos da procrastinação.

Quais são os benefícios de empurrar com a barriga o agendamento da pilha de boletos que eu tenho que pagar?

Eu me livro de fazer uma coisa chata que eu não tô afim de fazer agora.

Tá,

Mas e que custos eu vou ter?

Ter o vencimento de alguns boletos,

E aí ter mais gasto e mais trabalho pra pagar depois,

Porque eu vou ter que gerar uma segunda via atualizada e ainda pagar com juros e multa.

Então eu constato que o custo da procrastinação não compensa o benefício.

Ter essa conversa comigo mesma me permite ver a situação sob o prisma da razão e fazer uma escolha com a razão,

Seja lá qual for,

Porque em algumas situações eu posso escolher procrastinar,

Sim,

Eu posso,

Por que não?

Vamos ser realistas?

Nós de repente estamos com muita coisa pra fazer,

Atolados de tarefas e não tem jeito senão adiar certas coisas.

Adiar conscientemente e responsavelmente,

Ou seja,

Assumindo responsabilidade pela escolha de adiar.

Eu faço isso às vezes.

Tem uma forma de procrastinação intencional e assumida?

Talvez.

Eu tomo nota das coisas que não me comprometem ser o adiar,

Que é pra eu não esquecer de fazer.

Então,

Em algum momento eu tiro um tempo só pra cuidar delas.

Aí eu compro o copo do liquidificador,

Eu levo o carro no autoelétrico pra trocar a lampadinha,

Levo uma roupa pra consertar na costureira e etc.

E sabe de uma coisa?

É muito bom quando a gente liquida as nossas pendências.

O sistema de recompensa do cérebro gera bem-estar também quando a gente atinge os nossos objetivos.

Eu fico com uma sensação de missão cumprida e de satisfação comigo mesma por ter resolvido as minhas pendências.

Bom,

Essa forma de procrastinação intencional assumida só funciona se a gente tiver alguma organização e usar uma agenda.

Se não,

Fica uma procrastinação forever e não é essa a intenção.

A intenção é resolver os assuntos pendentes em algum momento.

No episódio 8,

Muita Coisa Pra Fazer,

Eu compartilhei algumas ideias pra nossa organização pessoal,

Que é muito importante pra nos ajudar a evitar procrastinação,

Viu?

O que também ajuda muito a lidar com a procrastinação é a aceitação.

Aceitação de que a vida tem obrigações,

Tarefas desagradáveis,

Dificuldades,

Problemas.

Tudo isso faz parte.

Aceitação é o reconhecimento de que determinada situação está presente na nossa vida e a escolha de como lidar com aquilo.

Então em lugar de reclamar,

Negligenciar,

Brigar ou se revoltar com algo,

A gente diz internamente.

Ok,

Eu reconheço que isso está presente na minha vida.

Não vou gastar energia reclamando,

Me vitimizando,

Culpando o A ou o B,

Nem me estressando com isso.

Eu vou simplesmente fazer o que é preciso fazer ou o melhor que eu posso fazer com isso.

Agora eu vou lhe contar um segredinho,

Viu?

Ao aceitar uma situação que você tende a procrastinar e escolher de forma autoconsciente como lidar com ela,

Você pode chegar à conclusão de que o problema não é a situação em si,

Mas sim a forma como você a interpreta.

De repente,

Você descobre que o problema são os julgamentos,

As expectativas ou os fantasmas que você projeta naquela situação.

Apenas faça o que você precisa fazer ou o melhor que você pode fazer e constate por si mesmo.

Que você esteja bem,

Um abraço.

Reviews

Esse é o melhor podcast que existe!! Já ouvi tudo em outra plataforma! 🙏

Que podcast maravilhoso! Obrigada por compartilhar esta visão tão realista, trouxe muita clareza e consciência. Gratidão!

Excelente abordagem!!!
Aliás, todas!!!
Obrigada 🙏🏻

Como alguém pode entender tanto de nós mesmos, até melhor que a gente? Regina, vc é vida! Obrigada