Buscando Seu Gesto e Palavras de Autocompaixão | Você Mais Centrado

Nesta breve meditação, você buscará o gesto e as palavras capazes de confortá-lo em momentos de dor, tristeza, medo ou desesperança. Nosso cérebro não distingue se um gesto amoroso parte de outra pessoa ou de nós mesmos; para ele, tudo são estímulos, e o cérebro responde a esses estímulos com a liberação de ocitocina, que nos traz uma sensação de conforto e pode nos aliviar em momentos difíceis. Uma vez que tenha encontrado seu gesto e palavras de autocompaixão, repita-os sempre que tiver necessidade - quando se sentir nervoso ou triste, no trabalho, em casa, seja onde for.

Transcript

Você mais centrado,

Encontrando o seu gesto e palavras de autocompaixão.

Neste exercício,

Você vai criar uma forma de confortar a si mesmo em momentos de tristeza,

Dor,

Medo ou desesperança.

Você encontrará o gesto e as palavras que despertam sensações capazes de lhe trazer algum alívio.

Quando uma criança que amamos se machuca ou sofre uma frustração,

O que é que nós fazemos?

Nós a acolhemos,

Abraçamos e confortamos num gesto de compaixão.

Nós fazemos carinhos e dizemos palavras ternas para aliviar o sofrimento dela.

Palavras como você vai ficar bem,

Já passou,

Está tudo bem.

Você quando criança também foi acolhido dessa forma e certamente se sentiu mais seguro e apoiado até que a sua dor passou.

Da mesma forma como alguém pode confortá-lo,

Você pode fazer o mesmo.

O nosso cérebro não distingue se o gesto de compaixão parte de outra pessoa ou de você próprio.

Para ele,

Tudo são estímulos e em resposta a esses estímulos são ativados circuitos cerebrais que produzem sensações de segurança,

Acolhimento,

Aconchego,

Alívio.

Vamos então descobrir os gestos e as palavras que estimulam essas sensações em você.

Sente-se na beirada de uma cadeira,

Deixando um espaço livre entre você e o encosto.

Mantenha a coluna ereta,

Mas não rígida e os pés paralelos em contato com o chão.

Apoie as mãos sobre os joelhos e procure relaxar os músculos do corpo.

Relaxe os músculos da face,

Os ombros,

Os braços,

As pernas.

Inspire profundamente uma vez e solte o ar pela boca,

Como que soltando toda a tensão que esteja presente.

Leve as mãos ao alto da cabeça e alise suavemente seus cabelos.

Passe as mãos sobre as orelhas,

Toque a nuca,

Alise a testa,

As têmporas,

Os olhos,

O rosto.

Dê a si mesmo um abraço,

Alise seus braços,

Esfregue com carinho suas mãos.

Continue fazendo gestos carinhosos para com você mesmo.

Explore intuitivamente outros movimentos e observe as sensações que eles despertam,

Até encontrar aquele que você sente como o toque mais amoroso,

Mais terno,

Que faz você se sentir confortado,

Seguro e amado.

Continue.

Agora encontre sua frase de auto compaixão.

Deixe que palavras de conforto surjam espontaneamente em sua mente,

Vindas do coração.

Se você sente que encontrou o seu gesto e palavras compassivas,

Guarde-os na lembrança.

E sempre que tiver momentos de angústia,

Dor,

Tristeza,

Medo ou frustração,

Recolha-se para dentro de você mesmo,

Como fez agora,

E conforte-se.

Se você se sentir à vontade,

Pode fazer o seu gesto e dizer mentalmente suas palavras de auto compaixão em qualquer lugar,

Mesmo na presença de outras pessoas.

Repita esse exercício em outro momento,

Se você não está certo sobre a forma de confortar a si mesmo.

Está tudo bem.

Reviews

Obrigada! Adorei e terminei a mediação com os olhos cheios d'água!!! gratidão

Muito bom! A sensação durante e após a meditação é ótima, reconfortante e uma forma de amor próprio! A voz que guia e ensina essa prática traz a sensação de aconchego e segurança! Amei!

Experiência incrível. Ja me sinto bem melhor! Gratidão🙏

Nunca tinha experimentado prática semelhante. Despertou um ponto de vista novo e muito expressivo para mim, obrigado.

Maravilha. Obrigada um milhão de vezes.

Que prática linda!

Que lindo! Uma maravilha este exercício. 🙏🏻❤️🌟

Difícil, porém necessário dar-nos esse momento.

Maravilhoso! Que presente lindo !
Momento "amando-se" .
Quero compartilhar com pessoas amadas. Gratidão!

Dói. Mas é muito necessário ♥️🙏🏻 Gratidão

Reconfortante ✨🙏🏼

Obrigada. Foi muito especial :)

Está tudo bem 🙏🏼

Muito bom. Só não tive certeza se era para falar mentalmente ou falar mesmo.

Tão amoroso...💓

Está tudo bem.
♡

Lindo trabalho! Muito obrigada

Já ouvi diversas meditações guiadas e essa me surpreendeu por sua sutileza e profundidade.
Gratidão pelo presente.