Meditação da Água

Esta linda meditação vai te conectar com o elemento da natureza água. A água está ligada aos Sentimentos. Uma meditação de profunda conexão com o elemento água para você fluir com seus sentimentos e emoções. Ao final, uma gostosa prática de ioga para acordar o corpo.

Música: Shiva's Meditation (Chinmaya Dunster)

Transcript

Sente-se na posição da Flor de Lótus,

Coluna ereta,

Não envergada,

Palmas das mãos para cima,

Cabeça levemente baixa,

Respiração profunda e intencionada ao elemento água.

Feche os olhos suavemente,

Inspire e respire profundamente.

Leve para a consciência que vamos entrar em meditação,

Relaxe os músculos da face,

Sinta algumas nuvens se formarem acima de sua cabeça,

De lá de cima desce uma cachoeira de água cristalina,

Esta cachoeira cai somente em você,

Deixa a água escorrer por todo o seu corpo,

É tão abundante que está alagando todo o lugar onde você se encontra.

Sinta-se imersa,

Completamente debaixo d'água,

Ouça o som externo,

Se passa um carro,

Se buzina uma moto,

Se bate uma porta,

Continue de olhos fechados,

Respirando embaixo d'água,

Porque a vida lá fora continua,

Os carros passam,

As pessoas andam,

Acontece,

E ao mesmo tempo que tudo isso acontece,

Você está agora sentada,

Imersa em abundante água,

Sentindo seus cabelos dançarem,

Embalados pela corrente de água.

Inspire,

Expire água,

Aproveite para nadar por todo esse espaço,

Imergir nas águas nos leva a refletir sobre os nossos mais profundos sentimentos e emoções,

Mergulhe fundo para descobrir que seus sentimentos são apenas seus,

De mais ninguém,

Solte todos os seus sentimentos nessa água,

Inspire profundamente,

Movimente levemente os dedos das mãos e dos pés,

Inspire profundamente,

Movimente levemente os seus dedos dos pés e das mãos,

Traga sua consciência de volta para seu corpo,

Mantém os olhos fechados,

Diga para si mesma que dia da semana é hoje,

O dia,

O mês,

O ano,

Pense agora em duas tarefas importantes para o dia de hoje,

Diga para si mesma quais são essas duas tarefas e sinta a água invadir todas as partes do seu corpo,

Bem devagar,

Abra os olhos,

Seja bem-vinda à sua vida para que você se conecte mais profundamente com esse elemento água,

Mergulhe,

Vá para um lugar que tenha água em abundância,

Seja uma piscina,

Um rio,

Um mar,

Uma cachoeira,

Um riacho,

A chuva ou até mesmo o chuveiro e deixe a água levar os seus momentos.

Muito bem,

Agora nós vamos acordar o corpo,

Respire e ao inspirar,

Leve os seus braços para cima da sua cabeça,

Deixe-os bem esticados,

Como se quisesse buscar algo lá em cima,

Faça para buscar isso lá em cima,

Respire,

Pega com a direita,

Com a esquerda e relaxe,

Dobrando um pouco os seus cotovelos,

Relaxe os ombros,

Ainda com as mãos acima da cabeça,

Respire e nós vamos fazer mais uma vez,

Estique bem os braços bem esticadinhos,

Tente pegar algo que está lá em cima,

Você tenta,

Consegue,

Tenta mais um pouco,

Mais alto,

Isso e solta,

Relaxe os braços ainda acima da sua cabeça,

Cruza os dedos na nuca,

Mais uma vez,

Lá para cima os braços,

Respire,

Tente pegar algo que está lá em cima e solte.

Pode colocar as mãos em cima da coxa.

Agora,

Nós vamos aquecer um pouco o pescoço com movimentos de sim,

Não,

Talvez.

Vamos começar com sim,

Leve o seu queixo lá no peito,

Muito bem,

Fique aí um pouquinho,

Você pode cruzar os dedos das mãos na nuca,

Na cabeça,

Deixar os cotovelos pesarem para baixo e pode levar o seu olhar lá para a axila direita,

Para a axila esquerda,

Direita,

Esquerda,

Pode soltar as mãos,

Cruze as mãos,

Deixe-as no colo e agora leve o seu pescoço lá para trás,

O máximo que você conseguir,

Levando a cabeça até as costas,

Boca entreaberta e olhe para a esquerda,

Para a direita e novamente,

Queixo lá no peito,

Dobre a nuca lá para trás e faça o movimento de sim,

Um pouco mais rápido,

Sim,

Sim,

Sim para frente,

Sim para trás,

Sim,

Para o que você diz sim,

Diga sim.

E agora o movimento de não,

Vamos virar o nosso pescoço para a esquerda,

Para a direita,

O ombro permanece parado,

Só o pescoço que se movimenta,

Vá até onde for confortável,

Direita,

Esquerda,

Direita,

Não,

Diga não.

E agora o movimento de talvez,

Deixando os ombros onde eles estão sem movimentá-los,

Leve a sua orelha direita para o ombro direito sem encostá-los e vire novamente para a esquerda,

Direita,

Esquerda,

Direita,

Esquerda.

Continue no movimento pendular,

Talvez,

Talvez,

Não sei,

Vou pensar.

Muito bem,

Agora nós vamos torcer um pouco a nossa coluna vertebral,

Você vai colocar a sua mão esquerda no seu joelho direito e a sua mão direita vai lá para trás do bumbum,

Deixa a mão bem aberta,

Os dedos bem abertos e a palma da mão no chão.

E aí,

No movimento de inspirar,

Você vai torcer a coluna,

Levando o seu pescoço,

O seu olhar lá para trás.

Então,

Inspire e torce.

Continue aí,

Respire e volte.

Troque as mãos,

Deixando a mão de trás bem aberta.

Então,

Inspire e torce.

Continue respirando e troca.

Torce e torce.

Troca e torce.

Troca e torce.

Muito bem,

Ainda sentada na posição da flor de lótus,

Você vai agora esticar as suas pernas para frente,

Juntas.

Eu costumo dizer que nós devemos retirar o gordinho do bumbum,

Que seria deixar os iscos mais próximos do chão.

Então,

Ajeite ali o seu bumbum e deixe as pernas bem esticadas.

E agora,

No movimento de inspirar,

Nós vamos levar os braços lá para cima,

Trazendo-os dos joelhos,

Pelas coxas,

Pela cintura,

Pelo peito,

Pelo pescoço,

Pelas orelhas,

A cabeça.

E vai subir lá em cima até esticar ao máximo.

Vai soltar o ar,

Levando o seu umbigo na sua coxa,

Levando os seus braços o máximo que você consegue lá na frente.

E vem trazendo as mãos,

Passando pelas pernas novamente,

Cintura,

Peitos,

Lá para cima.

E desce novamente e sobe,

Vem subindo.

Fazendo um movimento como se você fosse uma onda do mar.

E se joga lá na frente e volta.

E sobe novamente a onda.

Inspira.

E desce novamente.

E agora,

Nós vamos fazer o movimento contrário,

Como se nós recebêssemos a onda do mar.

Então,

Nós vamos levar as mãos passando das coxas para os joelhos,

Até os pés e sobe lá em cima com os braços bem esticados.

E respira,

Descendo os braços novamente,

Indo lá na frente e sobe.

E desce as mãos pelo corpo e vai lá na frente e respira subindo.

Inspira,

Vai lá na frente e volta ao corpo.

Vai lá na frente e sobe.

Muito bem.

Muito bem.

Agora,

Nós vamos fazer um exercício para relaxar um pouco a área do trapézio,

Ombros,

Trapézio e nuca.

Essa área guarda muita tensão.

Então,

Você vai levar os seus ombros até as orelhas e vai puxar o máximo que você conseguir e depois vamos soltar de uma vez.

Quando nós subimos os ombros,

Nós inspiramos e quando nós soltamos os ombros,

Soltamos o ar também de uma vez.

Então,

Vamos começar.

Leve os seus ombros até as suas orelhas.

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa o máximo que você conseguir.

Solta de uma vez.

Respira.

E vamos mais uma vez.

Leve os ombros até as orelhas.

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa.

Solta de uma vez.

E leve os ombros até as orelhas.

E vai,

Sobe,

Sobe,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa,

Puxa.

Comprime os olhos e solta de uma vez.

E leve os ombros até as orelhas.

Puxa e solta de uma vez.

E leva de novo.

Puxa e solta de uma vez.

Muito bem.

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