En introduktion till andningsövningar - för nybörjare

Det här är en introduktion till andningsövningar som passar särskilt bra för dig som är nybörjare. Det är en övning som som hjälper dig att släppa taget om tankar och känslor för att istället landa i nuet. I ett avslappnat och vaket sinne kan både stillhet och klarhet, lugn och koncentration, bli mer framträdande.

Transcript

Jag ska introducera en andningsövning som passar dig som nybörjare extra bra.

Sätt dig bekvämt med en rak hållning så att du kan andas ordentligt.

Du kan också ligga ner om du vill.

Slut dina ögon.

Lägg en hand på bröstet och en hand på magen.

Var kan du känna andetaget?

Andas in genom näsan och ut genom näsan.

Försök att förlänga både inandning och utandning försiktigt.

Försök att andas så att du känner andetaget i magen.

Andas in genom näsan.

Känn andetaget i magen och hur magen blir stor.

Andas ut genom näsan och känn hur magen dras ihop.

Fortsätt med den här djupare,

Lugnare andningen ett par andetag.

Om du vill så fortsätter du att andas så här en liten stund.

Du kan lägga till ett moment om du vill.

Varje gång du andas in,

Säg tyst för dig själv – inandning.

Varje gång du andas ut,

Säg tyst för dig själv – utandning.

I den korta pausen mellan inandning och utandning,

Säg tyst för dig själv – stilla.

Släpp nu taget om andetaget och andas fritt.

Det här med andningsövningar behöver inte vara mer avancerat än så.

Övningen är klar.

För att få ut så mycket som möjligt av andningsövningar så rekommenderar jag att du försöker få in några minuter varje dag.

Lite och ofta,

Istället för sällan och mycket.

Det kommer att hjälpa dig att känna skillnad.