Práctica de atención plena mientras caminas.

En esta meditación mindfulness, te invito a disfrutar plenamente del camino. A través de una conexión consciente con tus pies, tu cuerpo y tu entorno, descubrirás cómo convertir un simple paseo en un momento significativo y relajante. Tratarás de enraizarte en el presente, dejando atrás preocupaciones y ansiedades, y de apreciar los pequeños detalles que te rodean.

Permítete reclamar este tiempo para ti, sintiendo la paz y la plenitud que se encuentran en cada paso.

Imagen: "Morning Walk" by /\ltus is licensed under CC BY-NC-ND 2.0.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Soy Raúl.

Me gustaría daros la bienvenida a esta meditación mientras caminamos.

Lo más importante de esta meditación es que el objetivo es disfrutar de este rato.

Este rato,

Caminando,

No es una transición,

No tiene por qué ser tiempo desperdiciado desde donde estaba antes hasta donde voy ahora,

Sino que tenemos la oportunidad de convertirlo en algo significativo,

Tenemos la oportunidad de que nos alimente,

De modo que lleguemos a aprovechar este tiempo y a valorarlo como un momento que guardamos para nosotros mismos,

Para nosotras.

En primer lugar,

Vamos a sentir cómo según andamos las plantas de los pies se van pegando a la tierra.

Cada cual tenemos una forma distinta de hacer esto,

De unir las plantas de los pies a la tierra cuando caminamos.

Hay quienes fijamos más la parte exterior de la planta,

Otros tomamos contacto primero con el talón y luego desarrollamos toda la pisada,

Toda la huella.

No hay una forma mejor ni peor de hacer esto,

Simplemente podemos encontrar nuestra forma genuina,

Algo que nosotros respetamos,

Que nosotros amamos,

Porque es una parte más de nosotros mismos.

Sintamos cómo lo hacemos,

Hagámoslo con conciencia plena de que lo estamos haciendo como nuestro cuerpo nos requiere.

Y podemos usar esto como una metáfora de cómo nos unimos a nuestro entorno,

Nos enraizamos en el presente,

En lo que está ocurriendo ahora.

Abandonando el ocupar nuestra mente con pensamientos recurrentes,

Ruminaciones,

Es muy refrescante.

Y una vez somos conscientes de esta unión a la tierra,

Podemos plantearnos ajustar el ritmo de nuestro paso.

El ritmo varía mucho de una a otra persona dependiendo de la altura,

De la forma en la que estamos acostumbrados,

Acostumbradas a caminar.

No hay un ritmo mejor ni peor,

Solo pensemos si ese es el ritmo que nos está pidiendo nuestro cuerpo,

Si ese es el ritmo que nos está pidiendo,

Independientemente de la prisa que tengamos,

De adónde vamos o de los pensamientos que teníamos antes de empezar a andar o de empezar esta meditación.

No queremos,

No es necesario ir más rápido de lo requerido porque estoy nerviosa o preocupado por lo que voy a encontrar,

O presuroso o ansiosa de llegar a mi destino,

Pero tampoco más lento de lo necesario.

Simplemente intentemos escuchar a nuestro cuerpo y andar con el ritmo que nos está pidiendo.

Ahora me encuentro aquí,

En el momento presente enraizada sucesivamente con cada pie al ritmo que mi cuerpo requiere.

Tengo todo preparado para disfrutar este rato que no es una transición,

Que me pertenece,

Este rato es mío.

Antes de esta meditación caminando tenía cosas que me preocupaban,

Probablemente las tenga todavía muy presentes o incluso estén ahí como una niebla persistente en la parte de atrás de mi cabeza.

Quizás voy a algún sitio que me provoque una cierta inquietud,

Pero la verdad es que ahora mismo,

Mientras estoy caminando,

No hay ningún peligro inminente y no hay nada que pueda hacer respecto a preocupaciones o problemas.

Yo creo que está bien permitirse sentir ansiedad,

Tristeza,

Preocupación,

Pero si me permito mover estos sentimientos para más tarde,

Para después,

Entonces estaré reclamando este ratito para mí,

Para sentir mi cuerpo,

Mis pies,

El aire en mi cara,

Mis manos,

Mis dedos.

Tendré un tesoro mío que nadie me puede arrebatar.

La respiración.

.

.

A mí personalmente me cuesta mucho gobernar el ritmo de la respiración,

Pero hay otras cosas que podemos hacer para atraer la atención a la experiencia de nuestro propio cuerpo.

Una muy sencilla puede ser tocar con mis dedos índice la parte lisa de la uña,

Con el dedo pulgar haciendo un sencillo movimiento circular.

Esto lo puedo hacer hasta dentro del bolsillo sin que nadie lo note,

Pero yo sí.

Recuerdo que ahí estoy yo,

Que es parte de mí.

Un dedo frente a otro,

La yema de un dedo respecto al otro,

El dedo pulgar respecto al corazón.

Me recuerda que yo estoy aquí,

Mi cuerpo está aquí,

Mi cuerpo está enraizado con la tierra según piso,

Mi cuerpo está caminando al ritmo que me pide.

El camino,

Entonces,

Existe.

No es una nada ubicada entre donde estaba y a donde voy y por la que paso sin poner atención.

Siento el aire en mi cara y es porque tengo el privilegio de estar aquí.

Oigo sonidos,

Voces de fondo que me recuerdan que hay otras personas.

Esto es amable,

Esto es agradable.

Oigo pájaros,

Incluso los coches.

Ahora ya estamos preparados para marcar,

Para poner una banderita en algún lugar de mi camino.

Vamos a pensar algún punto que sea fácilmente reconocible.

Un semáforo,

Un árbol,

La entrada de un portal.

Y vamos a hacer de ello una señal para que me permita hacer más completa mi experiencia de presencia en el camino.

Simplemente será una señal que me recuerde que estoy aquí,

En el momento presente.

Dando permiso a mi cuerpo para expresarse y para ponerle la guinda,

Respiro para alimentar mi cuerpo y al soltar el aire sonrío.

Tus pasos,

Tu ritmo,

El aire en tu cara,

Toca tus dedos,

Gracias,

Muchas gracias por haber hecho este camino conmigo y felicidades por haberte dedicado tiempo a ti.